Ви погано чи погано спите? Часом це не має значення, але доведено, що тривалі проблеми зі сном збільшують ризик серцевого нападу, високого кров’яного тиску та інших серйозних захворювань, пише портал idnes.cz.
У любителів сну сьогодні нелегке життя. Суєтний час задав тенденцію ставити будильник не пізніше семи, а той, хто довше сидить у ліжку, просто вважається ледачим. Тим не менше, фахівці зазначають, що сон дуже важливий для організму. Його дефіцит або низька якість викликає дуже серйозні проблеми зі здоров’ям - від серцевого нападу до раку. Однак це не означає, що ви більше не можете починати улюблену книгу і час від часу ночувати, оскільки більш серйозні ускладнення здоров’я виникають лише після тривалого періоду такого режиму.
"Сон відіграє незамінну роль у регенерації організму, згідно з науковими дослідженнями, час сну до п'яти годин пов'язаний із шістдесятьма відсотками більшої частоти гіпертонії після восьми-десяти років моніторингу", - пояснює експерт з досліджень сну та сну медицина Яна Вискочілова. Раніше Всесвітня організація охорони здоров’я попереджала, що прокидання вночі, а потім спання вдень є ймовірною причиною розвитку раку. Причиною є зміна біологічного ритму людини. Це підтверджується останніми франко-британськими дослідженнями, згідно з якими порушення основних стадій сну руйнує пам'ять, мислення та підвищує ймовірність деяких видів раку.
Насторожуючий факт полягає в тому, що з цим впливом стикаються не лише люди, які ночують, наприклад, заради забави, але й люди, яким доводиться працювати вночі. "Ті, хто працює вночі, мають більше проблем зі сном та пенсією, ніж інші", - цитує BBC професора Дерк-Яна Дейка з науково-дослідного інституту на південному сході Англії. Але це все ще не все. Безсоння або часті пробудження вночі викликають вивільнення гормонів стресу, що призводить до вищого ризику серцевого нападу, інсульту, діабету, але також частіших порушень імунітету. Це також впливає на психіку людини. Безсоння тісно пов’язане з депресією та тривогою. І останнє, але не менш важливе: ночівлі також можуть зірвати плани щодо ідеальної фігури. Численні дослідження показали, що проведені ночі тісно пов’язані з ожирінням. Безсоння впливає на баланс організму і вироблення гормонів, які допомагають регулювати вагу. Прикладом є лептин, який впливає на відчуття ситості. Він виводиться вночі і робить нас не голодними.
Стрес - руйнівник сну
Як ми вже згадували, разова ніч не впливає на наше здоров'я, але експерти радять не планувати жодної вимогливої діяльності після такої ночі. Після безсонної ночі увага, пам’ять і здатність до навчання погіршуються. Також слід відкласти водіння. "Нестача сну або поганий сон є поширеною причиною дорожньо-транспортних пригод. У людини, яка страждає від безсоння, у сім разів частіше трапляється дорожньо-транспортна пригода, що спричиняє смерть або серйозні травми, ніж у людини без розладу сну ", - зазначають результати досліджень медицини сну та сну. Не ночуйте занадто часто, адже разові ночі дуже легко можуть стати постійною справою. Шкідливі звички призводять до розладів сну, які потім усуваються тривалим і вимогливим процесом.
"Причиною безсоння останнім часом став спосіб життя, який приносить стрес, робота вночі та недотримання правил гігієни сну", - попереджає Яна Вискочилова. Як результат, люди котяться в ліжку і не можуть заснути, або ж прокидаються частіше або рано вранці. "Найпоширенішим розладом сну є безсоння, яке є безсонням, що вражає близько тридцяти-сорока відсотків населення, з яких десять-п'ятнадцять відсотків пацієнтів мають хронічні проблеми", - додає Вискочілова. "Якщо вам час від часу трапляється, що ви не можете заснути, спробуйте спочатку зняти стрес або спробувати рослинні препарати. Однак, якщо безсоння триває, вам слід проконсультуватися з лікарем », - рекомендує він.
Хропіння також є проблемою
Інша поширена проблема полягає в тому, що люди не вирішують своїх проблем зі сном і сприймають їх як частину життя. Хоча вони в основному можуть вбивати їх повільно. Наприклад, таке хропіння. У деяких людей це пов’язано з апное сну, при якому повторюється затримка дихання. Це відносно поширене захворювання страждає близько шести відсотків людей, але мало хто звертається до лікаря з ним. Водночас він суттєво сприяє серцево-судинним захворюванням, судинним подіям та діабету. Він також є загальним винуватцем дорожньо-транспортних пригод, оскільки спричиняє мікросон. Люди, які хропуть вночі, вдень відчувають втому і «дрімають» під час рутинних або одноманітних занять.
Існує кілька перешкод, що перешкоджають вдиху. Від порушення прохідності носа, звуження дихальних шляхів, звуження кореня язика до можливо збільшених носових або шийних мигдалин. Якщо у вас є зайві кілограми, спробуйте спочатку їх скинути. Ожиріння також викликає хропіння. Залежно від поточного стану пацієнта, це захворювання можна лікувати за допомогою дихальних апаратів, ротових апаратів або хірургічного втручання.
Зрадливий алкоголь і телебачення
Незважаючи на те, що більшість людей вважають приємний вечір телевізором і кількома склянками алкоголю, лікарі вже не дуже раді цій ідеї. Саме ця комбінація є однією з причин, через яку щороку відвідують консультаційні центри для сну. Алкоголь погіршує якість сну, оскільки організм витрачає занадто багато енергії, щоб його розщепити, а тіло не відпочиває повноцінно. Світло від телевізора, в свою чергу, стимулює наші клітини мозку. Тож якщо ви ввімкнете фільм перед сном, ви перемкнете свій мозок із сплячого режиму на неспання. Ідеально приймати ванну або душ перед сном, читати книгу або слухати заспокійливу музику.