Зима - це час, коли насправді непросто дотримуватися нашого питного режиму. Оскільки ми не відчуваємо спрагу так сильно, як влітку, може здатися важким оцінити ваш питний режим взимку. На щастя, наш організм має для цього свій показник.
Достатня гідратація є основою для правильного функціонування
Потрібна гідратація для більшості функцій організму - від мислення до сексуальної діяльності. Щоб побачити, чи достатньо, просто: досить стежити за змінами в сечі.
Хороша новина в тому не потрібно брати проби сечі. Просто подивіться на колір сечі і прочитайте з неї, чого хоче ваше тіло. Вам не потрібно турбуватися про те, що сеча трохи розріджується водою в туалеті. Незважаючи на це, його колір може бути надійним показником.
Ви напевно це помітили колір сечі змінюється щодня, часто від години до години. То що можливо вважається здоровим a якому потрібно приділити підвищену увагу?
Повністю прозора сеча не бажана навіть для питного режиму взимку
Важливо пити багато води щодня, але також можна перестаратися. Якщо це твоє сеча повністю прозора, і не має жодного відтінку жовтого, ви, напевно, п'єте більше води, ніж рекомендували.
Те саме, часте сечовипускання протягом дня свідчить про надмірне зволоження. Середній дорослий повинен ходити в туалет 4-10 разів на день.
Взимку не завжди легко оцінити оптимальний питний режим. Особливо підходять чиста вода і несолодкі трав’яні або фруктові чаї.
Причина, через яку слід уникати надмірного зволоження, полягає в тому при надлишку води важливі електроліти також виводяться з організму. Хоча це не зовсім поширене явище, воно може призвести до сп’яніння питною водою.
Переважна більшість з нас не мусить турбуватися про такий рівень надмірної гідратації. Якщо ви виявите, що ваше тіло надмірно зволожене, обмежте кількість пиття невеликими ковтками води, поки сеча не пожовтіє.
Сеча лимонаду до кольору пива: золота середина
якщо це можливо порівняйте колір сечі з лимонадом або світлим пивом, це означає, що ти є достатньо зволожений. Ми схильні розглядати цю область кольорового спектру сечі як цільову площину. Ти можеш кимось цим похвалитися! 🙂
Вживання питної води є найпоширенішою частиною питного режиму. Але ви знали, що такі фрукти чи овочі також були чудовим джерелом води?
Сеча від бурштинового до мідного кольору - піднятий палець
Якщо він має твою сеча бурштинового або темно-жовтого кольору, це, мабуть правильний час для пиття. Хоча ця область спектра не вказує на важкі ознаки зневоднення, ви чітко наближаєтесь до неї.
Коли ваше тіло виділяє більше води, ніж отримує, починає затримувати воду, який він уже має в собі. Природні мінерали та хімічні речовини в сечі починають концентруватися більше а сеча стає темнішою. Потім необхідно розбавити ці концентрації.
Сеча від оранжевого до кавового кольору свідчить про недостатній питний режим (і не тільки) взимку
Якщо ваша сеча від помаранчевого до коричневого кольору, вам слід справді загострити свої почуття, тому що ви, мабуть, є сильно зневоднений.
Блювота, діарея та лихоманка призводять до втрати води в організмі, і, таким чином, є частою причиною зневоднення. На щастя, для більшості дорослих не є проблемою знову гідратувати належним чином, вживаючи велику кількість води, багатої електролітами (але не великими ковтками).
Майте на увазі, що, незважаючи на те, що вода у пляшках і водопровідна вода містять певну кількість електролітів, для зневоднення на цій стадії вам знадобиться більш багате джерело, наприклад, аптечний розчин для регідратації або домашній тонік, щоб збалансувати кількість електролітів у вашому організмі.
Якщо зневоднення у дітей відбувається через діарею та блювоту, клініка Мейо рекомендує безрецептурні розчини для зволоження, такі як Кулішек або Хідрасек.
Також можливо, що коричневий колір сечі був спричинений вашим харчуванням. Харчові продукти, які мають тенденцію забарвлювати сечу в коричневий колір:
- алое
- боби фава
- харчовий барвник
- ревінь
Прикладами проблем зі здоров’ям, пов’язаними з коричневою сечею, є:
- хвороба печінки
- захворювання печінки
- порфірія, рідкісне генетичне захворювання крові
Що призводить до зміни кольору моєї сечі?
