За останні кілька десятиліть час, проведений із болями в спині, зріс у світі на 54%. Цей номер показує, наскільки важливо щось робити, поки не пізно.
Микола Амосов був блискучим хірургом, винахідником та автором бестселерів, який був впевнений, що наше здоров’я в наших руках.
Його систематичний підхід може допомогти нам уникнути серйозних проблем у майбутньому.
Біль у спині може бути дуже незручною та нестерпною, і ми раді поділитися з вами вправами, рекомендованими цим інноваційним хірургом.
Вправи, рекомендовані Миколою Амосовим
Амосов створив власний комплекс вправ і на власному прикладі довів їх ефективність, коли прожив довге життя і допоміг оздоровити не тільки хребет, а й зміцнити м’язи та уникнути проблем із суглобами.
Цей відомий лікар виконував кожну вправу по 100 разів на максимальній швидкості! Весь комплекс вправ зайняв у нього близько 30 хвилин.
Частота його серцебиття досягала 110-120 ударів в хвилину, що дуже близько до аеробних тренувань. Рекомендуємо починати з 4 - 5 вправ, виконуючи по 10 - 15 - 20 повторень.
1. Вправа на стільці
1. Ляжте животом на стілець, обличчям вниз.
2. Покладіть руки за голову.
3. Витягніть ноги. При необхідності ви можете розмістити їх на дивані.
4. Напружте все тіло так, щоб воно було паралельно підлозі.
5. Піднімаючи тулуб, зігніть хрестики якомога далі назад.
6. Повторити 10 разів (з часом поступово збільшувати).
2. Лук для йоги
1. Ляжте на спину.
2. Руки повинні лежати біля тіла.
3. Відсуньте ноги за голову і торкайтеся кінчиків підлоги.
4. Повторити 10 разів (з часом поступово збільшувати).
3. Досягнення долоні за спиною
1. Стій вертикально.
2. Підніміть руку і потягніться до спини.
3. Торкніться долонею протилежного леза. Можна трохи нахилити голову.
4. Повторіть 10 разів для кожної руки (з часом поступово збільшуйте).
4. Струшування тілом
1. Станьте на коліна і йдіть на четвереньки. Послабте спину.
2. Почніть тремтіти, швидко і різко згинаючи руки в ліктях.
3. Робіть це протягом 30-60 секунд.
5. Коливання на підлозі
1. Ляжте на спину.
2. Візьміться за коліна руками і підтягніть їх до грудей.
3. Почніть розгойдувати тіло вперед-назад.
4. Повторити 10 разів (з часом поступово збільшувати).
6. Вправи для зміцнення м’язів спини
1. Ляжте на живіт.
2. Руки слід витягнути вздовж тіла.
3. Підніміть голову та підборіддя на 3 секунди.
4. Повторіть цю вправу 3 рази (з часом поступово збільшуйте).
Висновок
Чи боліла колись спина? Як ви зазвичай позбавляєтеся від цього болю і як уникаєте серйозних наслідків?
Залиште тут свої коментарі та поділіться цією статтею з друзями!