альтернативне

Перед тим, як хірургічно вирішити проблеми із затримкою сечі, я рекомендую всім спробувати інтимну гімнастику. Багато разів це зменшує або навіть усуває скарги.

А) Найпростіші вправи:

  • Регулярні фізичні вправи, гімнастика, схуднення!
  • Бризки слід припинити, 2-3-4-тощо. спорожняти в розстрочку.
  • Під час їзди, автобусів, перегляду телевізора, читання сідниці та сідниці слід стягувати. Сідниці трохи піднімаються від сидіння. Рекомендується робити це 2-3 рази на день по 5-10 хвилин. Це також може допомогти чоловікам із порушеннями спорожнення сечового міхура та зміцнити їх ерекцію (звичайно, лише якщо чоловік виконує вправу! 🙂)
  • Використовуйте рукав, щоб визначити, для чого він потрібен. Функція зміцнює тканини! Хай живе СЕКС! (Бажано не завжди з іншим партнером, щоб уникнути інших хвороб!)

Б) Вправи на помірну складність:

  • Вставте палець у піхву і спробуйте стиснути нашу піхву.
  • Використовуйте кулі гейші, кульки. Ми намагаємось утримувати його, обертати, рухати вгору-вниз.
  • Ми можемо використовувати вагінальний набір ваг. Якщо ми можемо тримати трохи ваги в приміщенні в положенні стоячи, пройдіться з ним. Якщо це піде, ми збільшимо розмір ваги та час обслуговування.

В) Тренінги з інтимної гімнастики:

  • Кристон Андреа, вправи Кегельса, курси гімнастики AVIVA, DVD, книги також доступні з цих турнірів.

Наступна брошура зі спрощеними практичними порадами видається для однієї з фітоестрогенних композицій протягом декількох років. Він узагальнює вправи простим, зрозумілим способом. Будь ласка, прочитайте уривок і регулярно вправляйтеся!

доктор. Бата ​​Варнава

БАШТА ІНКОНТИНЕНТІЇ

На додаток до остеопорозу, захворювань серця та кровообігу, нетримання сечі особливо поширене під час менопаузи. На жаль, із неправильно витлумаченої сором’язливості ці скарги часто залишаються таємними. Жінки неохоче говорять про це, навіть не згадують про це лікаря, тому вони не отримують достатньо інформації про варіанти лікування. Однією з можливих методів терапії є цілеспрямовані вправи на ослаблені м’язи тазового дна (м’язи тазового дна), оскільки лише сильні активні м’язи можуть виконувати свою функцію. Функція м’язів тазового дна: утримувати уретру закритою і тим самим запобігати капанню сечі.

Завдяки нашій публікації ми хотіли б заохотити вас і одночасно допомогти вам взяти активну участь у усуненні ваших скарг за допомогою бар’єрних вправ. Вправи склав фахівець, щоб їх можна було робити вдома без особливих труднощів.

Задні м’язи

М'яз тазового дна є частиною скелетного м'яза, закриваючи кісткове тазове дно знизу, загалом приблизно він розміром з долоню і товстий, але складається з декількох м’язів, тому його структура шарувата. Між м’язовими шарами є сполучнотканинні елементи.

Його функція подвійна: з одного боку, він підтримує органи малого тазу (сечовий міхур, матка, яєчник), а з іншого боку, утримує через нього отвори (уретру, піхву, задній прохід).

Виконувати ці завдання можуть лише активні, міцні м’язи. У разі пошкодження або ослаблення м’язів тазового дна органи над ним можуть опуститися, а також збільшення тиску в животі (чхання, кашель, сміх, підйом, біг), може бути порушена закриваюча функція, а сеча може крапельно. .

Тазовим дном, або іншими словами, м’язами тазового дна, а також м’язами руки або ноги можна керувати добровільно, тобто ними можна рухати, цілеспрямовано здійснювати та зміцнювати регулярними тренуваннями. Складність у засвоєнні спеціальних вправ полягає в тому, що ці м’язи не видно ззовні, а тому їх функція важко контролювати. З цього випливає, що більшість жінок мають слабку здатність сприймати або рухатись.

Підготовка до турніру

Перед початком вправ виконайте такі підготовчі дії:

  • Одягайтесь у зручний вільний одяг, нічого не стискайте, не мерзніть і не нагрівайтесь.
  • Спорожніть міхур.
  • Забезпечте достатньо часу для виконання вправ у невимушеній, не порушеній обстановці.
  • Розслабтеся на кілька хвилин, тримайтеся подалі від щоденних проблем, зосередьтеся на своєму тілі.
  • Зверніть увагу на своє дихання, дихайте спокійно, рівномірно .... .
  • І тепер турнір може розпочатися!

Вправи!

