Ви почали займатися спортом. Ви придбали нову подушку. Ви регулярно лягаєте спати і перед сном читаєте кілька глав. А якісного сну все ще ніде. Сьогодні мова піде про щось інше. Ми шукатимемо ліки від безсоння у вашому холодильнику. Познайомтеся з продуктами, які покращать якість вашого сну завдяки вмісту потрібних вітамінів і мінералів!
Виберіть те, що вам більше подобається
Немає сюрпризу, здоровий сон приносить перевагу здоровій їжі. Однак деякі з них також містять речовини, які підтримують вироблення гормону сну, так ви зможете спати швидше, і ваш сон буде кращим.
Які це продукти?
- Горіхи - мигдаль, волоські горіхи, арахіс
- Фрукти - ківі, вишня, банани, виноград
- Риба - тунець, лосось
- Овочі - шпинат, салат айсберг
- Насіння - соняшник, льон, гарбуз
- Вкладення - рис, Солодка картопля
- Домашня птиця - курка, качка, гуска
- Зерно - вівсяних пластівців, цільнозерновий хліб
- Бобові - квасоля, нут
- Молочні продукти - йогурт, молоко з какао або медом
Що ви споживаєте регулярно з цього списку, а що майже ніколи не вживаєте? Що ти любиш і чого б ти ніколи не їв? І ви можете включити щось у свій раціон для кращого сну?
І чого уникати?
Подібно до того, як деякі продукти сприяють здоровому сну, інші можуть настільки ж ефективно погіршити його. Ти сам знаєш, що ти продукти, які не приносять нічого хорошого в організм, вони також не підходять для вашого сну. Але давайте детальніше розглянемо деякі з них.
- Жирна їжа - Їжа з високим вмістом жиру стимулює вироблення шлункового соку і часто є причиною неприємної печії
- Гостра їжа - гострий перець трохи підвищує температуру тіла, тоді як тілу потрібна нижча температура під час сну
- Цукор - заохочує загальну фізичну активність і дуже ускладнює засинання
- Кофеїн - він має подібні ефекти з цукром, крім того, він працює ще довше
- Алкоголь - навіть якщо після нього ви можете швидше заснути, ваш сон буде не надто глибоким
Подумайте, як виглядає ваш щоденний раціон. Вони переважають їжа першої або другої групи?