Рекомендувати документи

завантажити

Медичне обслуговування Екологічні умови Генетика Спосіб життя - спосіб життя

Новою науковою дисципліною є валеологія, предметом якої є здоров'я, предметом медичних наук - хвороба (патологія). Валеологія дотримується законів запобігання, підтримання та підтримки основної ідеї індивідуального здоров'я (точніше Левицький, 2000). У цьому контексті Ліба (2000, с.9) викладає Національну програму сприяння здоров’ю, яка визначає три основні стратегії, процедури, спрямовані на поліпшення несприятливого стану здоров’я населення: 1.1 Стратегія охорони здоров’я (первинна профілактика з точки зору суспільство в цілому). Вона зосереджена насамперед на охороні та поліпшенні навколишнього середовища. Сюди входить турбота про робоче середовище та безпека праці. Отже, це комплекс питань, пов’язаних із впливом середовища проживання та праці на здоров’я населення. Значна частина впровадження не входить до сфери охорони здоров’я. 1.2 Стратегія розвитку здоров’я зосереджена головним чином на здоровому способі життя. Метою є досягнення зміни у ставленні суспільства та особистості до власного здоров’я за допомогою сімейного виховання, шкільних та позашкільних освітніх та навчальних програм, а також законодавчих, економічних та соціально-культурних заходів. Йдеться про вирішення питань та проблем харчування

3. ПРОПОЗИЦІЇ РЕГЕНЕРАЦІЇ СИЛ До основних засобів регенерації сил ми віднесли фізичні (педагогічні), психологічні та біологічні засоби. РУХОВІ (ПЕДАГОГІЧНІ) ЗАСОБИ Це аеробна фізична активність, що характеризується витривалістю (більшою тривалістю) середньої інтенсивності, що особливо підходить для дорослих, які не займаються спортсменами. 3.1.1 Аеробні вправи з можливістю індивідуальних фізичних навантажень, значно стимулюючих дихальну та кровоносну систему. Вони зміцнюють серцевий м’яз. До них належать циклічні види фізичної активності: 3.1

МЕТОДИ САМОСІРЕКРАСИ (Mahoney - Arnkoff, 1979)

Розтяжка Розтяжка (англ. Stretching) - це метод вправ на розтяжку, що покращують рухливість суглобів. Під розтяжкою ми розуміємо систему вправ, в якій на основі принципу «напруга - розслаблення - розтягування м’яза з витривалістю в розтягуванні» розвивається розтягуюча здатність м’яза і, як результат, рухливість у суглобах. Перша фаза розтягування - це розтягування (з фізіологічної точки зору це так зване ізометричне скорочення). Друга фаза - це розслаблення м’язів. Третя фаза - фактичною фазою розтягування є розтягнення м’яза. Це значне розтягнення м’яза і перебування в ньому 20-30 секунд. Вправи на розтяжку рекомендуються для кожної групи м’язів у наступному порядку: 1. М’язи грудей 2. М’язи спини та шиї 3. Внутрішні м’язи стегна 4. М’язи литок 5. Передні м’язи стегна 6. Передні м’язи передпліччя 7. Передні м’язи стегна та зв’язки колін 8. Тазові м’язи 4.1

Методичні вказівки Розтяжка вимагає регулярності Після тренування певної групи м’язів доцільно розтягувати антагоністи. Якщо розтягування виконується в колінному суглобі, їх потрібно розтягувати і назад. У разі травми або болю в м’язах, суглобах, сухожилках, розтягуванні слід пропустити, як вправу на роботі та вдома (індивідуально). 4.1.1 1. 2. 3. 4.

J O G A - вправи на розслаблення Ми розуміємо йогу як спеціальний комплекс вправ для зміцнення та відновлення здоров’я. Метою йоги є духовний розвиток і гармонія між душею і тілом. Основою йоги є людина врівноважена, врівноважена психічно та фізично. Вправи йоги можна розділити на дві основні групи. 4.2

4.2.1 Вправа для роботи, що використовується для усунення м’язового дисбалансу. Йога-динамічні вправи: - відповідно до сучасних реабілітаційних вправ - адепт йоги повинен виконувати їх щодня - рух повинен бути повільним, еластичним і невимушеним. Займатися йогою можна вдома за інструкціями з книг або на курсах за допомогою досвідчених практиків. Позиції йоги Пози йоги - асани, за допомогою яких ми діємо безпосередньо на психіку, ендокринну, лімфатичну та систему крові. Йога, порівняно з гімнастикою, вимагає, щоб кожен рух був керованим - усвідомленим. Розум також потрібно підготувати. Здорові та ослаблені особи повинні починати займатися фізичними вправами поступово, у методично розроблені фази. У позиціях йоги важливо дотримуватися 4.2.2

принципи, практика: 1. Не докладайте зусиль - не змагайтесь із собою 2. Нерухомий - без кивання чи інших рухів 3. З витривалістю, яка відлічує від 10 секунд та індивідуально - до декількох хвилин 4. З досконалим контролем тіла, розуму та духу і при правильному диханні 5. Розслаблений Якщо одного з вищезазначених принципів бракує, вправи не можуть мати комплексного ефекту. В йозі великий наголос приділяється правильному диханню - дихання також може регулювати безпосередній психічний стан - дихання стимулює симпатичну нервову систему, що приносить підбадьорення, енергію, збудження - видих стимулює парасимпатичну нервову систему - що приносить розслаблення, заспокоєння, седацію. Йога розпізнає кілька типів розслаблення: а) розслаблення під час вправ b) розслаблення під час занять йогою c) остаточне розслаблення (після вправ йоги) d) глибоке розслаблення (триває 20 хвилин і більше) - лише під контролем інструктора з йоги R elax c врівноважує високий кров'яний тиск, знімає, знімає стрес. 4.2

Автомобільний масаж може суттєво сприяти поліпшенню загальної працездатності, фізичної форми, довговічності та одночасно сприяти усуненню втоми після роботи чи інших навантажень. Це одне з найдавніших засобів в історії людства. Тертя і розминання є основними масажними штрихами. Перевагою масажу є легка доступність, можливість самостійно контролювати інтенсивність, глибину дотику та тривалість масажу. Існує певне обмеження на деякі дотики. 4.2.1 Вихідні дані

1. прямо і побічно збільшує запобігання болю в м’язах, сухожиллях і суглобах 2. покращує регенерацію сил після роботи 3. сприяє загальному кращому зовнішньому вигляду людини 4. уповільнює симптоми старіння (наприклад, зморшки) 5. допомагає підтримувати якісний психічний та фізичний стан

Основні масажні штрихи:

1. тертя 2. розминання 3. биття

4. розповсюдження 5. вібрація 6. рухи в суглобах

PP - кисневий борг SZn - для техніки P - флотація

безкоштовно 2 x 12,5 безкоштовно 4 x 25 м

Релаксаційна програма № 2 (вдосконалений) Мета: Розвиток дихальної здатності, застосування методу методики P, K, Z, SZn Що плавати скільки (м) (м) P - плавання Безкоштовно 100 Z - плавання безкоштовно 50 P - з обмеженим диханням 5 вдихів на 25 м 100 K - для технологій без 50 SZn - для технологій без 100 K - для технологій без 50 PP - без кисню без боргу 2 x 12,5 50 SZn - для технологій без 50 P - плавання 4 x 25 m 200