Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

4 корисні поради, як схуднути взимку

Взимку нам комфортніше. Ми менше займаємось спортом і їмо більше шкідливої ​​їжі. Для багатьох з нас це призводить до збільшення ваги, і ми зазвичай починаємо худнути навесні. Однак цього порівняно легко уникнути, і з приходом перших весняних променів ми можемо здивувати всіх зміненим тілом і щасливою посмішкою на обличчі.

корисні

Дні короткі, темні, але теж холодні. Погода є найпоширенішим «винуватцем» того, що не можна займатися спортом на вулиці. Нудьгу, брак енергії, втому, смуток чи розчарування з’їдає тоді жирне, жирне або солодке ласощі. Результат? Набираєш! Тож, якщо ви хочете уникнути набору ваги або навіть схуднути протягом цієї зими, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

1. Без руху це не спрацює

Якщо ви займаєтеся спортом цілий рік, холод вас не зупинить. Потрібно лише придбати якісний одяг та взуття, а також можна займатися на відкритому повітрі. Іноді буває достатньо звичайної прогулянки. Як щодо обміну переглядом телевізора на годинну прогулянку на свіжому повітрі? Повірте, що якщо ви будете робити це регулярно, позитивні результати не довго чекатимуть.

Чи згодні ви з тим, що жоден груповий спорт для вас не "оселився"? Спробуйте чесно відповісти на питання, скільки ви насправді пробували. Швидше за все, вам доведеться визнати, що це насправді лише виправдання, адже сьогодні існує дійсно різноманітний діапазон групових видів спорту.

А як щодо вправ вдома? Знайдіть принаймні кілька разів на тиждень фізичну активність, яку ви можете робити під час прослуховування музики або перегляду улюбленого серіалу. У цьому відношенні справді вірно, що якщо хтось хоче, все можливо. А якщо ні, то виправдання знайти дуже просто.

2. Ви можете вдосконалити своє меню навіть взимку

Взимку ми прагнемо до нездорової їжі. Однак і в цьому напрямку можна використати кілька хитрощів. Вони прості, але працюють. Наприклад:

  • замість нездорових мідій їжте здоровіші (приготовані з цільнозернового борошна, тростинного цукру), ви також знайдете багато смачних і корисних делікатесів у розділі Рецепти
  • не зраджуйте свіжим фруктам і овочам (у гіршому випадку дотягуйтесь до заморожених альтернатив), не уникайте корисних спецій, які ви можете виростити вдома на підвіконні (базилік, цибуля, хурма)
  • підсолоджуючи чай і каву стевією, а не білим цукром, ви не тільки заощадите багато калорій, але і зміцните своє здоров’я
  • взимку ми не відчуваємо спраги так сильно, як влітку, і багато разів сприймаємо питний режим легковажно, але правда полягає в тому, що наше тіло потребує рідини навіть взимку
  • збагатити свій питний режим трав’яними чаями, які допоможуть вам побудувати внутрішнє самопочуття або спалити зайвий жир
  • поласувати цільним зерном замість білого рису, навчіться насолоджуватися традиційними злаками, такими як спельта або гречка

3. Недолік сну пробуджує сильний голод

Сон так само важливий для схуднення, як правильна дієта або адекватні фізичні вправи. Якщо організм відчуває дефіцит сну, це проявляється не тільки втомою або дратівливістю, але і сильним почуттям голоду. Найпростіший спосіб заповнити відсутність енергії - це досягти чогось калорійного. Тому, якщо ви хочете уникнути цих нападів голоду, знайдіть достатньо часу, щоб добре виспатися.

4. Не пропускайте сніданок

Хоча експерти постійно наголошують на важливості першого прийому їжі протягом дня, багато людей все ще недостатньо серйозно ставляться до своїх рекомендацій. Згодом вони страждають від нестачі енергії, дратівливості, нервозності. І ці неприємні наслідки не сніданку намагаються прогнати нездорову їжу в більшості випадків.

Тому важливо не тільки мати помідори, але і вибрати відповідні страви для помідорів (вівсянка, цільнозерновий хліб, йогурти, сири тощо). Якісні сніданки дають людині енергію на цілий ранок, уникає бажання вживати невідповідну їжу і менше.

Ви думаєте, що схуднути взимку складніше, ніж влітку?