'' Однією з найпоширеніших невдач є голодування, щоб компенсувати надмірність, яку ми скоїли з дієтою. Однак це не дуже гарна ідея. Важливо дотримуватися п’яти прийомів їжі на основі низькокалорійних продуктів, таких як бульйони, фрукти та овочі, що супроводжуються чистими білками, такими як риба або біле м’ясо '', - говорить Айдер Санчес, дієтолог поліклініки Гіпускоа.

Опубліковано в Доностия-Сан-Себастьян 22.12.2016 12:01:14 в галузі медицини, харчування, жінки, чоловіка, країни Басків, дозвілля

айдер

  • "Ходьба або заняття якою-небудь діяльністю щодня протягом принаймні 40 хвилин під час канікул і вживання 1,5-2 л води щодня допоможе нам підтримувати наше тіло в чистоті та виводити токсини, що утворюються внаслідок можливих надмірностей. На Різдво печінка та нирки страждають більше, ніж потрібно », - каже Ейдер Санчес.

Наближається Різдво, і ми всі сприймаємо як даність, що в цей час ми наберемо кілька кілограмів. Ейдер Санчес, дієтолог поліклініки Гіпузкоа, дає деякі рекомендації, як також подбати про себе на Різдво. "Важливо продовжувати здорові звички щодо їжі та фізичної активності також на Різдво. Хоча бувають дні більшого прийому їжі, не робіть помилок, пропускаючи прийоми їжі та намагаючись підтримувати регулярний графік”, Пояснює Айдер Санчес.

За словами дієтолога, “після надлишку ми завжди можемо вдатися до менш калорійних чи очищуючих продуктів, таких як бульйони, варені овочі, трохи вареної або смаженої білої риби та знежирених йогуртів". "Це дуже важливо зарезервуйте «надмірності» на найважливіші дати. Решту днів ми повинні підтримувати збалансоване харчування та здоровий спосіб життя, не забуваючи про фрукти та овочі. Ананас або папайя мають мало цукру, є сечогінними засобами, і завдяки своїм травним ферментам вони допомагають нам полегшити травлення”, - каже Айдер Санчес.

Так само, підкреслює фахівець, «сидячи за столом, ми повинні думати, що їсти. Намагайтеся контролювати кількість і не наповнювати посуд більше, ніж ми зазвичай робимо. Ключ у різноманітність і помірність". "І не забувайте про контролювати кількість алкогольних напоїв. Є багато порожніх калорій і впливає на такі органи, як печінка. Ви також повинні пити воду під час їжі », - говорить він.

Меню плану
Як пояснює Айдер Санчес, “настійно рекомендується планування меню та покупок заздалегідь, щоб мати необхідну їжу і готуйте лише ту кількість, яку потрібно з’їсти. Це ми ви уникатимете залишків їжі вдома протягом усіх свят. Крім того, деякі легкі закуски на основі салатів, варених морепродуктів, пісної ковбаси, спаржі, овочів… ”. Щодо десертів, дієтолог Policlínica Gipuzkoa радить робити десерти вдома, оскільки кількість калорій і цукру можна зменшити, замінивши їх фруктозою або низькокалорійними підсолоджувачами.

Крім того, дієтолог радить "Ходьба або щоденні фізичні вправи протягом щонайменше 40 хвилин протягом усіх вечірок Y щодня випивайте 1,5-2 літри води". За його словами, «це нам допоможе підтримувати тіло в чистоті та виводити токсини, що утворюються внаслідок можливих надмірностей. Не можна забувати, що на Різдво печінка та нирки страждають більше, ніж потрібно, як для їжі, так і для алкогольних напоїв, які вживаються всередину ”, - пояснює дієтолог.

Найчастіші помилки та рекомендації
"Одна з помилок полягає в тому ми схильні перестаратися з виправданням, що це Різдво. Різдво - це справді час зустрічі з сім'єю за столом, але це не означає, що ми повинні їсти так, ніби завтра не було. Я рекомендую, коли ми сідаємо за стіл, візуалізуємо на тарілці, що ми будемо споживати, оскільки факт вживання різноманітних "початківців", як правило, призводить до перевищення кількості, не усвідомлюючи цього ", радить Ейдер Санчес.

"Ще одна помилка голодування, щоб компенсувати надлишок калорій. я рекомендую продовжувати підтримувати п’ять щоденних прийомів їжі на основі низькокалорійних продуктів, таких як бульйони, фрукти та овочі, що супроводжуються чистими білками, такими як риба або м’ясо білий", Говорить дієтолог.

З іншого боку, це пояснює, що “не купуючи нугу або десерти з низьким вмістом цукру, ми можемо з’їсти більше кількості. Проблема цих десертів полягає не тільки в цукрі, але і в жирі, який вони містять, і жир однаковий, незалежно від того, чи це десерт з низьким вмістом цукру, чи ні ".

Іншими типовими помилками в різдвяній дієті, на думку дієтолога Гіпузкоана, є це "Ми не вводимо фрукти в десертах, коли вони є більш легким і здоровим варіантом; Ми вживаємо недостатньо води і зловживаємо алкогольними або газованими напоями; коли ми повинні намагатися підтримувати хорошу гідратацію, яка допомагає очистити ниркову печінкову вісь і вивести токсини; Y ми готуємо занадто великі кількості, щоб нагодувати армію”, Тому він рекомендує спробувати добре розрахувати суми уникайте залишків вдома”, Робить висновок.

Контактна інформація

Комунікаційний кабінет