Бразильська сіднична гімнастика

підтягнутому

зміцнення сідниць гімнастика

Секрет щільного прикладу - бразильська стильна гімнастика

Хочете отримати такі красиві та мускулисті сідниці, як бразильські танцівниці? Ми зібрали найкращі вправи на сідниці та стегна! Заступіться за її тренування сьогодні, і незабаром і ваша попка стане жорсткою і жорсткою!

Добавки IRIDIUM LABS примножують ефективність сідничної гімнастики та допомагають нарощувати м’язи. Дізнайтеся більше про їх ефективність!

Використання продуктів IRIDIUM LABS гарантує швидке зростання м’язів, збільшує м’язову силу, заспокоює м’язові спазми, покращує витривалість, покращує працездатність та забезпечує швидке спалювання жиру. Швидший процес регенерації м’язів дозволяє проводити інтенсивніші фізичні вправи, збільшувати м’язовий об’єм та часті інтенсивні тренування.

Клацніть на картинку! >>

Самки сідниць морфологічно чотири типи.

Виходячи з цього, ви можете:

  • груша,
  • персиковий,
  • ти картопля
  • томат у формі сідниць.

Щоб отримати найкращу форму з власного дупу, досить гарної сукні недостатньо, вам потрібна регулярна стильна гімнастика, важкі тренування теж.

Раджу вам: не чекайте моменту чудової можливості, бо тоді ви ніколи не почнете. На додаток до здорового харчування, вам слід також приділити час фізичним вправам.

Вимірювані результати та більш жорсткі сідниці протягом тижнів!

Завдяки цим вправам для зміцнення сідниць, ваша сідниця стане більш підтягнутою за кілька тижнів. Турнір з бразильськими стиками тепер можна дивитись на відео.

Бажаємо вам гарних тренувань та наполегливих практик!

Присідання

Тривалість: 1 хвилина

THE присідання - основа будь-якого тренування сідниць, оскільки він націлений на сідниці безпосередньо. У широко витягнутому положенні ноги повинні повертатися назовні.

Вправа: Зупиніться витягнутим, розставивши обидві ноги на ширині плечей. Повільно опустіть стегна, ніби намагаєтеся сісти на невидимий стілець, а потім підніміться. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за лінію пальців ніг. Тим часом тримайте тулуб туго!

Попереду виверження

Тривалість: 1 хвилина

Ця вправа для зміцнення сідниць також формує стегна і литки і є чудовим спалювачем калорій.

Вправа: З паралельними ногами зробіть ширшу розтяжку, ніж ваш басейн. Ступіть вперед одним великим ногами, а потім починайте повільно спускатися всім тілом, поки не дійдете до землі руками. Не кладіть заднє коліно на підлогу! Тоді знову вставай.

Стрибкове виверження

Тривалість: 2-3 хв

Вправа: виламуйте вперед лівою ногою, коліна складіть на 90 градусів трохи вище щиколоток. З цього положення зістрибніть з підлоги обома ногами. Під час вправи ноги перемикаються в повітрі, а права нога приходить на землю вперед. Продовжуйте вправу, чергуючи ноги.

Одноногий присідання з рушником

Тривалість: 3-4 хв

Вправа: Встаньте з паралельними ногами з пальцями, спрямованими вперед. Поклавши руки в сторони, покладіть праву ногу поверх складеного рушника. Повільно зігніть ліве коліно під кутом 45-90 градусів, одночасно ковзаючи рушником під правою ногою боком назовні, залишаючи зручним, і рахуйте до 4.

Повільно (рахуючи до 4) відтягніть праву ногу назад у вихідне положення і витягніть ліву ногу. Повторюйте вправу протягом півхвилини, а також виконуйте її з іншого боку.

бразильська попка гімнастика

Згинання коліна з ударом назад

Тривалість: 4-5 хвилин

Встаньте в ношах на ширину плечей, руки в сторони. Зігніть ліву ногу, а праву підніміть назад. Тримайте вагу тіла за рогом, повільно витягайте його вперед, тримаючи руки.

Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на інший бік.