Тренування щодня, щотижня, кожного місяця можуть негативно позначитися на нашій працездатності та силі. Відпочинок необхідний для того, щоб наше тіло адаптувалось до змін і поступово розвивалось із силою. Є багато спортсменів, які перевантажують і втомлюють м’язи, тому їм важко знати справжній рівень фізичної працездатності. Для цього необхідно, щоб ви відпочивали і не займалися спортом кілька днів.

тижні

Ми розповідаємо вам, з чого складаються тижні завантаження та як вони виконуються.

Коли нам робити тижні завантаження?

Розвантажувальні тижні - це проста форма тренувань, яка дозволить вам продовжувати прогресувати, не відмовляючись від процедур взагалі. Чим прогресивніший спортсмен у важкій атлетиці, тим важливішими будуть його виділення.
Якщо ви тренуєтеся один-два рази на тиждень, ви любитель фітнесу або новачок, який вчиться працювати на різних техніках, ви зможете займатися спортом щотижня. Такі спортсмени більш гнучкі на перервах і можуть мати частіші виписки, такі як відпустка, дні напруженої роботи чи хвороби. Тижні завантаження орієнтовані на просунутих спортсменів що дозволяється не більше одного вихідного дня на тиждень.

Якщо ви готуєтесь до змагань (кросфіт, марафон, триатлон ...), розвантажувальний тиждень буде вкрай необхідним, щоб уникнути виїзду на подію втомленим, нанести собі травму чи не дати найвищого рівня. Ми будемо повністю відновивши м’язи, ми стабілізуємо гормональний рівень, а наша центральна нервова система відпочине.

Як це виконується?

Мова не йде про те, щоб пройти цілий тиждень без тренувань або виконувати будь-які рутини для завантаження. Необхідно, щоб ти планував тижні з більш м'якими процедурами, що дозволяють вашому тілу слухати. Не захоплюйтеся підняттям штанги щотижня і намагайтеся запобігти втомі та перетренуванню.

Ви можете виконати один або кілька з цих трюків, щоб виконати тиждень завантаження:

  • Зменште кількість сетів у кожній вправі
  • Використовуйте легші гирі
  • Зменште кількість повторень
  • Збільште час відпочинку
  • Тренуйтеся менше днів на тиждень
  • Зменшіть тривалість вправи під напругою

Поради щодо планування тижня

Етап завантаження не означає, що вам потрібно виконати порожній тренувальний режим, якщо ви не змусили себе і вам це потрібно серйозно.
Це вам дуже допоможе виконувати більше цікавих процедур, Щоб вони вивели вас з одноманітності і змусили покинути зону комфорту. Підпишіться на пілатес, йогу, бої в тілі ... Ви навіть можете використовувати ту енергію, яку зазвичай використовуєте на тренуваннях займатися особистими справами як миття машини, прибирання будинку, покладання пральних машин тощо. Ви будете спалювати калорії і залишатись активними без необхідності взуватися.

Звичайно, залучіть їжа та відпочинок. Тепер, коли ви не будете важко тренуватися, знайдіть час, щоб розтягнутися і розслабитися. Зайдіть, наприклад, до йоги.