Естетична статура жінки все ще не вичерпується концепцією круглих сідниць і струнких стегон. Щоб утримувати руки напруженими, вам потрібна практично структурована тренування для біцепсів і трицепсів.

немовлят

У цій статті ми допоможемо вам з біцепсом, тому що ми хочемо, щоб вас підтримували якомога більше. Зараз ми спеціально знайомимо вас з підводними каменями тренувань біцепса, щоб визнати та усунути свої помилки, якщо такі є, або просто, щоб переконатися, що ви робите все правильно.

Обертаючи зап’ястя, переконайтесь, що обертання правильне. У вихідному положенні великий палець звернений до стегна, потім ви продовжуєте повертати зап’ястя, піднімаючи, таким чином, нарешті, тримаєте долоню до себе. На верхівці ви розтягуєте біцепс, потім повільно опускаєтесь і виконуєте рух також іншою рукою. Здається, це просто, але є підводні камені. Наприклад, непотрібно так сильно піднімати зап’ястя, щоб гантель майже торкався вашого плеча. Це не призведе до більш інтенсивного пікового скорочення, але в цей момент ви також на мить вимкнете біцепс і замість цього зачепите плече на короткий час. Можна сказати, що полегшує вам роботу.

Іноді обрана вага занадто велика, тому ваше передпліччя виходить з оптимального положення. Ми робимо вправи лише на ліктьовий суглоб, а не на плечі, а на все тіло. Ще однією поширеною помилкою є те, що біцепс не потрапляє в розтягнутий стан. Багато людей просто накачують і вібрують в дуже короткому діапазоні руху з вагою, що також не приносить результату. М'яз може розтягуватися і стискатися, але лише якщо ви даєте йому шанс це зробити. (Звичайно, витягнута рука не дорівнює витягнутому/зачепленому ліктьовим суглобом!)

Згинання руки за допомогою стрижня

Також у випадку згинання руки стержнем, це правда, що надпліччя не рухається, пікове скорочення не досягається торканням плеча, а обсяг рухів закінчений. Ці правила також застосовуються, якщо ви використовуєте французьку планку замість прямої для тренувань. Крихітний, але корисний трюк Ви виконуєте вправу з трохи витягнутими плечима, а спина прямо. Гойдати також заборонено. Звичайно, це не велика справа, щоб трохи підсилити останні два повторення, але протягом усієї серії це абсолютно безглуздо і небезпечно.

Біцепс молотка

Ви, мабуть, не будете відчувати того самого болю, як із традиційними вправами на біцепс, оскільки будете тримати гантель, як випливає з назви, як молоток. Звичайно, тут також вірно, що вам потрібно розтягнути м’язи, але важливо, щоб ви підняли лікті трохи вперед. Тож за допомогою цієї вправи на біцепс вам не доведеться турбуватися про те, що ваш лікоть висунеться вперед. Варто встановити, оскільки, хоча він не використовує біцепс таким прямим та інтенсивним способом, як більшість вправ, він також зміцнює передпліччя., слабкість та недорозвинення якого можуть дуже дратувати, наприклад, під час тренування спини, коли ваша спина буде мати набагато більшу вагу, але ваше передпліччя не слухатиметься. Крім того, це створює значне навантаження на плечовий м’яз, що розтягується під біцепсом, який зрештою це також впливає на товщину біцепса.

Нижні біцепси шнека

Найкраща ідея - якщо всі безкоштовні вудилища виявляться для вас занадто важкими, на жаль, у кожній кімнаті немає готових або легших прямих французьких вудилищ. Більшість принципів біцепса застосовуються і до цього. Тут успіх вправи стоїть на відстані від стенду або падає. Якщо ви занадто далеко, ви не зможете достатньо розтягнути руку через кабель, і це просто закінчить накачуванням, можливо, ви не відчуєте роботи м’язів. Однак ви можете легко усунути це, просто знімаючи відстань для себе, щоб ви могли переміщати вагу на весь діапазон.

Концентрований біцепс

Якщо ви виберете цю вправу, будьте готові до того, що вам потрібно використовувати менше ваги, ніж, скажімо, обертання зап’ястя. Це здається простим, коли ви сідаєте в носилки, прихиляєте лікті до внутрішніх стегон і згинаєте руки. Однак це також можна зіпсувати. Зверніть увагу на положення вашої руки, тому не стояти повністю всередину, а сформувати V-подібну форму стегна, на яке ви спираєтесь. Так буде набагато ефективніше.

Скільки чого?

Ми виявляємо, що той, хто дуже досвідчений, може бездоганно тренувати біцепс із шести серій, тобто двох вправ. Однак із трьома вправами дійсно кожен. Але тут має значення обдарування. Для тих, у кого хороший біцепс, все це не становить великої проблеми, але тим, у кого слабкі біцепси, потрібно більш точне планування. Якщо ви не хочете працювати, не відчувати себе погано або маєте гарну велику ямку на ліктьовому суглобі, можливо, ви хочете зміцнити табір для проблемних біцепсів. У цьому випадку вибирайте невелику вагу, яку ви все ще можете зосередити і використовувати з великими зусиллями, але ви можете застосувати її до роботи та виконати дуже високі серії повторень.. Це може бути безпечно до 30, а то й більше. Якщо ви працюєте повільно, з невеликою вагою і сильно зосереджуєтесь, для вас не може йти горіння. Однак якщо у вас акуратний і слухняний біцепс, не додавайте його нижче 15 повторень.