Серцево-судинна система: плавання покращує роботу серця та кровоносної системи. Найбільший постійний дефіцит кисню розвивається під час плавання, оскільки більшість груп м’язів функціонують одночасно під час плавання. Через це серце та судини повинні доставляти більше кисню та джерел енергії до скелетних м’язів, а серце та судини повинні адаптуватися до цієї діяльності. З одного боку, серцевий м’яз зміцнюється, щоб зробити його хвилинний об’єм якомога більшим, а з іншого боку, капілярна капілярна мережа розвивається на більшій площі, пов’язуючи серцевий м’яз, щоб зробити власне кровопостачання серця більш ефективним. Остання адаптація зберігається в довгостроковій перспективі, і це представляє шанс запобігти інфаркту міокарда після певного віку, оскільки якщо міокард забезпечений капілярами більш детально, площа міокарда буде меншою, ніж можлива закупорка капілярів. пошкоджена і, сподіваємось, трагедія буде пропущена. Серцево-судинну мережу можна розвивати найінтенсивніше до 14 років, розвиток вже неможливий після 18 років, тому діти повинні займатися якомога більшою кількістю видів спорту, наприклад, плаванням, яке дуже ефективно розвиває їх серцево-судинну мережу.
На додаток до судинної мережі серцевого м’яза, покращується також судинне постачання скелетних м’язів через тривалу нестачу кисню, спричинену плаванням, таким чином м’язи здатні довше працювати при більших навантаженнях.
Також поліпшується склад крові, щоб вона могла переносити якомога більше кисню за одиницю часу.
Одним із наслідків серцево-судинної адаптації є нижчий пульс у спокої (частота серцевих скорочень). Хоча для спортсмена, який не займається спортсменами, це може бути від 70/хв, а для плавця воно може падати між 40-50/хв, тому плавці менш напружені в стані спокою.
Дослідження дослідників з Університету Південної Кароліни показали, що регулярні плавці мають набагато кращі життєві перспективи, ніж їхні однолітки в інших видах спорту. За словами керівника дослідження доктора Блера, у плавців значно рідше розвиваються захворювання серця та кровообігу, ніж у тих, хто регулярно бігає або ходить. Згідно з недавнім дослідженням, ті, хто регулярно плаває у своєму житті, живуть довше. У дослідженні взяли участь понад 40 000 чоловіків у віці від 20 до 90 років. Плавці мали на 50% менше шансів загинути протягом 32 років, ніж ті, хто регулярно бігав або ходив.
Дихальна система: плавання змушує найточніше керувати диханням, оскільки вдихнути можна лише в певний момент під час руху (груди, швидке, плавання метеликами). За допомогою ритмічного темпу, занурення у воду, а потім чергування навантажень та дихання, дихальна система піддається великим тренуванням. Цей процес зміцнює дихальні м’язи (міжреберні м’язи, діафрагмовий м’яз), що особливо важливо для астматиків, а також збільшує об’єм легенів (життєву ємність) та поглинання кисню легенями, стимулюючи побудову більшої поверхневої капілярної мережі через брак кисню через до плавання.
Система органів руху: Вода на 14% стійкіша за повітря, тому плавання в цьому відношенні ефективніше повітряних кардіограм, оскільки для руху потрібно більше зусиль. На відміну від їзди на велосипеді чи бігу (та подібних до бігу видів спорту, таких як футбол), плавання відводить верхню та нижню частини тіла в сторону для однакової кількості роботи. В основному це динамічне, ізотонічне навантаження, але, звичайно, для того, щоб тіло красиво лягло на воду і не занурило певну частину, необхідний належний м’язовий тонус, робота підтримуючих м’язів. Подумайте про спинні та черевні м’язи: для виконання поперекових ударів швидкого плавання тулуб повинен залишатися рівним, а витягнуті живіт, стегна, стегна, спина сприяють цьому. Тож плавання допомагає м’язам дитини розвиватися пропорційно.
Існує невеликий ризик травмування суглобів та перевантажень, оскільки вода знімає організм від напруги, а при дегенеративних захворюваннях суглобів плавання часто є єдиною формою руху. У порівнянні з бойовими або командними видами спорту, ймовірність травмування м’язів, кісток, суглобів або шкіри незначна. Зазвичай його рекомендують пацієнтам із розладами хребта або пацієнтам, які проходять реабілітацію внаслідок нещасних випадків у цілях здоров’я. Він відіграє важливу роль у профілактиці сколіозу, астмоподібних захворювань. Плавання однозначно рекомендується тим, хто має зайву вагу, хоча програма фітнесу для них більш реалістична, адже пухкі діти у вигідному положенні серед конкуруючих плавців.
