Заспокойте шлунок і вгамуйте голод між основними прийомами їжі.

батончики

7 квітня 2014 року о 7:00 ранку Тетяна Бачурова

Голодування може призвести до необдуманого вживання в їжу тортів, шоколадних плиток або солоних дрібниць безпосередньо перед або після обіду або вечері. Дотримуйтесь графіка прийому трьох основних прийомів їжі та двох менших прийомів їжі щодня. Шлунку також потрібна дисципліна, і звичайна дієта йому допоможе.

Коли ви отримуєте невблаганний апетит до трохи доброти протягом дня, незважаючи на регулярну дієту, тягніться до чогось здорового. Тара Гідус з Американської дієтологічної асоціації рекомендує їм смакувати делікатеси, які ви отримаєте приблизно від 100 до 200 калорій протягом дня. Для кращої ідеї один середній шматок шоколадного чізкейка має близько 490 калорій.

Подумайте, що ви кладете в рот. Це дозволить уникнути зайвого набору ваги. Ось кілька порад щодо корисних закусок.

1. Зелений горошок

Найбільш ідеально, якщо у вас вдома вирощується свіжий горох, але ви також можете придбати його на овочевих ринках. Однак сміливо купуйте мішок замороженого гороху, який ви поступово розморозите в менших кількостях і візьмете з собою на роботу та куди б ви не поїхали в невеликому закритому контейнері. Кухоль, наповнений горошком, має всього 55 калорій.

2. Яблучний салат

Якщо це можливо, замініть солодощі фруктами або овочами. Вони гарантовано вас задовольнять, і через короткий час це позитивно позначиться на вазі. Згідно з бразильським дослідженням, саме яблука можуть стримувати зростаючі кілограми. Яблуко середнього розміру має близько 60 калорій. Ви можете приготувати простий і смачний салат для роботи, змішавши нарізані яблука з подрібненими волоськими горіхами, залитими кленовим сиропом.

3. грецький йогурт

Уникайте фруктових, шоколадних та інших вершкових йогуртів. Завдяки штучним підсолоджувачам вони набирають калорійність. Коли вам буде достатньо фруктів та овочів, досягайте якісного молочного продукту, тобто грецького йогурту з 0-відсотковою жирністю, щоб вгамувати голод. За словами Тари Гідус з Американської дієтичної асоціації, вміст кальцію в молочних продуктах сприяє прискоренню метаболізму та спалюванню жиру.

4. Чорниця

Обміняйте картопляні чіпси на цей смачний маленький фрукт. За даними канадського наукового порталу, вони захищають від серцево-судинних захворювань, позитивно впливають на роботу мозку, а також містять антиоксидант, який сприяє прискоренню метаболічних трансформацій. Сто грамів чорниці мають 65 калорій.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.