займатися

Якщо ми не хочемо відмовлятися від регулярних фізичних вправ взимку, нам слід подумати про основні правила, які захистять наше тіло (Джерело: GettyImages)

Незалежно від того, яка пора року, ви завжди можете знайти спосіб зайнятися спортом. Зима не заважає фізичним навантаженням, тому навіть холодна зимова пора не виняток. Тренери спорту та інші професіонали є прихильниками регулярних фізичних навантажень протягом усього року. Однак розумно займатися спортом на відкритому повітрі, навіть якщо воно нижче нуля?

Правильно підібраний одяг - основа

Коли м’язи активні, вони виробляють багато тепла, тому приємніше працювати на свіжому повітрі. Ніщо не заважає нам займатися спортом на вулиці взимку. Однак кожна крайність - це погано. Але якщо ми добре підготуємось, немає причин для того, щоб заняття спортом на свіжому повітрі шкодили нам.

Незалежно від того, бігаємо ми, катаємось на лижах або їздимо на велосипеді взимку, важливо правильно одягатися. Багато людей думають, що температура тіла постійна, але вони помиляються. Ядро все ще має однакову температуру, але оболонка, яка складається з шкіри та кінцівок, має різні температури. Тепловий зонд, який дозволяє регулювати температуру, щоб наші органи працювали добре, лежить у мозку. Голова та очі викликають найбільші тепловтрати, стверджують експерти.

Взимку тіло горить більше

Наше тіло не може виробляти тепло самостійно, тому єдине, що дозволяє тілу прогріватися - це рух. А коли цього недостатньо, потрібно добре одягатися. "Деякі люди люблять грати на вулиці взимку. Зима є травмою для організму і спалює більше калорій, щоб зігрітися. Для тих, хто хоче схуднути, це може бути спокусливо, але лише за умови, що вони належним чином одягнені і роблять це лише зрідка ". зазначає Себастьян Ассохоу, тренер компанії Just Coaching.

Все в міру

Зима прискорює серце, що добре, коли займаємось спортом, якщо у нас немає серцевих захворювань. Себастьян Ассохоу попереджає: "У zІме ніколи не переборщити зі спортом! Калорії - це енергія. Якщо ви втратите занадто багато енергії взимку, навесні вас не залишать. У той час ми реєструємо, наприклад, більш часте виникнення тендиниту."

Організм, яким ми погано поводилися взимку, буде ослаблений. Саме тому необхідно звертати увагу на його прогрівання під час зимових видів спорту на відкритому повітрі. Нагрівання дозволяє привести сухожилля, зв’язки та м’язи до функціональної температури.

Водночас необхідно відмовитися від витривалості спорту, оскільки зима може негативно позначитися на роботі легенів. Легенева потужність - це об’єм повітря, який циркулює в бронхах. Якщо ми займаємося фізичними навантаженнями, цей обсяг величезний. На морозі бронхи неможливо ефективно нагріти. Вони повинні бути теплими і вологими, і якщо це не так, виникає запалення, яке викликає астму під час фізичних навантажень.