Написав Metahealth 28 жовтня 2016 року. Опубліковано в метаболізмі. Залишити коментар

важливим

Ми припускаємо, що ви чули про КАТАБОЛІЗМ та АНАБОЛІЗМ, два цілком модні слова у спортзалах та тренування різних спортивних дисциплін.

Давайте детально розберемося, що означають ці два терміни, як вони впливають на ваше ЗДОРОВ'Я та СПОРТИВНІ ВИКОНАННЯ:

Перше, що ми зробимо, щоб пояснити анаболізм і катаболізм, це пояснити вам, ЩО ТАКЕ МЕТАБОЛІЗМ, повністю пов’язана концепція.

У цій публікації ми побачимо:

  • ЩО ТАКЕ МЕТАБОЛІЗМ
  • ЩО ТАКЕ АНАБОЛІЗМ
  • ЩО ТАКЕ КАТАБОЛІЗМ
  • АНАБОЛІЗМ І МУШИННИЙ КАТАБОЛІЗМ: ЩО ЦЕ?
  • ЯК ВПЛИВАЮТЬ НА ВАШУ ВАГУ
  • АНАБОЛІЗМ І КАТАБОЛІЗМ У БІГАЧІВ a) Під час тренування b) Під час відновлення

ЩО ТАКЕ МЕТАБОЛІЗМ

Метаболізм - це сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в клітинах вашого тіла, які перетворюють енергію, що міститься в їжі, яку ми їмо, на паливо, необхідне для функціонування (дихання, перетравлення, переміщення тощо).

Оскільки наше тіло є вражаючою машиною для обробки, ми не усвідомлюємо нескінченних метаболічних ланцюгів, які впливають на наш процес засвоєння поживних речовин, а ті, в свою чергу, перетворюються в енергію. Це дозволяє нашим клітинам отримувати те, що їм потрібно, щоб залишатися здоровими.

Метаболізм працює двома способами: анаболізм та катаболізм

Обидві функції відповідають за уловлювання та вивільнення енергії, щоб наше тіло нормально функціонувало і відбувалося одночасно, навіть у фазах відпочинку та відновлення.

Давайте розглянемо обидва випадки докладно:

ЩО ТАКЕ АНАБОЛІЗМ

анаболізм головним чином зосереджений на будівництві, організовує молекули таким чином, що малі молекули стають більшими і складнішими молекулами, наприклад: В глікогенез наші органи (печінка та нирки) виробляють глюкозу з джерел, які не містять вуглеводів.

ЩО ТАКЕ КАТАБОЛІЗМ

Катаболізм - це в основному функція метаболізму, яка відповідає за розщеплення молекул їжі, щоб використовувати їх як енергію; це друга половина метаболічного процесу, необхідна для нормального функціонування анаболізму, і відповідає за катаболічні процеси, такі як травлення, вони відповідають за розщеплення великих молекулярних комплексів і перетворення їх у простіші форми, щоб вони могли використовуватися як сировина та енергія в анаболічних процесах.

Це процес, при якому великі молекули розпадаються на менші молекули.

Правильне розуміння цих двох процесів має важливе значення для того, щоб зробити наші тренування більш ефективними, оскільки баланс між ними дозволить нам правильно набирати м’язи та втрачати жир без ризику руйнування м’язової тканини.

АНАБОЛІЗМ І МУШИННИЙ КАТАБОЛІЗМ: ми це пояснюємо

Давайте мати на увазі, що і анаболізм, і катаболізм - це нормальні процеси в організмі будь-якої людини. Тож давайте застосуємо ідею, що анаболізм «будує м’язову тканину», тоді як катаболізм «руйнує тканину, перетворюючи її в енергію»

Отже, говорячи про катаболізм, ми вказуємо на те, що наше тіло руйнує м’язову тканину, щоб отримати необхідну енергію, яку передбачає вправа, яку ми робимо, що буде контрпродуктивно, якщо наша мета - збільшити м’язову масу.

ЯК ВПЛИВАЮТЬ НА ВАШУ ВАГУ

За логікою ви вже прийшли до висновку, що в катаболічному стані відбувається втрата ваги, ви руйнуєтеся або втрачаєте загальну масу, як жиру, так і м’язів, і що, перебуваючи в анаболічному стані, ви розвиваєтесь і підтримка м’язової маси.

Тому, якщо наша комбінація «дієта/фізичні вправи» збалансована, і ми тренуємося анаболічно, ми схильні втрачати жир і підтримувати і навіть збільшувати м’язову масу.

Але тут ми повинні взяти до уваги той факт, що втрата жиру - це не те саме, що схуднення або схуднення, оскільки якщо ми тренуємося анаболічно, об’єм м’язів збільшиться, а також здатність втрачати жир, але, можливо, ми наберемо вагу тіла, хоча наш вигляд тонший, ніж раніше. Оскільки м’язи важать більше жиру.

Навпаки, якщо наша мета - схуднути, не дбаючи про втрату жиру чи м’язів, доцільним буде тренуватися катаболічно, кардіо вправи, вимогливі та низькокалорійні дієти можуть стати правильним рецептом для схуднення, оскільки ми буде в катаболічному режимі, і наш організм перетворить тканини в енергію. Хоча ми повинні пам’ятати, що ця втрата м’язів може вплинути на наші результати.

А в ТРІКАННІ те, що відбувається з катаболізмом?

Якщо ви прочитали це далеко, ви вже зрозуміли, що ці процеси відігравали важливу роль протягом усього вашого життя.

Однак ми повинні розрізняти два конкретні моменти життя бігуна:

Час тренуватися або змагатися

Phase Фаза відновлення

а) Тренування/Змагання

Коли ми біжимо, нам потрібно мати багато Енергія щоб мати можливість рухати м’язи і метаболізм продовжувати ефективно працювати.

Ця енергія походить від нашого раціону, який повинен бути збалансованим відповідно до наших потреб у спортивній діяльності.

Якщо наш раціон не збалансований і забезпечує організм необхідними поживними речовинами, а до цього ми додаємо вимогливу фізичну активність, наше тіло буде приймати в якості їжі наші власні тканини, а м’язи - це пріоритет.

б) Поки ми одужуємо

Після тренувань відбуваються невеликі перерви в м’язових волокнах, які відновлюються в процесі відновлення (саме тому відпочинок так само важливий, як і тренування), що дозволяє нам збільшити об’єм, силу або спритність залежно від тренувань.

На цій фазі важливо, щоб організм мав необхідні поживні речовини, оскільки в анаболічному стані виконується завдання реконструкції, навпаки, якщо наш раціон не забезпечує достатньо, навіть у стані одужання ми будемо в катаболічному стані, що означає, що у нас погане відновлення, а руйнування м’язів триває навіть у процесі відновлення.