“Розуміння” функції м’язів тазового дна

Сядьте, не спираючись, прямо спиною на стілець, покладіть руки на живіт, щоб переконатися, що м’язи живота залишаються вільними на всьому протязі. Тепер спробуйте «обнюхати» область між прямою кишкою та піхвою, тобто підняти її зі стільця у напрямку до черевної порожнини. Сідниці тим часом повинні залишатися в кріслі і не повинні підніматися. Повторіть це кілька разів. Якщо ви здатні відчути рух, тримайте м’яз напруженим протягом 4-5 секунд.

Щоб допомогти вам зрозуміти точну функцію вашого м’яза, зупиніть сечу під час сечовипускання та спостерігайте, який м’яз працював. Це просто тест, а не частина турніру, він просто допомагає вам відчувати і вміти керувати своїми перешкодами свідомо і точно.

Тоді спробуйте поєднати «нюхання» з диханням. Підтягніть для вдиху, послабте бар’єрні м’язи для видиху. Повторіть це кілька разів. Наступним кроком є ​​утримання напруги під час видиху

Після кількох бар’єрних напружень зробіть перерву або виконуйте розслаблюючі рухи іншими м’язами.

Ляжте на спину, покладіть ноги на ноги невеликим розтягуванням. Притисніть талію до землі, одночасно сильно напружуючи задні м’язи. Кілька разів виконуйте вправи, спостерігаючи за рухом м’язів тазового дна

Тепер нехай талія притискає землю, просто розтягніть бар’єрні м’язи, втягніть їх у своє тіло.

Після 6-8 напружень відпочиньте і розслабтеся!

Знову поєднуйте з диханням: розтягування для вдиху, розслаблення для видиху. Коли все йде добре, також тримайте напругу під час видиху.

Рух м’язів також відчутний, помістивши вказівний та середній пальці кисті в область між піхвою та прямою кишкою, виконуючи м’язову напругу та розслаблення.

Зміцнення м’язів тазового дна:

Після того, як ви точно знаєте, який м’яз вам потрібно рухати і зміцнювати, ви можете почати практикувати більш складні завдання.

Займатися слід регулярно, тричі на день, але не довго, до 10 хвилин. Особливо на початку, після 6-8 навантажень, відпочиньте і розслабтесь.

У вертикальному положенні тіла важче напружити м’язи, оскільки органи в малому тазу важать на тазовому дні, тому м’язи також повинні працювати проти своєї ваги, а також сили тяжіння. Тому рекомендується виконувати вправи в лежачому положенні протягом декількох тижнів. Пізніше, коли задні м’язи зміцнюються, 1-8. вправи вже можна виконувати сидячи або стоячи.

Завжди переконайтеся, що м’язи живота не напружуються і не стискаються під час руху м’язів тазового дна.!

Уявіть, що ви маєте «підйомник» у піхву і можете рухати «підйомник» між поверхами з поступовим нарощуванням м’язової напруги та розслаблення (існує п’ять рівнів).

А тепер приходять зміцнювальні вправи!

  1. Напружте м’яз тазового дна, щоб підтягнути «підйомник» до II. нагорі, звідти до В., потім розслабте м’язи.
  2. З максимальним напруженням м’язів підтягніть «підйомник» на 5 поверх, потримайте його там 10 секунд, розслабтеся.
  3. Потягніть "ліфт" до V, звідти обережно опустіть його до II, затримайте його на хвилинку, а потім повністю розслабтеся.
  4. Підтягніть ліфт до II. нагорі, звідти до В., опустіться назад до ІІ і повністю розслабтеся. Поступово розтягніть м’язи і спробуйте зупинити якомога більше поверхів, якщо вам вдалося знайти всі п’ять поверхів крок за кроком, вітаю, ви вже дуже добре, він здатний свідомо контролювати свої внутрішні м’язи. Якщо ви можете зупинити лише три-чотири рейзи, це не проблема, продовжуйте наполегливо займатися.
  1. Максимальна напруга м’язів - 5-й поверх - і тепер опускайте звідси поверх за поверхом „ліфта”, це важка вправа, не гіркуйте, якщо не підете першими! Ви також можете займатися тут з меншою кількістю зупинок.
  2. Якщо вам уже вдалося зупинитися на кожному поверсі, підніміться на поверх V на поверх і зупиніться назад на першому поверсі за поверхом.
  3. Напруга м’язів з напівсилою (2-й поверх), утримуйте «ліфт» 5 секунд, потягніть до V, утримуйте тут 5 секунд, відпустіть назад до II, знову утримуйте 5 секунд, нарешті, щоб розслабитися.
  4. Ляжте на спину, підтягнувши ноги до ніг невеликою шиною. Максимальне напруження м’язів, утримуючи напругу, підніміть голову, потримайте кілька хвилин, покладіть її назад і лише потім ослабте підколінні сухожилля.
  5. У положенні лежачи, максимальне напруження, утримуючи напругу, поверніть на бік і тільки там розслабтеся. У положенні лежачи, максимальне напруження, повертається назад на спину і розслабляється.

Практичні поради щодо повсякденного життя ви знайдете в наступній статті!

Про причини нетримання можна прочитати в цій статті.

Хірургічні описи можна знайти в гінекологічних документах.