Я навіть не їм більше за інших, але набираю вагу. Я просто щипаю, але все ще не закінчуюсь. Тому що я просто швидко отримую залишки, те, що залишила дитина, не має значення.

Чи знайоме вам щось із цього? Більше для мене. Багато з нас часто абсолютно помиляються, скільки насправді з'їдають. Як ми можемо дізнатися реальність? Почавши спостерігати за собою дуже чесно і дуже чесно і описуючи те, що ми переживаємо.

багато можливо Схуднути
Фото: Ян Каханек, Unsplash

Ознайомтесь із щоденником харчування!

Щоденник харчування - один із найпоширеніших способів вивчити стан харчування та харчові звички людини. У чому сенс? Той факт, що я десь пишу, що:

  • коли (наприклад, 18:30)
  • що (наприклад, булочки та молоко, з можливістю брендування)
  • скільки (1 булочка 75 грам + 2 дл молока)
  • і де я їв (наприклад, вдома)
  • і як готується їжа (наприклад, смажена, приготована на пару тощо)

Важливо реально все робити! Ті, хто страждає від надмірної ваги, часто недостатньо представлені в технічному плані. Тобто вони не зізнаються у всьому, що з’їли. (Пам’ятаєте, коли я сказав вам у попередньому дописі, що я завжди мав факту про свою вагу у лікаря? Це те саме явище.)

Варто того?

Подумайте: ніхто, крім вас, цього зараз не побачить. Ви хочете змінитись? Звичайно, все починається з того, що ми не брешемо собі. Просто все запишіть. Світ не зруйнується, ви побачите лише чіткіше.

Як заохочення, дозвольте мені тут вам публічно розповісти, як виглядала середня вечеря, коли ми рік жили в Америці. Ну приблизно таким чином:

  • 1 піца міреліт з сирним краєм,
  • половина коробки (ну ну, мені довелося зробити ціле) морозива (половина орео, половина арахісового масла, нямі 😀),
  • 3-4 пончики або кекс,
  • і мішок чіпсів (маленьких мішків немає, є лише великий, який вдома називають сім’єю)

Існує угорська версія, заснована на угорській пропозиції. І це просто вечеря. Коли я думав про це, я просто був вражений тим, що не маю 150-200 фунтів, а "лише" 120.

Тож давайте вирізаємо! Як складається такий щоденник?

Найпростішим рішенням є взяти буклет і почати красиво вести дні. Дата на вершині, а потім красиво внизу: цей і той сніданок, який я їв тут і там. Важливо, щоб ви якомога точніше описали, що ви їли. Це допоможе вам наступного разу підрахувати, що зараз воно становить приблизно скільки калорій і скільки в порівнянні зі скільки ви повинні з’їсти, якщо хочете схуднути.

Тож не просто запишіть його на 1 скибочку хліба. Натомість киньте той шматочок хліба на ваги і запишіть, скільки він важив. Не просто напишіть 1 склянку йогурту, а запишіть, скільки грамів знаходиться в коробці. І так далі. Як приклад, ось щоденник, який потрібно було зробити для іншого університетського завдання. Це добре, як вихідний пункт, намагайтеся вказати кількості точніше, за вагою та за обсягом.

Більший розмір: клацніть правою кнопкою миші, перегляньте або завантажте зображення

Ви також можете використовувати щоденник харчування та додаток для підрахунку калорій, якщо хочете. Я люблю Myfitnesspal. Він розмовляє англійською, але безкоштовна версія також знає все, що нам потрібно. Є такі і в угорській, напр. база калорій. Озирніться навколо і виберіть той, який вам подобається. Не потрібно вести щоденник, але коли ми незабаром почнемо підраховувати, такий додаток буде нам у пригоді.

Тоді це домашнє завдання!

Складіть щоденник харчування! Щонайменше 3 дні (2 будні, що не є послідовними, і одна неділя - найкраща комбінація) описуйте якомога детальніше, коли, що і скільки ви їли.

Наступного разу ми дізнаємось, як розрахувати споживання калорій щодня.

Фото: Ава Соль, Unsplash

Не лякайся його!

У вас може виникнути запитання: але Зсузі, не гнівай мене, тепер дозволь мені писати все серйозно до кінця свого життя? Відповідь - ні. З часом у людини формується досить добрий розум, який приблизно скільки становить харчова цінність речей. До цього додаються нові хороші звички, які склалися, та знання, які допоможуть вам вибрати правильні інгредієнти. Тож із часом можна перестати рахувати та писати.

Однак якщо ви будете писати і рахувати якомога більше протягом перших кількох місяців, це дуже допоможе вашому схудненню. Чому? Тому що це дає кадр. Ви можете точно бачити, скільки ви з’їли або скільки з’їсте, можете заздалегідь спланувати свій щоденний раціон, що є великою підмогою у зміні способу життя. Одним із недоліків ведення щоденника зараз є перевага для нас: багато разів факт спостереження змінює поведінку спостережуваної людини. Це не так добре в дослідженнях, тому що ви можете змінити свій раціон, знаючи, що хтось подивиться на те, що ви написали. Але це добре для нас. Якщо ви їсте лише 2 печива менше після того, як дитина в результаті ведення щоденника, ви вже попереду.

Скажу вам чесно, я досі пишу і рахую їжу, особливо коли у мене важкі часи. У таких випадках, на моєму досвіді, ви зможете повернутися до старих звичок за лічені секунди. Якщо з вами трапляється щось подібне, не бичіть себе і не падайте духом. Негайно сідайте на коня і продовжуйте працювати. У вас буде результат.

Давай!

А тепер приступайте до роботи! Попрацюйте над своїм щоденником та розпорядком ведення щоденників! Наступного разу ми насправді підрахуємо, а потім перейдемо до набуття знань, необхідних для планування нашої нової дієти.!

Пишайтеся тим, як важко ви працюєте!
Фото: Emma Matthews Content Production, Unsplash