Ви не вірите! Як полегшити симптоми ПМС?

може

Хвилеподібний рівень гормонів Жіночий цикл є результатом злагодженої роботи гормонів - але, на жаль, багато жінок не пам’ятають гармонії менструацій або днів до цього.

Вони ті, хто дратівливий, напружений, втомлений, а загальне самопочуття погане за день до менструації.

Як тільки починаються місячні, перепади настрою зникають. Хоча дослідники не знають, якою може бути точна причина цих симптомів, вони вважають, що коливання гормонів, особливо рівня естрогену, також відповідають за зміну настрою.

Рівень естрогену постійно змінюється.

Рівень естрогену у здорових жінок зазвичай дотримується 28-денного циклу: найнижчий під час менструації, потім швидко зростає в середині циклу, потім в середині овуляції перед овуляцією приблизно приблизно.

Ці гормональні піки та долини можуть спричинити перепади настрою та інші симптоми, оскільки рівні жіночих статевих гормонів естрогену, прогестерону, також впливають на центральну нервову систему та метаболізм хімічної речовини у мозку, серотоніну.

Серотонін виконує загальну регуляторну функцію в організмі людини, він може відігравати роль при депресіях, тривожних розладах, pms може спричинити втрату ваги при розвитку розладів харчування та сну. Хоча як ПМС, так і ПМДД мають фізичні та емоційні симптоми, ПМДД спричиняє надзвичайні перепади настрою, які можуть відбитися на повсякденному житті - сімейні стосунки, результати роботи.

Поразка ПМС!

Жінки, які мають сімейну історію депресії або перенесли післяпологову депресію, мають підвищений ризик. Фото: Shutterstock Як зняти симптоми?

Важливі регулярні фізичні вправи! Фізична активність покращує настрій, знижує ймовірність розвитку депресії. Під час руху виділяються ендорфіни - хімічні речовини, завдяки яким ти почуваєшся добре, що може допомогти протидіяти негативному впливу гормональних змін.

ПМС, ті пекельні дні

Переваги ходьби, бігу, їзди на велосипеді та плавання є корисними. Їжте кілька разів на день і їжте меншими порціями.

Це допомагає підтримувати баланс рівня цукру в крові. Коливання рівня цукру в крові може погіршити симптоми ПМС.

Який гарний чагарник?

Їжте один раз на день, віддайте перевагу їжі з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом клітковини. Їжте багато свіжих овочів і фруктів, цільних зерен і уникайте рафінованих, швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як pms, що може призвести до схуднення рису, картоплі, солодощів, хлібобулочних виробів з білого борошна, хліба та солоної їжі, особливо перед місячними втрата ваги. мені за кілька днів, оскільки вони збільшують затримку води в організмі.

  • Ваги сприяють спалюванню жиру
  • Пудинг для схуднення
  • ПМС - ви можете щось з цим зробити?

Ви можете полегшити свої скарги, вживаючи потрібну кількість магнію, кальцію та вітаміну В6. Точне пояснення невідомо, але жінки з ПМС, яким щодня вводили мг кальцію, мали набагато менше шансів на розвиток депресії та втоми.

Змішані дієти зазвичай покривають потреби в поживних речовинах, але також доступні дієтичні добавки, які можуть допомогти в боротьбі з ПМС. Пийте багато рідини, особливо води, трав’яних чаїв!