Всі ми асоціюємо жовтий з сечею. Отже, якщо ми подивимось на колір нашої сечі і побачимо відтінок, відмінний від жовтуватого, це може викликати у нас паніку.
Перш ніж прийти до інших висновків, подумайте, що ви їли останнім часом або які ліки ви приймаєте зараз.
| Колір | Ліки, які можуть спричинити це | Продукти, які могли це викликати | Медичні умови, які могли це спричинити |
| Рожевий до бордового | сенна (Ex-Lax), хлорпромазин (торазин), тіоридазин (Mellaril) | чорниця, буряк, ревінь | інфекція простати, сечового міхура або нирок; пухлини або внутрішні травми |
| Помаранчевий до мідного | рифампін (рифадин), варфарин (кумадін), феназопіридин (піридій) | морквяний/морквяний сік | зневоднення і проблеми з печінкою або жовчними протоками |
| Синій до зеленого (та різні варіанти) | амітриптилін, індометацин (Індоцин), циметидин (Тагамет) та прометазин (Фенерган); також метиленовий синій та пропофол (хоча вони рідко використовуються поза лікарняним середовищем) | спаржа та харчові барвники | інфекція сечовивідних шляхів (ІМП), спричинена бактеріями синьогнійної палички, синдромом синьої пелюшки та деякими барвниками, що використовуються в медичних тестах |
| Лаванда до індиго | Жоден | харчовий барвник | ІМП, спричинені P. aeruginosa, хвороба Хартнупа, високолужна сеча (найчастіше під час катетеризації) |
| Каламутна до непрозорої сечі | Жоден | анчоуси, оселедець, червоне м’ясо, надмірна кількість молока | зневоднення, інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ), ІМП, камені в нирках, вагініт та простатит |
Інші симптоми, що вказують на більш важкі стани:
- лихоманка
- нудота
- блювота
- болить живіт
- часті позиви до сечовипускання
Поради щодо того, як досягти достатнього питного режиму навіть взимку
- носити пляшку води, яку ви можете заправити
- обмежити споживання кофеїну та алкоголю
- перед вправою випийте принаймні склянку води, під час вправ доповніть питний режим відповідно до відчуття спраги
- Обмежте занадто солону або солодку їжу - ця стаття допоможе вам з ласунами
- додайте у воду лимон або інші фрукти чи овочі (для кращого смаку) - вас можуть надихнути ці літні лимонади
Овочі та фрукти чудово підходять для зволоження
- помідори
- огірки
- полуниця
- капуста
- кабачки
- салат
- дині
Коли звертатися до лікаря?
Коливання, невизначеність і незвичне зміна кольору сечі, що не може бути пов'язано з недавнім споживанням їжі або ліків, які ви приймаєте, є вагомими причинами для звернення до лікаря.
Однак фахівці підкреслюють, що якщо сеча дуже темна або помаранчева, краще записатися на прийом раніше, оскільки це може призвести до порушення функції печінки.
Інші вагомі причини для звернення до лікаря? Супутні запахи та симптоми, такі як:
- різкий або рибний запах
- болить живіт
- запаморочення або сплутаність свідомості
- лихоманка
Поширені кілька симптомів одночасно ознака того, що в організмі відбувається щось більш серйозне.
Тож скільки води слід пити?
Нинішні рекомендовані значення складають приблизно 2 літри для жінок та 3 літри для чоловіків. Однак майте на увазі, що ці значення є дуже загальними та не враховують усіх факторів.
Такі фактори, як вік, вага, вагітність, годування груддю, фізичні навантаження або навіть погода впливають на кількість здорової та придатної для вас води. Тому для більшості звичайних людей буде найпростіше стежити за кольором сечі та адаптувати питний режим до її кольору та спраги.
Висновок: як контролювати питний режим взимку?
Якщо ви п'єте лише тоді, коли відчуваєте спрагу, можливо, вам не вистачає певного показника, як часто зволожувати взимку. Отже, флакон багаторазового використання завжди повинен бути під рукою для забезпечення достатнього доступу рідини.
Ви завжди можете випити, наприклад, між різними щоденними завданнями, під час телевізійних рекламних роликів або під час перерви в улюбленому шоу. Якщо ви проводите час у теплому або сухому середовищі або якщо годуєте грудьми або виконуєте багато фізичних навантажень, обов’язково збільште споживання рідини в достатній мірі.