Втрата ваги, тонізування, підтяжка, спосіб життя та фізичні вправи у всіх кількостях. Андреа Шалка, особистий тренер з фізичної підготовки команди з контролю ваги, чекала на ваші запитання!

Зараз це всі спостерігають!

андреа

Завісу було витягнуто з шокуючої таємниці: Дьєрдя Корду застрелили в Дунаї через відсутність волосся, лише через це

Новорічний виклик: через 1 місяць все зайве зникне з вас, якщо дотримуватися цього

Привіт! Я хотів би запитати вашу думку, тому що я вже зустрічався з думками за і проти в багатьох місцях! Чи вважаєте ви, що лише 40 хвилин бігу на тиждень можуть споживати формування тіла або нічого не варті, окрім покращення моєї витривалості Дякую заздалегідь! Привіт ще один приємний день! Майя Майя

Дорога Майя! Сам по собі він ідеально підходить для підвищення витривалості. Якщо ви також звертаєте увагу на свій раціон, він також може допомогти вам схуднути, оскільки допомагає досягти негативного енергетичного балансу за рахунок споживання енергії, але спеціально не підходить для тонізації. З іншого боку, переконайтеся, що через деякий час ваше тіло звикає до 3X40 хвилин тренувань на тиждень, і зростання витривалості сповільнюється, а потім застоюється, тож через деякий час змініть інтенсивність, щільність та довжину навантаження! Насправді, найкраще, якби ви також варіювали метод тренувань!

Привіт Андреа! Я хотів би Вашої думки щодо найефективнішого руху, щоб бути в найкращому стані. На жаль, я маю 15 кг зайвої ваги і хотів би схуднути. Заздалегідь дякую! Гарного дня! пікур (пікур)

Привіт Пікуре! Я не пишу про дієту, бо це все одно очевидно. Найбільш калорійними формами вправ є "метаболічні" тренування з обтяженнями (переважно ручними та вільними вагами, пунктирними нашими власними вправами на вагу), звичайно, починаючи з базового періоду тренувань, або за допомогою тренера, і доповнюючи наполовину година кардіотренувань та дуже хороша аеробіка. Можливо, це три найкращі, без, звичайно, претензій на повноту і не зменшення корисності інших видів спорту!

Шановний Анді! Які форми руху можуть бути альтернативами лижних лиж після зими. На жаль, це пов’язано з сезоном, звичайно, найкращий формувач тіла, який я коли-небудь стикався з відповідальним харчуванням. Тому я намагаюся шукати альтернативні рухи. Роликовий еліптичний тренажер. Дякуємо за вашу думку Приємного дня Тімі Тімі

Шановна Тімі! Я бачу, ви знайшли правильні альтернативи!:-) Я б також порекомендував еліптичний тренажер, роликові ковзани, біг на першому колі, і я б також включив силові тренування (вільна вага, вага рук, власна вага). До мене приєднуються хлопці-марафони, велосипедисти, плавці, які всі покращують свої показники та залишаються у формі під час цього виду тренувань. Звичайно, кожен отримує спеціальні плани тренувань:-).

Привіт Анді, я хотів би запитати вашу думку про те, яка найкраща, найбільш підходяща дієта для мене, 45-річна жінка вагою 61 кг, я хотіла б скинути 3-4 кг! Я її зберегла (якщо не 100 %) ! Тоді (у віці 30 років) я зміг скинути 5 кг за 2 тижні! Зараз я знову спробував їсти саме так, мої кілограми навіть не рухаються! Мій рух - це прогулянка собаки близько півтори години на день, інакше я займаюся сидячою роботою! Заздалегідь дякую за вашу відповідь! (Marcsi)

Я б точно включив якийсь інший рух навмисно. Вигул собак - це вигул собак, а не спорт. Крім того, те, що вам потрібно знати: із віком ми втрачаємо свою активну тканину, тобто м’язи. Це неправильно, оскільки м’язи - це наша найбільш метаболічно реагуюча тканина, для підтримки якої потрібно 100 ккал енергії на кг нашого тіла. Коли наші м’язи руйнуються, наш метаболізм зменшується, що ускладнює схуднення. Отже, перш за все, для активізації метаболізму, щоб зберегти активність тканин, я б точно рекомендував годину вправ тричі на тиждень. А що стосується дієти: вивчіть програму контролю ваги Олександри і подумайте над нею. Ви також можете розпочати більш інтенсивну 21-денну дієту, яка, як очікується, призведе до 3-5 кг мінус/може привести!

Мені 60 років зі значною надмірною вагою. 50 хвилин на день на велосипеді на дисплеї відображається 2627 км 400410 ккалт, я можу допомогти собі тоннами Донни

Звичайно, але ви також повинні уважно стежити за своїм харчуванням. Я пропоную вам поглянути на програму контролю ваги Олександри Берес і почати реформувати свій раціон на додаток до фізичних вправ.!

50-річна жінка хоче за 2-3 тижні втратити 5 кг своєї маси тіла вагою 69 кг. Біг виключений. Чи допоможе пару днів 0 дієти? Або цього не повинно бути? (десант)

Я б не рекомендував 0-денну дієту взагалі! Не з кількох причин. З одного боку, тому що це дуже небезпечно, а з іншого боку, немає сенсу вірити, що кинуті таким чином кілограми швидко повернуться і навіть примножаться. Це пов’язано з тим, що у випадку таких різких вилучень коштів наша організація переходить в економний режим і починає зберігати. Він також розщеплює активні тканини, які потребують багато енергії для підтримки (м’язи). Тож ми можемо схуднути, наприклад 5 кг, але ми можемо втратити до 2 кг м’язів від цього. А втрата 2 кг м’язів становить приблизно. Це зменшує наш метаболізм на 200 ккал! Ось чому, коли дієта закінчується, і ми повертаємось до свого початкового способу життя, ми не тільки повертаємо втрачені кілограми, але і накладаємо на них ще більше! Пропоную спочатку почати займатися спортом! Спритно, спостерігаючи за поступовим навантаженням! Знайдіть форму руху, яка вам подобається. Також погляньте на програму Олександри Берес «Контроль ваги»! І не поспішайте худнути! Доставка 1 кг на тиждень - ідеальний темп!

Шановна Андреа! На жаль, я інвалід майже п’ять років, я можу ходити лише на милиці, яку не можу робити через суглоби. У мене за перші три роки дуже сильно виникла вага через відсутність фізичних вправ до того, як я був підприємцем, я багато займався. Я близько 100 кг, і зараз у мене надмірна вага - 800. одного дня, тому я вже схуд на 20 кг. Я хотів би запитати, що ще я можу зробити, щоб відмовитись від зайвої ваги. Я з нетерпінням чекаю вашої доброї відповіді. Привіт: Jani jani222

Привіт! Перш за все, я сподіваюся, що ви щодня робите дієту на 800 ккал під наглядом! Це дуже низьке споживання енергії, і до нього слід ставитися з обережністю. Вам потрібно буде звернути увагу на добавки вітамінів, правильний баланс і поступове повернення до нормального споживання калорій після дієти (наприклад, збільшення споживання енергії на 100 ккал на тиждень) будуть мати важливе значення. Як користувачеві інвалідного візка, що вперше мені спало на думку і було спортивним чи подібним, це xBody! Це пристрій електростимуляції, який допомагає покращити силу та витривалість м’язів без необхідності руху! Його також можна використовувати спеціально для реабілітаційних тренувань і у вашому випадку, якщо ваш лікар це дозволить. Цікаво, але, бачимо, це добре, це також використовується спортсменами як додатковий інструмент! Якщо ви думаєте, що шукаєте цей термін в Інтернеті, ви знайдете веб-сайт дистриб’ютора та оператора. Крім того, не знаючи точного стану свого здоров’я, я б сказав, що якщо ви можете це вирішити, робіть кардіотренування на горизонтальному велосипеді! Це максимально захистить ваші суглоби, але також покращить вашу витривалість і допоможе схуднути! Три рази на тиждень по 20-30-40 хвилин із збільшенням навантаження було б непогано!

Шановна Андреа! Я 38-річна мама з двома дітьми. Зріст 175см, вага 70кг. У мене є одна проблема з самим собою, поплавок на талії і животі. Трупи справді допомогли б. Скільки разів на тиждень і як довго? Чекаю на вашу відповідь, дякую. (Moni38)

Дієта допомогла б!:-) .не шукайте, зокрема, кардіотренажерів! Ви можете додатково включити сподівання на труп, але ключовим моментом були б попередні дві речі. Надлишок навколо живота, в іншому випадку, в основному пов’язаний з неякісними, неадекватними, неякісними вуглеводами, тому в першу чергу це, безумовно, вимагає перегляду ваших харчових звичок! А основний рецепт вправ - це 50-60 хвилин тричі на тиждень!

Привіт! Приблизно 4kot вони люблять кидати тиждень тому, я розпочав програму щотижневих 3X велотренажерів плюс 2X вправ з калленетики. на жаль, я багато перекусив Реаліс, який я хочу покласти вагу в середині червня Важкі вправи не зроблять людину надто м'язовою, щоб реагувати на попередній підхід. такі частоти. спалити більше калорій, ніж аеробні вправи, я думав h. жир можна видалити лише аеробними рухами, мускулатура може прийти. Завдяки Вероніці

Знову ж таки, вони були б колишніми. Дякую за відповідь, я радий тому, що я написав, тому що мої коліна ніколи не скаржаться після їзди на велосипеді, бігу, і pläne не в порядку. 10 років тому я схудла на 22 кг, можливо h. utohatäs. І ті 4 кг підскакують на мене, що вони зараз люблять втрачати. Ви можете підказати h. де я можу знайти добре розроблену програму тренувань з обтяженням для всього тіла? (Speedwell)