Ми також точно займаємося аквафітнесом?
Аквафітнес - це комплекс вправ, що виконуються у воді, що надають найбільш благотворний вплив на організм, поєднуючи аеробні та гімнастичні вправи. Це багато в чому розвиває кондиціонування, координаційні навички, рухливість наших суглобів, щадячи суглоби та опорно-руховий апарат. Подібно до аеробіки, на перший план виходять вправи, що розвивають навички кондиціонування музики на заняттях з водної аеробіки, метою є розвиток витривалості та, крім зміцнення, спалювання жиру. Аквафітнес можна виконувати на глибокій та мілководді (100-140 см).
Перевагою є те, що хтось вміє плавати або можна виконувати вправи без відома?
Єдина перевага полягає в тому, що ті, хто вміє плавати, наважуються сміливіше рухатися у воді, але виконувати вправи навички плавання не потрібні. Вправи виконуються за допомогою спеціального пояса, який тримає нас на воді. Багато, через 1-2 години аквафітнесу, вже не бояться і впевнено рухаються у воді.
Як він будується за годину?
Година - 60 хвилин. Починаємо з розминки протягом 15 хвилин, загалом рухаючи тілом, готуючись розумово та фізично до решти уроку. Розминка не є незначною і при тренуванні у воді, особливо в холодній воді (27 ° C), що вимагає більш ретельного поводження. Потім ми переходимо до основної частини заняття, де робимо різні вправи на частини тіла, їздимо по доріжці з безперервним велосипедним темпом, але нам доводиться робити більш складні завдання стоячи. Основна частина - бл. Ми забезпечуємо 35-40 хвилин та останні 5 хвилин години. Є заняття, які дають мені більше ігрових завдань, якими насолоджуються всі, оскільки дорослі також насолоджуються самозабуттям, звільненням дитячого Я в цьому стрімкому стресовому світі, що покращує досвід розслаблення.
Рекомендовано для кого?
Аквафітнес є природою протягом усього життя, тому в цих тренуваннях незалежно від віку та статі всім може взяти участь.
Ті, хто любить воду і рух і із задоволенням пов’язує це. Люди з розладами суглобів можуть виконувати інтенсивні рухи, не напружуючи суглоби. Люди похилого віку, які можуть мати інші проблеми зі здоров’ям або важко пересуватися, можуть підтримувати себе у хорошій формі, не перевантажуючись. Навіть люди з надмірною вагою, які важко пересуваються, можуть виконувати вправи, використовуючи плавучість води. Сприяти регенерації для тих, хто тривалий час перебував у стаціонарі (наприклад, після переломів). Вправи для аквафітнесу допомагають швидко відновитися після травм. Для початківців деяких видів спорту як доповнення, як доповнення для звичайних спортсменів та танцюристів. Ті, у кого сколіоз, проблеми з поставою або регулярні болі в спині.
Як часто це рекомендується?
Відвідувати заняття рекомендується 2-3 рази на тиждень.
Допоміжні засоби для придатності до глибокої води
Водяний ремінь: гнучкий ремінь, який пристосовується до тіла, що рухається. Він оточує грудну клітку і підтримує тіло у воді, щоб голова ніколи не опускалася під воду під час вправ. З іншого боку, він утримує тулуб прямо, так що м’язи тулуба використовуються під час усіх вправ, тим самим зміцнюючи м’язи, що розтягують хребет, і глибокі м’язи спини, які відповідають за правильну поставу.
Гантелі: гантелі з пінополіуретану, легкі на суші. Навпаки, під водою, через опір середовища, їх набагато складніше пересувати, це так, ніби ми тренуємось на суші з гантелями 2-5 кг.
Які переваги?
+ гімнастичні вправи чудово впливають на проблеми з хребтом і суглобами
+ легко навчатись кожному, але при цьому містить ефективний руховий матеріал, тому його можуть виконувати люди похилого, середнього та молодого віку
+ позитивно впливає на дихальну функцію
+ це також відмінна гімнастична вправа за допомогою спеціальних вправ у воді
+ це забезпечує чудову фізичну форму для будь-якого віку, оскільки це життя у природі
+ навички плавання для виконання не потрібні
+ окрім сухопутних видів спорту, це найвигідніший доповнюючий вид спорту
+ відмінно підходить для зміцнення ослаблених організмів для реабілітації після травм
+ суглобозберігаючий, оскільки плавучість захищає організм
+ Має освіжаючий та підбадьорливий ефект
+ Ефект зняття стресу
+ Збільшує кровообіг
+ Зміцнює імунну систему
+ Це розвиває м’язову систему
Протипоказання
Незважаючи на те, що протипоказань до занять аквафітнесом не так багато, обережність не заважає. Бажано проконсультуватися з лікарем загальної практики, якщо у вас в анамнезі були серцево-судинні проблеми, високий кров'яний тиск, захворювання легенів, опорно-руховий апарат. Не слід відвідувати годинник з відкритою раною, алергією на хлор, шкірною інфекцією, інфекційним станом та лихоманкою. Ніколи не вправляйте натщесерце, і якщо у вас паморочиться голова або нудота, негайно припиніть вправи.
За допомогою цього можна схуднути і м’язитися?
При правильному харчуванні, регулярності щотижня (3 рази на тиждень) та витривалості, аквафітнес споживає чудово. Ми виконуємо завдання збалансовано у воді через нестабільне середовище води, тому в першу чергу зміцнюємо нею глибокі м’язи.
Чоловіки та аквафітнес
З мого досвіду, чоловіки також із задоволенням відвідують уроки, хоча вони трохи боязкіші за жінок. Однак їм також може знадобитися вільне пересування. Якщо хтось хоче рухатися і займатися спортом зі своїм партнером, не бійтеся, адже ми також любимо бачити чоловіків на уроці. В даний час кілька гостей чоловічої статі регулярно відвідують заняття.