Ми вже кілька днів говоримо про важливість створити негативний енергетичний баланс для схуднення.

Коротко згадуємо цю концепцію: щоб створити цей негативний енергетичний баланс, ми повинні витратити більше калорій, ніж вводимо. Це, у нашому попередньому дописі "Додавання та віднімання для досягнення ідеальної ваги" ми прокоментували, що найкращий спосіб досягти цього - зменшення споживання калорій та збільшення фізичної активності з кожним днем. Ну, сьогодні хороший день, щоб пояснити, як тип фізичної активності впливає на ваш план досягнення ідеальної ваги .

ліпограсил

Ви приєднуєтесь до спортзалу і потрапляєте в найінтенсивніший клас програми. Закінчивши, ви зважуєтесь і бачите, що схудли. Чекай, чекай, чекай ... Давайте не будемо претендувати на перемогу так швидко! Це не може розчаровувати, але якщо ми худнемо за один сеанс, переважно втрачаємо воду. Перевірка проста: ти вийшов із замоченою сорочкою?

Коли ми хочемо схуднути, насправді хочеться зменшити кількість жиру в організмі. Як ви можете його отримати? Виконання аеробних вправ. Під аеробними вправами розуміють такі, що дають нам час забезпечити тіло достатньою кількістю кисню, щоб отримувати енергію з поживних речовин. Подивіться, що трапиться:

Якщо тіло тренується або якщо ми практикуємо м’які фізичні вправи принаймні півгодини, дихаючи, ми даємо тілу кисень і потроху активізується система спалювання жиру для отримання енергії. Це наша мета. Коли ми не навчені або не робимо раптової інтенсивної діяльності, тіло шукає швидкий спосіб отримати енергію. Оскільки процес його виведення з жиру відбувається повільно, він шукає такі поживні речовини, як глюкоза, яку ми зберігаємо в м’язах, навіть білок, щоб швидко отримати енергію. Це нас не цікавить. Людський організм дуже розумний і готовий вижити за несприятливих обставин, тому, якщо одного разу нам доведеться терміново активуватись, або тому, що автобус утікає від нас, або тому, що за нами переслідує звір ... прекрасно мати можливість вдатися до цей спосіб отримання енергії від правих зараз. Але якщо ми ходимо до спортзалу з метою схуднення, ми шукатимемо аеробний шлях, який дає нам час забезпечити достатньо кисню. Одним із симптомів, який ви коли-небудь помічали, є шнурки на шнурках. Вони виникають в результаті анаеробних вправ.

Найкращою рекомендацією скласти план схуднення буде:

• Зменшіть споживання калорій на 10-20%. Але ні, бо тоді ми будемо відчувати втому і не матимемо сміливості займатися будь-якою фізичною активністю. Це означає відсутність дивовижних дієт або надмірну суворість. Це займе час, але краще йти крок за кроком, ніж робити це даремно.

• Завжди добре займатися, але якщо нам доводиться сильно схуднути, спочатку добре, що нам вдається скинути кілька кілограмів, щоб уникнути травм суглобів, наприклад. Ми досягнемо цього за рахунок зменшення споживання калорій. Тим часом ти можеш зайнятися якоюсь розслаблюючою діяльністю.

• Злегка тренуйте м’язи. Перші дні це буде трохи дорожче, але якщо у нас це налаштовано, це змушує спалювати більше калорій, ніж, якщо ні. Щоб досягти цього, добре, якщо ви додасте у свій раціон трохи більше білка рослинного походження, наприклад бобові, змішані із злаками.

• Щоб отримати переваги аеробних вправ, ми рекомендуємо вам вибрати такі заходи, як швидка ходьба (а не біг, всупереч тому, що думають багато людей), їзда на велосипеді або плавання, серед інших подібних. Заняття слід підтримувати принаймні півгодини на день та 4-5 разів на тиждень.

З цими рекомендаціями можна починати! Що стосується факту відвідування тренажерного залу чи ні, це не є суворо необхідним, ви можете виконувати вправи самостійно, вам потрібна лише прихильність до себе. Рекомендується, щоб це було під наглядом медичного працівника. Ну давай! У вас вже є готовий спортивний костюм і кросівки? Хала, хала! Чим швидше ви почнете активніше, тим швидше ця здорова звичка стане частиною вашого повсякденного дня, і разом з нею ви набудете здоров’я!