вправи

Відомо, що заняття аеробними вправами покращують серцево-судинні функції, дихання, зменшують стрес, занепокоєння та допомагають краще заснути. Однак є багато людей, які не можуть або не хочуть відвідувати тренажерний зал або через брак часу, і обмежені години, або просто тому, що їм не подобається навколишнє середовище. Якщо це ваш випадок, не хвилюйтесь, у блозі NorteHispana ми пропонуємо вам серію аеробні вправи робити вдома будь-який вільний час, який у вас є. Візьміть на замітку і мотивуйте себе створювати свої рутини!

Ми підготували режим вправ для занять спортом вдома, який включає кардіотренування, силу, розтяжку тощо. і це дозволить вам займатися фізичними навантаженнями під час ув'язнення COVID-19

Ми гарантуємо безпеку вашого будинку

Ми дбаємо про те, щоб ваш будинок був безпечним місцем для вас і вашої родини.

Аеробні вправи вдома з додатковим обладнанням і без нього

Можна робити вправи для схуднення та зміцнення м’язів, вправи гнучкість, координація, рівновага і, звичайно, витривалість, все з вашого будинку.

Вправи, для яких потрібні машини або обладнання

  • Спінінг: Вам знадобиться велотренажер. Якщо у вас це вже є, спінінг - це одна з найкращих аеробних вправ, яку можна робити вдома, оскільки його можуть практикувати люди будь-якого віку. Покращує серцево-судинну та дихальну здатність, зменшує стрес, підвищує мотивацію та ідеально підходить для людей, які страждають на суглоби.
  • Пропуск: Вам знадобиться лише мотузка для стрибка або еластична мотузка. Він ідеально підходить для здійснення рівноваги, координації рухів, витривалості та загальної сили. Ми рекомендуємо робити 3 підходи по 50 повторень кожен, з однією хвилиною відпочинку між підходами.

Аеробні вправи вдома без необхідності додаткового обладнання

  • Стрибок на місці з піднятими руками: Стоячи, ми повинні стрибнути, відокремлюючи ноги, поки ми погладжуємо власну голову, після цього повернутися у вихідне положення і повторити це ще раз. Щоб це була аеробна, а не анаеробна вправа, ми повинні робити перерви між кожною вправою неповними (менше хвилини і без сидіння).
  • Присідання: Присідання можуть бути аеробними або анаеробними вправами. Тому, роблячи їх, у своєму власному темпі, важливо, щоб ми робили серії, які в цілому перевищують 20 хвилин і в яких між серіями та серіями є невеликі паузи.
  • Крок: Вам знадобиться крок. Він складається з підйому і спуску по сходинці протягом 5 хвилин, короткої перерви і повторення ще раз. Змінюючи положення (спереду і збоку), а також стоячи (по черзі ліворуч і праворуч), ви зможете досягти більш повної вправи.
  • Burpees: Стоячи, присідайте і покладіть руки рівно на підлогу. Візьміть обидві ноги одночасно (стрибніть) назад. Зробіть повний віджимання. При стрибку вперед поставте ноги на рівень рук і випряміть до вертикальної пози. Нарешті, невеликим стрибком, поплескайте за голову. Повторіть це.

Ось деякі з корисних аеробних вправ для спалювання жиру та зміцнення статури. Вперед і практикуйте їх та включайте їх у свій розпорядок дня, щоб отримати переваги аеробних вправ для здоров’я. І це те, що спорт - це життя!