турбота

Для схуднення потрібно більше, ніж просто бажання це зробити. Вам потрібно взяти на себе зобов’язання і мати чітко сформований план.

Зміни, необхідні для набуття здорової дієти як способу життя, включатимуть наступні кроки.

Крок 1: Зобов'язання

Перше, що потрібно зробити, взявши на себе рішення, схуднути і врешті-решт придбати здоровий спосіб життя. Іноді людям потрібно записати кілограми, які вони хочуть скинути, дату початку та прогноз, щоб закінчити процес, зміни, які вони повинні прийняти, а також план фізичної активності, який слід регулярно встановлювати. Також корисно записати причини, які спонукали вас прийняти рішення, проблеми зі здоров’ям, дискомфорт із звичайними розмірами, медичні або робочі вимоги.

Крок 2: Знайте свою справжню потребу

У цьому сенсі необхідно звернутися до фахівця в цій галузі, щоб зробити аналіз тіла, вивчити звички, смаки та уподобання.

За допомогою цієї інформації ваш дієтолог може об’єктивно вказати на необхідність втрати, виявити помилки у ваших поточних звичках та сприяти набуттю нових звичок, які допоможуть вам поступово схуднути за допомогою дієти, складеної відповідно до потреб.

Крок 3: Встановіть реалістичні цілі.

Цей аспект стосується попереднього кроку. Важливо встановити короткотермінові цілі та винагородити свої зусилля протягом усього процесу.

Важливо зосередитись на двох-трьох цілях одночасно, і вони повинні бути конкретними, реалістичними та всебічними, оскільки ми не ідеальні. І це важливо, щоб не зруйнуватися з такою кількістю змін.

Наприклад, "більше вправ" не є конкретною метою. Але якщо ви говорите: "Я збираюся піти 20 хвилин, 3 дні на тиждень протягом першого тижня", ви ставите конкретну і реалістичну мету на перший тиждень.

Пам’ятайте, що невеликі зміни щодня призводять до великих результатів у довгостроковій перспективі. Реалістичні цілі - це досяжні цілі, і це буде мотивувати вас прогресом. Однак, якщо ви ставите перед собою нереальні цілі, такі як втрата 10 кг за 2 тижні, не досягнення цього призведе до відчуття поразки та розчарування.

Бути реалістом також означає знати, що можуть бути невдачі. Невдачі трапляються, коли ви з будь-якої причини не відповідаєте плану, наприклад, коли є відпустка, ви працюєте довше годин або переживаєте зміни у житті. Коли ви зазнаєте невдачі, спробуйте якомога швидше відновити свій план.

Майте на увазі, що всі різні: те, що працює для одних, не працює для інших. Незважаючи на те, що ваш сусід схуднув лише бігом, це не означає, що біг є ключовим, оскільки крім фізичних вправ має бути планування харчування.

Намагайтеся займатися фізичними навантаженнями, які вам подобаються і сумісні з вашим життям, наприклад, ходьба, плавання, гра в теніс або заняття груповими вправами.

Крок 4: Знайдіть свої опори

Зверніться до підтримки своєї родини та друзів та поясніть, чому ви вносите такі зміни у свій спосіб життя. Попросіть їх не пропонувати вам їжу, яку ви не повинні приймати, а допомогти вам інтегрувати своє меню з їхнім.

Це також може допомогти вам оточити себе людьми, які мають подібні цілі, з якими ви можете обмінюватися враженнями і навіть виконувати план групових вправ.

Крок 5: Проводити постійний моніторинг вашого прогресу разом із фахівцем.

Зручно, щоб ви переглядали свою вагу щотижня або раз на два тижні, і навіть що постійно проводиться оцінка (щомісяця, якщо це можливо) фахівцем з харчування, яка може підтвердити хороший хід процесу, а також підтвердити, що втрата ваги здійснюється правильно

Нагороджуйте своїми досягненнями! Використовуйте нагороди, не пов’язані з продуктами харчування, наприклад, даруйте собі букет квітів, купуйте вбрання, виходите з друзями та займайтесь різними видами діяльності, відпочивайте у спа-центрі або масажуйте. Заохочення стимулюють вас на шляху до доброго здоров’я.

Завдяки всьому цьому ви досягнете того, що зміни, внесені у ваші харчові звички та життя, стануть для вас способом життя, і тому ви робите їх мимоволі та без будь-яких зусиль.

Давай, підбадьорись, починай якомога швидше!