7 порад, як почати біг восени і взимку
З приходом осені чи зими деяких з нас пилять зовнішнім обладнанням. Однак велика група бігунів у цей період складається з новачків, які навіть через погане спорядження зупиняються до того, як насправді стартують.
Правда полягає в тому, що нам більше не потрібно турбуватися про суху погоду, але ми все одно не повинні забувати про тепліше обладнання. Зазвичай ми займаємося спортом вранці та ввечері, коли температура часто опускається нижче приємного середнього весняного. Тож ми пропонуємо вам кілька порад, про які не слід забувати в холодну погоду.
Одяг
Почавши бігати, придумайте основне правило. Тож одягайся трохи менше, ніж якби ти не займався спортом. Це здається дрібницею, але багато початківців переживають перегрівання на початку. Вибираючи конкретні предмети одягу, звертайте особливу увагу на якість матеріалів.
Доцільно вибирати функціональну білизну (включаючи шкарпетки), яка виготовлена з синтетичних волокон, призначених для відведення поту та одночасно зігрівання. Не рекомендується змішувати його з природними матеріалами, такими як шерсть або бавовна, які не підходять для бігу. Функціональна білизна, звичайно, повинна прилягати до тіла, вільна не повинна виконувати свою функцію.
Взуття
Більшість із нас, мабуть, не володіють певними кросівками та іншим спорядженням за різної погоди. Однак осінньо-зимовий сезон часто супроводжується дощем, і виникає питання про водонепроникність взуття. Якщо ви не плануєте бігати безпосередньо по водянистій місцевості, вам не потрібно вкладати гроші в взуття з обробкою кров’ю, ваші ноги надмірно попаряться. Час від часу дощ Ваше взуття виживе, вам доведеться його висушити, коли повернетесь.
Підготовка
Досить легко піддатися застуді, бігаючи в посушливу погоду. Тож ніколи не пора трохи зміцнити свій імунітет. Зрештою, сам спорт зміцнює імунітет, але спочатку ми більше схильні до застуди після фізичних навантажень. Ви можете додавати харчові добавки, такі як ехінацея, вітамін С або риб'ячий жир, наприклад, до різноманітного раціону. Відразу після пробіжки природним чином поповнюйте рідину і не бійтеся вуглеводів.
Остерігайтеся алергії
Ніхто не хоче займатися спортом і постійно витирати ніс. Якщо ви страждаєте алергією, уникайте бігати по парку, приймайте антигістамінні препарати або переходьте до фітнес-центру на біговій доріжці на найбільш дратівливий період.
Одне з найважливіших правил, про яке не слід забувати - це розминка. Ви не тільки будете краще бігати, але і позбавите вас від застуди та травм. Розминка не повинна бути тривалою, але слід розтягнути нею всі м’язи. Тіло розігрівається і готується до фізичних вправ.
Вам на вулиці холодно? Ходжу в тренажерний зал
Якщо, незважаючи на всі приготування на вулиці, вам холодно, не напружуйтесь. Тренуйтеся і в тренажерному залі. Або ви можете скупатися в басейні. Це теж має значення!
Не переживай цього
Ви, звичайно, дуже мотивовані, але все в міру. Якщо ви не займалися спортом всю зиму або починаєте повністю, важливо починати поступово. Виберіть спочатку меншу відстань, і якщо ви пропустите день, нічого не станеться. Навпаки, ви, швидше за все, не любите бігати і залишаєтеся з ним довше. Коли ви спокійно освоїте перші схеми, додайте більше і насолоджуйтесь цим.