Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

здоровий

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Високий рівень холестерину, надмірна вага або зміни рівня глюкози - деякі ознаки, що характеризують цей синдром. І здається, що неправильні харчові звички багато в чому відповідають за цю недугу. Ви хочете знати, як ви можете з цим боротися? З двох простих кроків: їжте здорово і регулярно займайтеся спортом. Ти зацікавлений? Приєднуйтесь до нас на кухні Алімерки, і ми дамо вам кілька порад щодо боротьби з метаболічним синдромом.

Контролюйте свою вагу! Надмірна вага є одним з основних факторів, який може призвести до інших порушень обміну речовин. Щоб цього уникнути, дотримуйтесь здорової ваги, а якщо вам потрібно схуднути, відвідайте дієтолога З невеликою допомогою ви можете це зробити!

Слідкуйте за своїм холестерином. Як його отримати? Скоротіть насичені жири і віддайте перевагу більш здоровим жирам як у горіхи, оливкова олія, авокадо або синя риба. Це також допоможе вам забезпечити достатній рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).

Слідкуйте за артеріальним тиском. Слідкуйте за споживанням солі і вибирайте продукти з низьким вмістом натрію і не додайте більше солі, ніж потрібно до їжі. Ми розповімо вам більше про те, як зменшити споживання солі за цим посиланням .

Цукор на належному рівні. Інсулінорезистентність або зміни рівня глюкози натще можуть бути ознакою того, що щось не так. Щоб боротися з його зовнішнім виглядом, вживайте достатню кількість клітковини, якісних вуглеводів і зменшуйте споживання цукру та солі.

Продукти, які допомагають вам боротися з цим.

• Фрукти та овочі. Достатнє і різноманітне споживання овочів усіх кольорів буде найкращим вибором для догляду за собою. Запам’ятайте! З’їжте 3 порції фруктів і 2 овочів і гарантує достатнє надходження клітковини, вітамінів та мінералів у ваш організм.

• Бобові та цільнозернові культури. Вживання страв з ложки з тушкованими овочами на основі овочів або використання нежирного м’яса та уникання жирних ковбас ідеальний вибір для споживання клітковини та інших речовин зі здатністю знижувати рівень холестерину та контролювати рівень глюкози в крові. Також включайте цілі продукти, такі як рис, макарони або вівсяні пластівці!

• Горіхи. Вони є одним з найбільш визнаних продуктів харчування для здоров’я серцево-судинної системи. І чи є це його корисні жири та вміст клітковини, допомагають підтримувати наш організм у хорошому стані та запобігають тромботичним явищам.

• Корисні жири. Насіння олій як оливкову або соняшникову варити, споживати нежирне м’ясо без шкіри та жиру та використовуйте синю рибу приготований простим способом, це буде простий спосіб його отримати.

І не забувайте регулярно робити вправи! Разом із здоровим харчуванням це найкращий спосіб боротьби з метаболічним синдромом.