Сьогодні, 6 травня, є світовий день без дієт. Тому що, навіть якщо це щось інше, ніж те, що багато людей узагальнили, дієта не є синонімом повноцінного харчування і вести здоровий спосіб життя. У багатьох випадках сувора дієта може призвести до прямо протилежного бажаного: це так званий ефект відскоку. Тому замість дієт доцільно вести здоровий спосіб життя, поєднуючи правильну дієту, фізичні вправи та повноцінний відпочинок.

світовий

Після кількох тижнів ув’язнення багато з нас помічають наслідки для здоров'я та настрою. Зазвичай ми розглядаємо три стовпи здоров’я: дієту, фізичні вправи та сон або відпочинок. Можливо, в ці дні ви змінили свій раціон. Деякі люди витрачають цей додатковий час на приготування їжі. Ми можемо це побачити в соціальних мережах, які наповнюються фотографіями, рецептами та викликами.

Новина повідомляє нам, що в перші дні ув'язнення закупівлі туалетного паперу зросли, а за останні тижні зросли обсяги пива, борошна, шоколаду та оливок. Одне з можливих пояснень - це емоційне харчування: коли ми боїмося або переживаємо, то гормон кортизолу, що спонукає нас їсти їжу, яка забезпечує швидку енергію, замість інших, які мають необхідні поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали.

Ви їсте більше в ці дні? Ви їсте з нудьги? Як ви думаєте, емоції ув'язнення змінюють ваші звички харчування?.

Якщо ви хочете з’їсти щось м’яке, м’яке, пухнасте і солодке, це може бути тому, що ви відчуваєте емоційний голод прихильності, адже вам потрібні приємні, м’які, солодкі та ласкаві відчуття. Багато людей харчуються імпульсивно, а не свідомо, тому що їм потрібно заспокоїти своє занепокоєння, і вони намагаються це робити за допомогою певної їжі.

Або, можливо, ви їсте більше хрусткої їжі або закусок, які видають гучні кусаючі звуки (наприклад, чіпси або сухарики). Це може бути тому, що ці звуки та аромати пов’язані з активністю, рішучістю та навіть агресивністю.

уважне харчування визначає вісім видів голоду: зоровий, нюховий, оральний, слуховий, шлунковий, клітинний, психічний та серцевий або емоційний голод. Уважне або уважне харчування допомагає нам вилікувати наші стосунки з їжею і з самими собою. Як ще можна подарувати собі таку прихильність, замість того, щоб їсти нездорові солодощі та печиво, які в основному забезпечують порожні калорії та можуть полегшити певні захворювання, такі як діабет?.

Як ви можете правильно скерувати і висловити гнів і дискомфорт, який ви відчуваєте, замість того, щоб їсти хрусткі, солоні закуски, повні насичених жирів, які впливають на ваш холестерин?.

Тому ми пропонуємо Сім рекомендацій щодо уважного, уважного і здорового харчування під час ув'язнення:

Спочатку сплануйте меню, наприклад щотижня, щоб мати можливість подумати про покупку. Якщо можливо, дотримуйтесь того, що прийнято називати «середземноморською дієтою». Науково доведено, що вживання різноманітних страв є здоровішим.

Дотримуйтесь графіків та режимів, особливо стосовно сну та їжі.

Під час їжі зосередьтеся на їжі, яку ви їсте, і усуньте відволікаючі фактори. Смакуйте смаки повільно, відкривайте різні текстури, радуйте свої очі кольорами кожної їжі, зупиняйтесь на кожному ароматі. Я маю на увазі насолоджуватися їжею.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, перш ніж кидатися в холодильник, виконуйте вправи на розслаблення, дихання та йогу або медитацію.

Уникайте тривожної інформації перед їжею, їжею під час перегляду телевізора або після сварки чи розладу. Невизначеність, тривога чи гнів передайте здоровим способом, який не шкодить вашому здоров’ю.

Їжа також виконує соціальну функцію: намагайтеся готувати їжу всією сім’єю, а якщо це неможливо, організуйте віртуальну зустріч.

Займіться регулярними фізичними вправами, поєднуючи аеробні заходи з силою та розтяжкою.

Коротше кажучи, здоровий спосіб життя - це більше, ніж просто примха або дотримання дієти. Це вимагає правильного харчування, фізичних вправ і достатнього відпочинку. Тільки тоді ми можемо раз і назавжди скинути ці зайві кілограми та досягти здорового та здорового способу життя.