Незабаром після канікул ви не знаєте, що робити із зайвими кілограмами? Ми маємо для вас 4 поради, як раз і назавжди обернутися жировими подушечками!
1 - Почніть обмін речовин з ранку! Якщо ви хочете, щоб ваше тіло горіло швидше, ніж зазвичай, протягом дня, зробіть коротку зарядку вранці. Ви також можете робити йогу, короткі пробіжки, тренування HIIT або вправи з власною вагою на килимку вдома, крім того, у вас є близько мільйона відео на youtube про те, що і як робити. Важливо слухати своє тіло і не вибирати свої варіанти. Почніть злегка кілька разів на тиждень і знаходьте їх фізичні вправи та інтенсивність.
2 - Не їжте дурниць! В принципі, уникайте напівфабрикатів, підсолоджених напоїв, салямі та ковбас, солодощів та в ідеалі всього нездорового. Ви спалюєте більше вранці, будь-які фрукти, які у вас є від 7 до 12, дозволяються. Решту дня розподіліть білками та здоровими жирами. Допускаються яйця, риба, м’ясо, сир, горіхи, бобові або овочі та, в достатній мірі, рис або картопля. Голодом нічого не вирішиш. Їжа дуже важлива, все, що вам потрібно зробити - це викинути з меню пом’якшувач, солодощі та інші плями, і воно само по собі знизиться.!
3 - Пийте воду! Забудьте про енергетичні напої, колу або каву. Кава зневоднює ваше тіло, енергія та підсолоджені напої містять занадто багато цукру = порожні калорії. Замініть їх чистою водою, полийте лимонним або зеленим чаєм. Загалом, дозволені чаї - більшість із них свіжі. Матовий, імбирний, зелений тощо, це все здорово. Уникайте гранульованого чаю та солодких дурниць лісового типу.
4 - Спи і розслабся! Якщо ви дійсно плануєте його вкласти, не забудьте добре виспатися і відпочити. Твоєму тілу потрібно вдихати і регенерувати після кожного тренування. Якщо ви не тренуєтесь під наглядом професіонала, то краще беріть його з коротшого кінця. Не забувайте спати принаймні 8 годин, і якщо ви включаєте в свій графік тренажерний зал і силові тренування, завжди робіть перерву хоча б на добу після тренування. В рамках релаксації дозволено ванну, прогулянку, басейн і, власне, все, що ви можете вимкнути. Ми стискаємо пальці!