Привіт усім, через кілька запитів сьогодні я приношу вам один Інтенсивний режим кардіо-боксу для схуднення. Тренінг схожий на попередні пологи, оскільки складається з 6 різних серій по 30 секунд кожна. Цей прийом чудово підходить як для серцево-судинних вправ, так і для схуднення.

Зміст цієї статті

Техніка рутинного кардіо-боксу для схуднення:
схуднення

Далі я поясню, як робити удари, які будуть використані при тренуванні кардіо-кікбоксингу.

Кулакові удари

Це спрощене пояснення верхніх 3 кулакових ударів.

Прямі:

Вони являють собою удари лобовою траєкторією.

Щоб виконати ці удари, витягніть руку, якою ви збираєтеся виконати удар, одночасно з тим, щоб підсилити рух стегнами, для цього важливо трохи повернути задню ногу, щоб полегшити рух стегна. Уникайте висунення ліктів. Поверніться у вихідне положення зворотними рухами. Не витягуйте руки повністю, щоб не поранити лікті.

Прямо зліва:
Прямо справа:

В'язані гачком:

У кікбоксингу в’язання гачком - це удари з круговою траєкторією, які можна кидати в голову або в сторони.

З положення охоронця нанесіть круговий удар, не відриваючи кулака від обличчя при його початковому русі. Рука повинна бути під кутом 90 градусів, що робить удар більш твердим. Рух повинен бути посилений вагою всього тіла, для цього потрібно обертати стегнами, рухаючи ногами, як у прямих кулаках. Щоб повернутися у вихідне положення, відразу після закінчення удару спочатку опустіть лікоть, щоб захистити бік, а потім поверніться у вихідне положення.

Лівий гачком:

Гачки або Аперкот

Вони являють собою вертикальні траєкторії ударів.

Запустіть вертикальний траєкторійний удар, одночасно повертаючи стегна і згинаючи коліна. Кулак повинен підніматися ліктем під прямим кутом. У заключній фазі удару випряміть коліна, щоб надати удару більше сили. Повертається у вихідне положення в зворотному напрямку.

Лівий гачок:

Ногами

Спрощене пояснення 2 основних ударів ногою.

Фронти:

Вони є передніми зупинками траєкторії.

Для цього потрібно спочатку підняти коліно лобово так, ніби хочете дати лобове коліно. Коли коліно приблизно на одному рівні з вашим животом, я витягую коліно, використовуючи імпульс, одночасно підсилюючи удар легким рухом стегна. Повертається у вихідне положення в зворотному напрямку.

Киньте удар на зручну для вас висоту, оскільки не всі мають однакову еластичність, і якщо ви кинете його вище необхідного, буде дуже важко утримати рівновагу.

Ліворуч:
Правий фронт:

Циркуляри:

Це кругові траєкторії.

Для запуску цього удару спочатку потрібно підняти коліно по діагоналі, ніби хочете когось покласти на коліно по круговій доріжці. Потім, скориставшись інерцією, випряміть коліно одночасно, коли ви посилите рух невеликим рухом стегна. Ці три фактори роблять цей удар таким потужним. Кидайте удар на зручну для вас висоту, неважливо, знаходиться він на висоті стегна, головне - пітніти і спалювати калорії.

Після перегляду техніки кікбоксингу ми побачимо, як ми поєднуємо удари, щоб виконати повне кардіотренування.

Циркуляр ліворуч високо (високий удар):
Нижнє праве коло (низький удар)

Процедура кікбоксингу для схуднення:

Тренування з кікбоксингу складається з 6 різних серій по 30 секунд кожна, що складає в цілому 3 хвилини, тобто тривалість одного раунду в матчі з кікбоксингу. Загалом ми зробимо 6 раундів із хвилиною відпочинку між кожним повторенням.

Перш за все, вам слід розігрітися, оскільки при ударі ногами існує великий ризик травмування.

  1. Передній лівий + Прямий лівий + Прямий правий + Передній правий.
  2. Обведіть ліворуч високо + пряме ліве + пряме праве + коло право низьке.
  3. Передня ліва + пряма ліва + пряма права + гачком ліво + коло право низько.
  4. Правий спереду + правий прямий + лівий гачком + правий прямий + низький лівий круг
  5. Лівий прямий + правий прямий + лівий гачком + низький правий круг + високий правий круг.
  6. Правий прямий + лівий гачок + правий прямий + низький лівий круг + високий правий круг.

Повторіть все 6 разів з хвилинним відпочинком між кожним повторенням.

Пам’ятайте, що чим більшим ритмом ви рухаєтеся, тим інтенсивнішим буде режим кардіо-кікбоксингу і тим більше калорій буде спалено.

Відео про процедуру кардіо-кікбоксингу

Оновлення: Процедура ініціації кардіо-кікбоксингу:

Ми створили низку тренувань, щоб спробувати, щоб кожен міг виконувати подібні рутини без попередньої підготовки. Наведені нижче тренування відповідають серії із 3 кардіотренувань. Перший, найпростіший, включає лише удари кулаком, тому ми не включали його в цю статтю, оскільки це не тренування з кардіо-кікбоксингу, але якщо ви зацікавлені, ви можете ознайомитись із процедурою кардіобоксу за цим посиланням.

Ця процедура з кікбоксингу дещо простіша, ніж описана вище, а також ця процедура вже є повною з усіма повтореннями, включаючи час відпочинку.

Оновлення: вправи з кікбоксингу вдома для спалювання жиру

На цій третій зупинці ми трохи ускладнили тренування, включаючи складніші серії в поєднанні зі зміною ритму.
Цей тренінг, заснований на зміні ритму, забезпечує ряд додаткових переваг перед втратою жиру в організмі.

Структура навчання

Процедура складається з двох різних раундів, які будуть повторюватися 3 рази кожен, загалом 6 раундів.
• Спочатку він складається з серій, в яких поєднуються серії, в яких два удари поспіль виконуються в поєднанні зі зміною ритму.
Включаючи серії, в яких ноги подвоюються, тренування стає більш напруженим і допомагає покращити координацію та динамічну еластичність більш інтенсивно, ніж попереднє тренування.
• Секунда складається з серій, що включають фінти в поєднанні зі зміною ритму.
Включаючи фінти, він працює на всі м’язи ніг, допомагаючи тонізувати та набути опору.