Опубліковано 25 липня 2017 р. У Healthy Company

перерви

Робота в середовищі, що сприяє як виконанню трудових зобов’язань, так і часу відновлення та відпочинку, не тільки забезпечує більшу продуктивність, але й збільшує прихильність до компанії та мотивацію працівників.

Активні перерви є одним з основних інструментів охорони праці для сприяння фізичним навантаженням. Як правило, орієнтований на покращення рухливості суглобів, розтяжку та вправи, які сприяють зміні положення та зменшенню опорно-рухового навантаження шляхом збереження тривалих положень та/або повторюваних рухів протягом робочого дня.

Крім того, у перервах у робочий день це час, коли багато працівників поповнюють енергію закускою. Але, рекомендується зробити правильний підбір закусок. Як для середини ранку, так і для середини дня слід вибирати їжу з поживною якістю.

Які основні цілі робити активні перерви?

  • Сприяти набуттю здорових звичок та активного способу життя всім працівникам.
  • Створюйте середовища для мотивації та поліпшення стосунків.
  • Зменшити стрес.
  • Надавайте перевагу зміні пози та режиму.
  • Зняти суглобово-м’язовий стрес.
  • Стимулюють і сприяють кровообігу.
  • Поліпшити поставу.
  • Підвищуйте самооцінку та здатність концентруватися.
  • Знизити ризик професійних захворювань.
  • Сприяти появі нових лідерів.
  • Поліпшення роботи.

Які вправи робити?

Як випливає з назви, активна пауза - це момент активації, що дозволяє змінити динаміку роботи, коли можна поєднати ряд рухів, що активізують опорно-руховий апарат, серцево-судинну, дихальну та когнітивну системи. На робочому майданчику рекомендується кожні дві години зупиняти те, що робиться, і протягом приблизно 5-10 хвилин застосовувати на практиці такі вправи:

1. Підніматись і спускатися сходами.

2. Покладіть музику і танцюйте. Як тільки дозволяє місце, чому ні?

3. Практикуйте вправи для активації дихання, індивідуально або в групах, а також масажі шиї та плечей.

4. Виконувати вправи на координацію та розтяжку.

5. Якщо можливо, вирушайте на прогулянку в парк або навколо компанії.

Чому так важливо перекушувати протягом дня?

За даними МОП (Міжнародна організація праці), неправильне харчування протягом робочого дня впливає на здоров'я та спричинює втрати в продуктивності до 20%.

Наш організм повинен регулювати рівень цукру в крові, харчуючись 5 разів на день, ми допомагаємо підтримувати ці рівні постійними. Таким чином мозок приймає сигнали ситості і, отже, виробляє почуття благополуччя, що відображається в кращому настрої, більшій креативності та кращій роботі на роботі чи в повсякденній діяльності.
Слід встановити графік прийому їжі, щоб між кожним прийомом їжі був інтервал від двох до трьох годин, якщо цей час подовжується, відбувається падіння глюкози (цукру), що спричиняє втому, дратівливість, головний біль тощо. Крім того, це змушує вас їсти рясно і безладно.

Які продукти вибрати?

Важливо усвідомлювати важливість вибору їжі для нашого здоров’я та добробуту.

Деякі здорові ідеї споживати в середині ранку або перекусити:

У дні, коли у вас менше часу на підготовку, швидкий і простий варіант - взяти з собою натуральний йогурт, свіжі та сезонні фрукти, горіхи (бажано сирі та без додавання солі) та поєднати їх, як вам подобається.

Наприклад:

  • Шматок свіжих фруктів з натуральним йогуртом.
  • Натуральний йогурт з жменею горіхів

Багато людей вважають, що вживання бутербродів - це не здорово, але все залежить від виду хліба, що використовується, та продуктів, які ми обираємо для його приготування.

Кілька прикладів корисних закусок:

  • Хліб житній з скибочками сиру та помідорів.
  • Цільнозерновий хліб з тунцем та оливками.
  • Насіннєвий хліб з хумусом.
  • Цільнозерновий хліб з анчоусами та каперсами.
  • Хліб із спельта з копченим лососем, свіжим сирним спред і кропом.
  • Насіннєвий хліб з авокадо та помідорами чері.
  • Хліб житній зі свіжим сирним спред і скибочками огірка.
  • Цільнозерновий хліб з ростбіфом та сиром.

Який напій вибрати?

Вода - це найбільш доцільний напій, вам завжди слід надавати пріоритет воді над іншими напоями. Хоча багато разів зоряним напоєм у перервах протягом днів є кава. Коли кофеїн вживається в помірних дозах, він підвищує настороженість і зменшує сонливість, але при надлишку (більше 3 чашок кави на день) короткочасними несприятливими ефектами у дорослих можуть бути переривання сну, тривога та зміни поведінки. У довгостроковій перспективі надмірне споживання кофеїну пов’язане із серцево-судинними проблемами. Ви також можете вибрати без кофеїну або настої.

У всіх випадках ідеальним є не додавати цукор, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) радить не перевищувати 10% калорій, що вживаються щодня у вигляді цукру, та попереджає, що європейці споживають від 16% до 36%.

Соки, солодкі напої та алкоголь не рекомендуються.

До кінця:

Збільште своє самопочуття та продуктивність, роблячи активну перерву та вживаючи здорові закуски. Якщо ви хочете дізнатись більше та створити здорове робоче середовище, не соромтеся звертатися до наших служб.