Мій чоловік купив собі дуже “затяжний” урок бігу (і тоді я попрошу його позичити), а ввечері він проаналізував результат свого бігу, або оцінку його ефективності. Ми трохи запізнилися з питанням аеробної та анаеробної зон, тепер що це, що це означає і для чого це корисно? Давайте пам’ятати про ці два типи тренувань, які в іншому випадку є дуже корисними та корисними.

«Ефективність та значення аеробних та анаеробних тренувань» - ці терміни часто звучать, але мало хто міг сказати, про що саме. Давайте подивимось, який саме.

В організмі людини аеробні та анаеробні вправи - це два типи обмінних процесів; а точніше, що тіло отримує енергію двома шляхами.

вправи

аеробні вправи нижче енергії, необхідної для руху велика кількість за допомогою кисню виробляється, коли наше тіло досягає доступних вуглеводів і жирів за допомогою так званого спалювання кисню.

аеробні Процес вимагає незначних або помірних зусиль, тому не виникає задухи чи задишки, і ми навіть можемо тим часом поговорити, наприклад швидка ходьба.

У разі анаеробних рухів тілу не вистачає кисню, щоб виробляти достатньо енергії. Сюди включені високоінтенсивні форми руху, тому можна побачити, що анаеробні рухи можуть зберігатися протягом короткого часу, після чого настає фаза відпочинку. У цьому випадку ми говоримо про інтенсивні тренування, де ми майже “ледь дістаємо повітря”. Наприклад, швидкий спринт.

Тож різниця між аеробними та анаеробними тренуваннями величина зусиль.

За допомогою нашого спортивного класу або просто спостерігаючи за диханням, ми можемо визначити, чи проводиться наше тренування в аеробному чи анаеробному діапазоні: якщо ми все ще можемо говорити рівномірним темпом, ми знаходимось в аеробному діапазоні, але якщо ми можемо ледь дихаємо і задихаємось, ми перебуваємо в анаеробній фазі.

Аеробні вправи включають біг підтюпцем, ходьбу, їзду на велосипеді, катання на ковзанах, тоді як анаеробні тренування включають важку атлетику, розтяжку, темповий спринт, самозважену тренування табата.

Два типи тренувань можна розрізнити на основі частоти серцевих скорочень. Під час анаеробних тренувань ваш пульс перевищує 70-80 відсотків від максимального значення, а під час аеробних тренувань пульс нижчий. Аеробні вправи ефективніші для відпрацювання зайвої ваги, тоді як анаеробні тренування сприяють підтримці здоров’я серця, кровообігу та легенів.

Який з них хороший? Кому ви віддаєте перевагу? Ну, це найбільше залежить від нашого стану фізичної форми, але загалом можна сказати, що обидва типи тренувань є дуже ефективними. Найкраще поєднати два методи. Аеробні вправи збільшують витривалість, а анаеробні вправи - м’язи, працездатність та ефективність аеробних вправ. Що стосується спалювання жиру та втрати ваги, то найкраще чергувати ці типи рухів.