Список 10 найкращих +1. це помилкова думка "Але я тренуюся важко, я не стаю м'язовим/розвиваюся/змінююся/худну" .

цьому

Причиною відсутності змін може бути кілька проблем.

1. Якщо ви ретельно тренуєтесь, ви лише почнете худнути, не змінюючи дієти в результаті тренування. Якщо ви не почали їсти набагато більше. Неправильне ставлення може полягати в тому, що «я тренуюся, я все одно тренуюся» і: 1. перед тренуванням ви приносите багато їжі - до тисяч калорій - або: 2. після тренування ви робите те саме, думаючи, що ви втратили багато калорій, які ви можете компенсувати. Їжте свідомо, ваші щоденні потреби в калоріях повинні бути розподілені таким чином, щоб після тренування ви все ще мали їжу, багату білками, складними вуглеводами. Уникайте простих вуглеводів, не їжте порожніх калорій, не їжте шкідливу їжу!

2. Ви вважаєте, що тренування важкі, але насправді це не тому, що ви не тренуєтесь таким чином.

3.Ви думаєте, що тренування важка, але насправді дуже легка.

Прислухайтеся до змін, стежте за собою. Не вимірюйте щодня, непотрібно, оскільки вага коливається внаслідок інших причин, вгору і вниз, не тільки на втрату ваги впливає втрата ваги, але в довгостроковій перспективі баланс також показує зміну, але замість цього значення, виміряне в сантиметрах різниця краще. Крім того, ви можете сфотографувати себе на початку тренування, а потім повторити приблизно через 1 місяць, порівняйте ці два. Якщо ви нічого не зміните за місяць, два місяці, зверніться до іншого тренера, займіться важчим тренуванням або попросіть про допомогу, змінивши або переглянувши їжу, тому вам слід обов'язково внести зміни зараз.