Ласкаво просимо до цього розділу, в якому ми пояснимо крок за кроком, як робити аеробні вправи вдома, не відвідуючи тренажерний зал; За допомогою чого ви можете заощадити плату, щоб витратити її на те, що вам найбільше подобається.

Існує міська легенда, яка пояснює, що для занять аеробними тренуваннями потрібно достатньо часу, і майже завжди в призначених для цього машинах, таких як статичні бігові доріжки, еліптичні верстати або веслування серед інших, або довгі прогулянки в горах.

Однак якщо у вас немає часу на щоденне або щотижневе тренування, ми пропонуємо аеробну схему, в якій єдиним матеріалом, який ви будете використовувати, буде ваше власне тіло, так, ваше тіло і нічого іншого.

Це дуже цікаво, і ви це побачите протягом короткого періоду часу, але при середньо-високій інтенсивності, ви побачите, як ваше тіло активізується і працює, коли ви тренуєтесь.

Ви також побачите, що це вправи, в яких вам не доведеться бігати, плавати або їздити на велосипеді, якщо не те, що це вправи, в яких буде задіяно кілька м’язових ланцюгів, і не тільки це, але і

вдома
ці м'язові ланцюги діють одночасно, завдяки чому робота з порпоцепції та координації Це дуже очевидно. Аеробні вправи вдома дозволяють в простому приміщенні виконувати всі види рухів, в яких є стрибки вгору, вперед, серія динамічних присідань, вправи в одній або двох опорах, все не виходячи з вашої кімнати.

Як ви тренуєте ці аеробні вправи вдома?

Зміст цієї сторінки

Аеробні вправи вдома також дозволяють тренуватися в короткі та напружені терміни, маючи можливість спостерігати, якщо ви постійно тренуєтесь, покращення аеробних можливостей.

Через участь кількох м’язових ланцюгів ми представляємо вам інтенсивний метод тренування, тобто ви будете працювати 20 секунд з високою інтенсивністю, а періоди відпочинку 10 секунд. Все буде залежати від рівня, який у вас є, і бажання тренуватися з аеробними вправами вдома.

Вкрай бажано, щоб дієта, яку ви їсте щодня, була якомога збалансованою і малокалорійною. За допомогою цього виду тренувань ви побачите результати за короткий проміжок часу, а аеробна здатність та потужність значно покращаться

Аеробні вправи вдома, які ми представляємо цього разу, є частиною схеми з 8 вправ. Всі вони мають середньо-високі вимоги, але
ви будете накладати ритм виконання. Поважайте час відпочинку 10 секунд і через одну хвилину, коли закінчите перший круг.

Таблиця аеробних вправ в домашніх умовах:

  1. Військові стрибки: стоячи з витягнутими над головою руками координують багатоскоки з ногами, відкриваючи і змикаючи руки та ноги.
  2. Бурпес
  3. Скакалка: якщо у нас немає розвалу, імітуйте стрибок, підтримуючи лише передню частину підошви стопи, працюючи на литках.
  4. Перехрещений мотоцикл абс: лежачи на спині, спрямовуйте коліно до протилежного ліктя, чергуючи обидві сторони у високому темпі.
  5. Скалер: з руками, що спираються на підлогу і кінчиками ніг, виконувати одночасно розгинання колін обома ногами.
  6. Фігурист стрибає: стрибки на одну ногу з боку в бік, згинаючи коліна при контакті з землею.
  7. Ізометричного столу відкриття і закриття ніг з високою швидкістю.
  8. Стрибки у вітальні: вертикальні стрибки, роблячи поперемінний крок ногами.

Ось відео, в якому наш фізичний тренер пояснює, як виконувати вправи: