Ця дієта призначена для тих, хто має тенденцію до накопичення жиру. Це дещо складніше, але в цілому ви отримуєте дуже хороші результати від тих, хто практикує це. У відповідності з кажуть Паскуале дієта з високим вмістом вуглеводів також не є частиною найкращого плану харчування, незважаючи на те, що вона все ще є найпопулярнішою. Дієта з високим вмістом жиру, на його думку, максимізує збільшення м’язової маси, стимулюючи вироблення гормональних речовин та захищаючи м’язовий білок, обмежуючи при цьому накопичення підшкірного жиру. З цієї причини ця дієта заснована на великому споживанні жиру та білка; і низьке споживання вуглеводів протягом 5 днів і високе споживання вуглеводів, а також середнє споживання жирів і білків протягом 2 днів.

блог

Як проводити цю дієту

  • У вихідні дні ви споживаєте 33% калорій з білка, 66% з жирів і лише 1% з вуглеводів і 19% калорій з білка, 20% з жиру і 61% з вуглеводів у вихідні дні.
  • Приклад дієти, заснованої на 3000 калоріях, який, звичайно, повинен бути скоригований відповідно до індивідуальних потреб або етапу тренувань кожного цитата, який:

У будні можна споживати 7,5 грамів вуглеводів = 30 калорій, 247,5 грамів білків = 990 калорій і 220 грамів жиру = 1980 калорій. Це складає в цілому 3000 калорій, які можна розділити на 5-6 прийомів їжі.

У вихідні дні ви можете споживати 457,5 грамів вуглеводів = 1830 калорій, 142,5 грамів білків = 570 калорій і 67 грамів жиру = 600 калорій. Це складає в цілому 3000 калорій, які можна розділити на 5-6 прийомів їжі.

Теорія цієї дієти подібна до теорії дієти Дюшен. В анаболічній дієті організм використовує метаболічне середовище, де жир використовується як енергія. У дієті з високим вмістом вуглеводів використовується глюкоза з вуглеводів, а оскільки інсулін виділяється підшлунковою залозою, вся глюкоза, яка не використовується м’язом або не зберігається в печінці, переходить у запасний жир, і людина страждає ожирінням. Це ризик, який існує, якщо в раціоні є дисбаланс. Інсулін, що виділяється при високому споживанні вуглеводів, активізує вироблення жиру та зменшує спалювання жиру.

Навпаки, відбувається при метаболічній дієті, яка містить багато жирів. Маючи обмежену кількість глікогену в організмі, він змушує себе використовувати жир як джерело енергії, заощаджуючи дорогоцінний м’язовий білок. Це буває у будні. У вихідні дні (протягом 2 днів) кількість вуглеводів щедро збільшується, щоб клітина, яка вже виснажилася і поглинулася вуглеводами, могла бути насиченою.

Однак подібний трюк використовують культуристи за тиждень до змагань, щоб забезпечити максимальну чіткість і об’єм м’язів. Марафонці використовують інший подібний трюк, щоб надбалансувати енергію перед марафонами.

Пропозиція кажуть Паскуале полягає в тому, що це використовується регулярно, однак дієта стає менш екстремальною, оскільки досягається більш підходящий склад тіла.

Щодо занепокоєння щодо прийому великої кількості насичених жирів, запропонованого в цій дієті, ді Паскуале пояснює, що заміщення вуглеводів на “стеаринову кислоту” (основна жирна кислота, що міститься в м’ясі, сирі, вершковому маслі та інших продуктах, запропонованих у цій дієті) має незначний ефект щодо збільшення ліпідів та ліпопротеїдів у плазмі крові. Але рекомендується ліберальне вживання оливкової олії, риб'ячих жирів та риб'ячого жиру як частини загальної добової жирності, яка може нейтралізувати будь-який негативний вплив, який інші жири можуть спричинити на серцево-дихальну систему.

Також пам’ятайте кажуть Паскуале що будь-який потенційний шкідливий ефект, який може виникнути від прийому насичених жирів, як правило, зменшується тим фактом, що дієтичні жири, а також жир в організмі, використовуються як основне джерело енергії, таким чином, що немає зайвого жиру, щоб викликати злі наслідки . Однак, оскільки краще запобігати, ніж лікувати, рекомендується перед початком лікування анаболічна дієта рівень холестерину в плазмі крові перевіряють і роблять періодично.

Схожі повідомлення:

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень