знизити

Методи дихання є додатковими стратегіями лікування, призначеного лікарем при високому артеріальному тиску та дуже простий спосіб максимізувати добробут. Навчання їх може зайняти деякий час, але в кінцевому рахунку вони дуже корисні, щоб почувати себе добре щодня.

Високий кров'яний тиск є одним із найпоширеніших тихих захворювань серед населення у всьому світі, і важливо звернути на нього увагу, як тільки діагноз буде вказаний у медичній консультації.

Коли лікар діагностує у нас гіпертонію, Життєво важливо, щоб ми навчились дбати про своє харчування, щоб зменшити споживання солі та уникати сидячого способу життя. Але крім цього, ми повинні слідувати їх лікуванню та рекомендаціям, оскільки це допоможе нам насолоджуватися гарною якістю життя.

А що, якби у нас була ще одна стратегія зниження високого кров’яного тиску вдома?

1. Зосереджене дихання для вимкнення психічного шуму

Простий і ефективний прийом зниження артеріального тиску - зосередитися на одному слові, зосередитися на ньому для "вимкнення" психічного шуму а також непостійні думки які часто викликають стрес і занепокоєння. Досягнувши внутрішнього затишшя, починайте з першої з технік дихання.

  • Сядьте в зручне місце з прямою спиною.
  • Доберіть слово: вітер, ліс, річка, сонце, дощ, гармонія, рівновага, мир, спокій, потік тощо.
  • Повторюйте це повільно, доки у свідомості не з’явиться зображення.
  • Тепер глибоко вдихніть.
  • Затримайте це дихання на 4 секунди, а потім на кілька секунд голосно видихніть.

2. Дихання для «охолодження» тіла

Ще одна з дихальних технік, яку ми пояснимо нижче, може бути цікавою, але, незважаючи на це, корисно та ефективно зменшити частоту серцевих скорочень, заспокоїти розум та регулювати артеріальний тиск.

Ця техніка зазвичай практикується в йозі і називається Шиталі, термін, що походить із санскриту і може бути перекладений як "холодний спокій" або "охолодження тіла".

  • Сядьте, випрямивши хребет.
  • Розслабте плечі та руки.
  • Дихайте повітрям повільно, розслаблено.
  • Наступні, висунь язик і кінчиком спробуй намалювати «U» в повітрі.
  • Виконуючи цю вправу, вдихніть протягом 5 секунд (концентрація повинна бути максимальною).
  • А тепер спокійно знову закрий рот і відчуй у собі ту дивну свіжість ...

3. Дихання для зниження високого кров’яного тиску

Це простий і ефективний варіант, щоб гармонізувати своє дихання і знайти душевний спокій. Зверніть увагу на процес:

  • Сидіти зручно, з прямою спиною.
  • Далі акуратно нахиліть голову назад.
  • Закрийте очі і покладіть руки на коліна.
  • Тепер вдихніть і видихніть п’ять разів, повільно, якомога повільніше.
  • Дихання повинно бути гучним, отже, не соромтесь стискати губи так, ніби збираєтесь вимовити голосну "о".

4. Черевне дихання

Черевне або діафрагмальне дихання є найбільш відомим і, без сумніву, найуживаніший. Таким чином, якби вам довелося вибрати будь-який із цих 5 методів зниження артеріального тиску, це було б одним з найбільш корисних.

  • Покладіть одну руку на груди, а одну на живіт.
  • Тепер глибоко дихайте носом, щоб ви помітили, як розширюється ваша діафрагма, а не грудна клітка.
  • Потримайте кисень кілька секунд, а потім глибоко видихніть.
  • Повторюйте це протягом 10 хвилин, і ви побачите, як очищається ваш розум і як врівноважується ваше серце.

5. Альтернативне носове дихання

Цей прийом корисний для зменшення стресу і навіть для кращого сну. Фактично, рекомендуємо виконувати його, коли ви лежите в ліжку і за 30 хвилин до сну.

Це забезпечить вам спокійний відпочинок, і ви прокинетесь з дуже адекватним кров'яним тиском. Ось кроки, які ви повинні виконати:

Готовий застосувати дихальні техніки на практиці?

Як ви бачили, головна мета техніки дихання - навчити людей дихати глибоко і повільно.

Тепер, коли ви це знаєте, чи наважитеся ви щодня практикувати ці казкові техніки дихання, щоб максимізувати своє самопочуття? Вважайте це Якщо ви це зробите, і ваше серце, і ваш розум будуть вдячні вам.

На думку психолога Алехандри Алонсо, техніки дихання завжди рекомендуються для психологічного та легеневого здоров'я, серед інших питань, оскільки вони стратегії, які можуть допомогти зменшити пульс.

Тому пам’ятайте, що щось таке просте, як добре дихання, полегшить вас не тільки на психологічному, але і на фізичному рівні, і все це суттєво вплине на ваше самопочуття.

  • Encinas, F. J. L., de la Puente Muñoz, M. L., & López, M. C. (2001). Техніка контролю активації: розслаблення дихання. В Посібник з техніки поведінкової терапії та модифікації (стор. 367-395).
  • Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). Живіть своєю миттю. Амат, редакційна стаття.
  • Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Психологічні втручання на основі уважності та їх переваги: ​​сучасний стан справ. Клініка та здоров'я, 27(3), 115-124.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.