Якщо ви належите до тих людей, які досі вважають, що аеробна активність або кардіофітез - найкращий спосіб схуднути, підготуйтеся до краху чергового міфу та нової істини.
Так, у вас є м’язи, щоб нести валізу до аеропорту, а дітей до стоматолога. Вони також потрібні вам, щоб цілий день можна було гуляти по торговому центру або в лісі, а також сісти на ранковий автобус на роботу. Навіть витирання пилу та чищення зубів вимагає м’язової роботи.

язів

Я рекомендую подбати про ріст м’язів з таких причин:

Найкращі продукти для м’язів:

Оливкова олія (холодного віджиму) - містить олеїнову кислоту, вітамін Е, фітохімікати.

Полуниця, малина та чорниця - містять фітохімікати з найсильнішим антиоксидантним ефектом, клітковину, вітамін С.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Вид діяльності Як довго і як часто?
Ходьба, швидка ходьба та ходьба в гору (ваші м’язи спалюють більше жиру під час ходьби та інших звичайних повсякденних дій, оскільки вони економлять цукор для особливих випадків) Близько 10000 кроків (= близько 7 кілометрів) за весь день, ця відстань повинна бути частиною цього відстань одна безперервна 30-хвилинна ходьба

Серцева активність - будь-яка аеробна активність при 70-80% від вашого максимального пульсу (вважається 220 мінус ваш вік: у 50-річного хлопця максимальний пульс становить 170 ударів в хвилину, з них 80% - це частота серцевих скорочень 136 ударів за хвилину) 20 - 30 хвилин 3 рази на тиждень

Розтяжка 5 хвилин на день

мега ФАКТ
Якщо до цього часу вашим єдиним кроком було перемикання телевізійних каналів за допомогою пульта дистанційного керування, тоді вам не потрібна ніяка революція. Почніть рухатися повільно і природно: ходіть якомога більше, ходіть в туалет на іншому поверсі і пішки на роботі !, Припиніть користуватися ліфтом і сходами, припаркуйте машину трохи далі від місця, де ви ходите за покупками або домовляєтесь, якщо ви їдете міський рух, зійдіть із зупинки або двох раніше і йдіть пішки, не дзвоніть колезі в сусідню кімнату, а йдіть до неї особисто. Подумайте самі про діяльність, яку ви проведете якомога більше часу у вертикальному положенні.

У вас дійсно повільний метаболізм?
Якщо ви вважаєте, що у вас повільний метаболізм, ми можемо професійно та безболісно виміряти, оцінити та знайти оптимальне рішення для вас у співпраці з лабораторією SportMed у Братиславі. Зв'яжіться з нами.