Автор: Сусана Міяр

ліжка

Вставати вранці може бути нудним процесом, і навіть гірше, якщо те, що нас чекає, є рутинними вправами. Ми всі хочемо укріпити живіт, і в ActitudFEM ми даємо вам поради, щоб отримати його, не встаючи з ліжка! (Хоча якщо ваш матрац дуже м’який, ми рекомендуємо робити його на килимі).

1. Дихання

Лежачи, глибоко дихайте і втягніть живіт назад. Ви повинні робити вигляд, що ваш пупок може з’єднатися з вашим хребтом. Затримайтеся в положенні 20 секунд і видихніть. Повторити 3 рази.

2. Сила

Ляжте на живіт і підніміть тіло, підтримуючи вагу ліктями та пальцями ніг. Спробуйте утворити тілом пряму лінію і утримуйте це положення протягом 15 секунд. Повторіть процес 3 рази і пам’ятайте, як скорочувати живіт.

3. Талія

Хоча ця процедура не замінює ваші щоденні півгодини вправ, вона може допомогти вам зміцнити ці важкі м’язи живота.

Розкажіть, як ви тренуєтесь?

Ми рекомендуємо вам:

  • Повідомлення про конфіденційність
  • Правила та умови
  • Завантажте наш новий додаток

СЛІДУЙТЕ ЗА НАМИ
МЕРЕЖІ: