Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

підходить

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами


Чи знали ви, що необхідно адаптувати наш раціон у міру дорослішання? Що з віком ми втрачаємо худу масу і нам потрібно менше калорій? Або що споживання води повинно бути більшим через збільшення її втрат? Як і на інших етапах життя, у старшому зрілому віці необхідно дотримуватися здорового режиму харчування та пристосовувати його до фізичних вправ в рамках індивідуальних можливостей. На Кухні Алімерки ми пояснюємо, як це робити і які продукти доцільні на цьому етапі. Приєднуйтесь до нас, і ми вам скажемо!


Збалансоване харчування у будь-якому віці

Немає кращого способу вирости здоровим способом, ніж подбати про своє харчування на попередніх етапах. Адекватне споживання фруктів, овочів, бобових, злакових або риби, що сприяє уповільненню процесів старіння. І як це трапляється в дитинстві чи підлітковому віці, у людей похилого віку необхідно звертати увагу на певні поживні речовини, які допоможуть нам покращити якість життя. Ви хочете знати, які саме? Дізнайтеся нижче!

Основні продукти харчування у людей похилого віку

•Плоди всіх кольорів і форм. Забезпечення достатнього споживання фруктів у людей похилого віку не завжди є простим завданням. Проблеми з жуванням, важкі травлення або їх волокниста структура можуть бути одними з причин, чому вони погано переносяться. Найкращий спосіб їх споживання - це готувати їх у фруктовому салаті, змішаному з іншими продуктами або в компоті. Вибирайте фрукти всіх кольорів і форм!

•Овочі, щодня. Як і фрукти, овочі можуть бути складними для людей похилого віку. Овочева лазанья або яєчня може полегшити їх споживання. Вони також допоможуть вам збагатити раціон. І не забувайте регулярно включати листову зелень такі як брокколі, цвітна капуста або рукола.

• Білки з нежирного м’яса, риби, яєць та похідних. Усі крім високоякісних білків, вони гарантують значну кількість вітамінів групи В і А або D та мінералів, таких як кальцій, селен або магній. На додачу, овочі Вони також є внеском білка, який є більш ніж цікавим і виділяється вмістом клітковини.

• Молочні продукти. За ваш внесок у кальцій і білок, Вони необхідні в щоденному раціоні людей похилого віку. Не забудьте взяти між дві і три порції щодня!

• Горіхи. Багатий жирними кислотами омега-3, Горіхи - це спосіб проковтнути ці високоякісні жири майже не усвідомлюючи цього. Якщо є проблеми з жуванням, ми можемо розім’яти їх у пасту і намазати на хліб, печиво або змішати з йогуртом.

• Вода, щодня. Як ми вже говорили вам на початку цього допису, у людей похилого віку втрата води набагато більша. Тож необхідно, щоб вони поглинали принаймні вісім склянок води на день.