І останнє, але не менш важливе: плавання повинно розвивати дуже естетичну форму з гарними пропорціями тіла та стрункі, але не великі м’язи. Помилкою є стереотип, що плавання зробить дітей “великими шматочками” у дорослому віці. У 70-х і 80-х роках існувала тренерська ідея (наприклад, у НДР), що найкращих плавців можна розробити шляхом відбору великих, сильних дітей, але ця теорія була скасована вже в 90-х, оскільки це була наша Егершегі. Наша Крістіна спростувала ця тенденція з її стрункою будовою, і з тих пір світова еліта стала скоріше стрункоатлетичною, ніж великою. М’язи з високою масою споживають занадто багато кисню, що є великим недоліком у плаванні, тому нинішня концепція тренувань полягає в тому, що метою не є нарощування високої м’язової маси для плавання. Слід, однак, підкреслити, що генетично детермінована статура розвивається, тому, якщо хтось уже сильніший у дитинстві, він, очевидно, згодом не стане худим плавцем, але навпаки, худі діти не стануть дорослими з двома дверними шафами.
Імунна система: Плавання зміцнює імунну систему, чого можна досягти одним способом шляхом поступового та регулярного впливу на організм факторів, що викликають застуду чи інфекцію. Плавання звикло витримувати холоднішу воду, ніж вода у ванній. Вихід з басейну після тренувань полегшує спочатку дітям охолонути, але це вже не може відбуватися в міру розвитку імунної системи. Хоча, на щастя, все більше критих плавальних басейнів, які забезпечують приємне та безпечне середовище для тренувань навіть у погану погоду, є плавці, які змушені тренуватися у відкритому басейні навіть взимку і не застуджуються, бо у них імунна система дуже розвинений. Плавці також рано чи пізно звикають до інфекцій, що передаються дитячим співтовариством під час вправ з плавання. Також можна спостерігати, що навіть якщо плавець застуджується, перебіг хвороби протікає швидше, симптоми м’якші, наприклад після кашлю не буде бронхіту або пневмонії, оскільки організм швидко долає хворобу.
Обмін речовин: Багато людей думає, що плаванням не можна схуднути за допомогою відгодівлі, точніше, плавання. Немає сумнівів, що плавання може значно посилити почуття голоду, відповідно. відчуття ситості виникає набагато пізніше, тому слід бути обережним при великих вечерях після тренувань у плаванні, якщо метою дієти є переважно дорослі або пухкі діти, тоді як худорлява дитина може їсти так спокійно, як їй подобається. Плавання, до речі, вимагає зовсім небагато енергії, ми можемо використовувати 500-700 калорій на годину, конкурентоспроможні плавці та досвідчені спортсмени можуть спалити до 900 калорій. Як результат, плавання можна включити в програму схуднення зі спокійним серцем.
Звичайно, метаболічні захворювання, такі як напр. також не діабет, який регулярне плавання також може дуже допомогти в лікуванні.
Коли ми займаємося спортом, ми рідко замислюємося про печінку, хоча вона відіграє дуже важливу роль у ваших обмінних процесах. Один із запасів вуглеводів у нашій печінці, відмінна функція печінки необхідна для наполегливої роботи, це дуже добре розвивається під час плавання.
Нервова система: це також підвищує розумові показники, подумайте, скільки у нас є випускників плавців та олімпійців з водного поло, або більшість американських чемпіонів з плавання - це студенти коледжів. Особливо в дитинстві виділяється відмінна шкільна успішність дітей з плавання. Він також виділяє гормон щастя під час плавання, тому також відіграє певну роль у лікуванні депресії. Багато людей вважають воду обнадійливою, оскільки вона зменшує стрес і напругу, після плавання плавці дуже спокійні. Наукові дослідження підтвердили, що звук брижі переводить нас у глибокий розслаблений стан. Цей спосіб розслаблення омолоджує душу і тіло. Плавання є формою медитації, оскільки під час цієї діяльності ви повинні зосередитись на одній справі, немає відволікаючих факторів. Якщо хтось регулярно плаває, у нього не може бути проблем зі сном. Дитина гарантовано рано засне після вечірнього тренування. Діти віком від 10 років, які вже включають у свою програму кілька ранкових тренувань на тиждень, можуть надзвичайно спокійно спостерігати за уроком у школі після ранкового запливу. Плавання покращує концентрацію уваги, розвиток внутрішньої дисципліни, витривалості з раннього віку (6-8 років).
Джерело: доктор Петр Осват: Спортивне здоров’я, Світ плавання, Оріго