Ви можете контролювати рівень глюкози в крові та діабет, включаючи здорову їжу, здійснюючи фізичні вправи та підтримуючи здорову вагу, це також допомагає контролювати жири в крові та знижувати артеріальний тиск. Будь-який режим харчування при цукровому діабеті повинен призначати лікар.

Адекватна та контрольована дієта є основою лікування. Дієта хворого на цукровий діабет повинна враховувати рівномірне споживання їжі, особливо вуглеводів, щоденна нерівномірність може спричинити різке збільшення або зменшення рівня глюкози в крові.

Короткий посібник для пацієнтів з діабетом

  • Дотримуйтесь відповідної ваги для свого здоров’я.
  • Уникайте вживання цукру, меду та солодощів.
  • Виберіть дієту з низьким вмістом насичених жирів і холестерину.
  • Використовуйте сирі рослинні, соняшникові або оливкові олії, уникаючи смажених.
  • Вживайте сіль і натрій в помірних кількостях.
  • Використовуйте свіжі та парові овочі, духовку або запіканки.
  • Вибирайте нежирне м’ясо (кури без шкіри, морська риба, нежирна яловичина).
  • Для приготування бажано використовувати лише білі продукти і не більше двох цілих яєць на тиждень.
  • Будьте помірні у споживанні зернових та зернових, бажано, використовуючи цільні зерна.
  • Щодня отримуйте щонайменше 30 хвилин фізичної активності.
  • Не вживайте алкоголь.

Використовуйте харчову піраміду як орієнтир:

оновлення

рекомендації

Віддавайте перевагу

Уникайте

Будьте активнішими

Якщо ви фізично активні, ви почуватиметеся краще і зможете контролювати свою вагу, рівень цукру в крові, знижувати артеріальний тиск та зміцнювати серце. Тривалі регулярні фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну та контроль глікемії.

Ходьба, прибирання будинку, підмітання підлоги, садівництво і навіть танці - хороший спосіб почати. Вправа повинна бути в основному аеробною: ходьба, біг підтюпцем, плавання тощо, і саме ваш лікар призначить спосіб, який найкраще відповідає вашим умовам та потребам.

ЧАСТОТА

Фізичні вправи слід робити регулярно, бажано не менше 4 разів на тиждень.

ТРИВАЛІСТЬ

Початкова рекомендація - починати з 15-30-хвилинних занять, а потім прогресувати у кількості часу та інтенсивності вправ.

Дуже важливо, щоб усі вправи починалися з розминки від 5 до 10 хвилин, щоб уникнути травм (м’язів та суглобів).

ЛЕГКІ ВПРАВИ: дії щоденного життя (витрачається менше 200 ккал/год
ПОМІРНІ ВПРАВИ: їзда на велосипеді, верхова їзда, ходьба, гра у волейбол (вони витрачають від 200 до 400 ккал/годину).
ІНТЕНСИВНІ ВПРАВИ: біг, плавання, теніс, аеробіка, карате (витрачається більше 400 ккал/годину). Для цього виду вправ рекомендується їсти зайву їжу, щоб уникнути гіпоглікемії.

НАСЛАДУЙТЕСЯ КОЖНОЮ ФІЗИЧНОЮ ДІЯЛЬНІСТЮ, ЯКОЮ ВИ РОБИТЕ Чим більше вам сподобається, тим більше ви захочете повторювати це щодня. Добре займатися фізичними вправами з членом сім'ї чи другом.