Написала Вероніка Фесюс, головний редактор, наставник розвитку спорту
Якщо ви читаєте цю статтю, ви, мабуть, спіймали запущену "хворобу". Ніколи не думали, що вам сподобається біг? Але якось все-таки це сталося, і зараз ви біжите, тому що хочете зрозуміти різницю між анаеробними та аеробними тренуваннями.
У цій статті Я детально описую різницю між двома тренуваннями, для кращого встановлення своїх навчальних цілей.
Аеробні та анаеробні вправи зосереджені на такій науці: для фізичних вправ організм повинен розщеплювати цукор і перетворювати його в глікоген, тому він перетворюється в енергію, яку можна використовувати як паливо.
Коли організм має достатній запас кисню для цього процесу, він аеробне диханнями це називаємо.
Якщо у вас недостатньо кисню, наприклад, коли ви вкладаєте в нього всю свою енергію в кінці 5-мильної відстані, це анаеробне диханняце називається.
Кожен з них по-різному впливає на організм!
Аеробний біг або дихання це відбувається, коли у вашому тілі достатньо кисню - наприклад, коли ви бігаєте з друзями невеликі кілометри. Кожного разу, коли ви вдихаєте, ваше тіло ефективно використовує весь кисень, необхідний для живлення м’язів, і ви продуваєте те, що не потрібно вашому організму.
Ви знали, що 80 відсотків легкого бігу можуть зробити вас на 23 відсотки швидшими?
Коли ви біжите аеробно, ваші м’язи отримують достатньо кисню, щоб виробляти всю енергію, необхідну для їх виконання.
Аеробне дихання побічні продукти вуглекислого газу та води. Аеробний біг надзвичайно важливий для тренувань, оскільки він зміцнює організм, відновлюючись після важчих тренувань.
Анаеробне дихання виникає, коли недостатньо кисню. У цьому випадку м’язам не вистачає кисню, щоб виробляти необхідну енергію. Коли ви працюєте анаеробно, ваші м’язи починають розщеплювати цукор, але замість того, щоб просто виробляти вуглекислий газ і воду, вони також виробляють надмірну кількість лактату.
Лактат = молочна кислота. В результаті інтенсивних зусиль, таких як біг, коли раптово збільшується споживання енергії організмом, молочна кислота виробляється в тканинах швидше, ніж вона руйнується, збільшуючи тим самим концентрацію молочної кислоти. За відсутності кисню організм не може очистити зайві іони водню, створені лактатом, і саме це викликає відчуття печіння.
Ти знав?
Розуміння цих визначень врятує вашу конкуренцію:
Якщо ви занадто сильно бігаєте в середині тренування або на початку гонки, ваше тіло стає анаеробним і виробляє молочну кислоту.
Якщо ви біжите анаеробно на початку гонки, ви дуже швидко виснажетесь, і ваша здатність підтримувати свій темп буде порушена. Рівень лактату в м’язах збільшується, і вам потрібно різко сповільнитись, щоб тіло повернулось до аеробного стану. Ви будете битися на початку перегонів. Це вам ніхто не хоче.
Навчання різниці між аеробним та анаеробним бігом є критичним для марафонців!
Чим швидше ви біжите, тим більше енергії ви споживаєте, як і машина, яка спалює паливо на шосе. Під час марафону ваше тіло має економити якомога більше палива; якщо ви біжите швидше ніж аеробний поріг (момент, коли ви переходите з бігу з аеробним диханням на анаеробне дихання - тобто ви можете продовжувати тренування з більшою інтенсивністю), у вас дуже швидко закінчиться паливо, перш ніж закінчити гонку.
Навчитися встановлювати та відчувати анаеробну та аеробну швидкість - дуже важлива навичка!
Найпростіший спосіб перевірити, чи ви працюєте аеробно, називається "Тест мовлення" виконувати:
Під час бігу намагайтеся говорити вголос з кимось (або з собою, якщо ви на самоті). Якщо ви можете сказати більш детальну думку без труднощів з диханням, ви біжите аеробно. Якщо ви можете сказати лише коротке речення і вам доводиться задихатися, ви занадто сильно біжите - уповільнюйте!
Якщо у вас є питання щодо швидкості аеробного та анаеробного дихання або як це робити, не соромтеся шукати!