інтернет-персональний

Як прийняти нову звичку: спорт та здоров’я

Щоразу, коли ми вступаємо в новий рік, ми починаємо ставити нові цілі та завдання. Зміцнюйте звички що ми позитивні і прийняти нові звички що ми сподіваємось посилити протягом наступного року.

І одна з них - почати займатися спортом, або піти в спортзал, або підготуватися, або схуднути (називайте це як завгодно).

Ця чудова звичка відзначається саме сидячими людьми, які проводять багато місяців, не відвідуючи тренажерний зал, або людьми, які потребують термінових змін і не мають жодної з цих звичок.

Чому нам так важко прийняти нову звичку?

Причин може бути декілька:

  • Я не люблю займатися спортом (але я маю це робити, щоб досягти своєї мети)
  • У мене тренажерний зал далеко від дому
  • У мене немає часу або я не можу організуватися
  • Моя сімейна логістика заважає мені регулярно використовувати цю звичку
  • Я почав з великим бажанням, дуже сильним, але дуже швидко розвалився

Тон шкіри та вітамін D

Люди, на відміну від інших приматів, мають оголена шкіра і змінний колір. На думку антропологів, тон шкіри частково залежить від географічного району: міста біля екватора мають темнішу шкіру, а ті, що ближче до полюсів, мають білішу шкіру.

Безумовно, пігментація шкіри людини пов’язана з нашою еволюцією. Здатність епідермісу (шкіри) адаптуватися до проходження тривалих періодів часу відображає його важливість для виживання. Згідно з антропологічними даними, Homo Ergasters повинні були долати великі добові відстані, щоб вижити, тому їм потрібно було розробити оптимальну систему охолодження, щоб підтримувати тіло прохолодним та захищати такі органи, як мозок, від перегріву. Результатом був розвиток більшої кількості потових залоз та втрата волосся на тілі, згідно з Пітер Вікер з Ліверпульського університету Джона Мура.+ Продовжуйте читати

Дієта Тамари Фалько

Той, хто трохи слідує за світом знаменитого, буде знати, хто це Тамара Фалько. І якщо це так, ви будете знати фізичні зміни, які зазнала дочка Ізабель Прейслер. Статура його швидко змінилося через гіпотиреоз. Він набрав 20 кілограмів, і це шокувало багатьох людей, які стежать за новинами такого типу. Якщо ви хочете побачити до і після Тамари ви можете погуглити, і ви побачите зображення.

Справа в тому, що завдяки a повноцінне харчування та повноцінне харчування, Він скинув зайві кілограми і знову демонструє свій звичний силует. Але є й ті, хто хоче цим скористатися; Рідкий каштан. У його часи я говорив про шахрайство з цим товаром, і тепер ми бачимо, що вони використовують образ Тамари Фалько для просування себе. Це щось незаконне, і я припускаю, що Тамара сама вживатиме заходів з цього приводу і засуджуватиме компанію, яка продає цей товар.

Що їла Тамара Фалько?

У той час, коли він переніс гіпотиреозний криз, він зізнався в наступному:

Рекомендований персональний інтернет-тренер

Мені пощастило, що мені подобалося Інтернет персональний тренер - - І я можу з гордістю сказати, що можу з цього жити Будучи навіть найдешевший онлайн тренер в Іспанії, Завдяки кількості людей, які пройшли через мої "руки", я зміг успішно розвивати свою професійну кар'єру в Інтернеті (вартує скромності). За ці роки у мене було багато схвальні думки про свою роботу, і саме це мене найбільше спонукало продовжувати розвиватися, впроваджувати інновації та працювати у "світі" онлайн-навчання.

Ключів до цього декілька:

  • Більшість моїх клієнтів рекомендують мене своїм рідним, друзям ...
  • Я найдешевший онлайн-тренер в країні.
  • Платформа visualfisic.com дозволяє мені дуже швидко проводити тренінги. Я економлю час, а час - це гроші, що впливає на ставку, яку сплачує клієнт.
  • Мої клієнти переглядають навчальні заняття через visualfisic.com, що дозволяє мені викладати навчальні заняття у відеоформаті цілком зрозумілим способом.
  • 80% моїх клієнтів - жінки. Протягом багатьох років, бачачи переважно жіночий профіль (жінки з невеликим часом, які тренуються вдома, без обладнання ...), я зміг створити метод тренувань, який був би дійсно корисним для жінок, які прагнуть підтягнути тіло і втратити частина ваги. А решта робить решта.

Кардіо для схуднення

Є багато людей, які в це вірять кардіо допомагає схуднути. А зверху вони відкидають силові тренування думаючи, що це не для них, або що вони не мають ніякої вигоди, або вони просто не хочуть робити тяжкості, тому що думають, що через 4 дні вони стануть схожими на Халка Хогана.

Типові коментарі з життя нашого лікаря "бігати" або "їхати на велосипеді" завдали багато шкоди. І саме в тому, що кардіо ніколи не був найкращим варіантом для схуднення.

Чи спалює кардіо жир?

Ні. Спалювання жиру фізіологічно не пояснюється бігом або крученням педалей. Так, це правда, що через певні хвилини, роблячи кардіо, наше тіло починає спалювати жир як основне джерело палива, але виявляється, що наше тіло має захисний механізм:

  • Коли ми робимо вправи на опір, організм прагне зарезервувати стільки, скільки може, щоб уникнути закінчення бензину. Підвищення ефективності. З кожним разом ми стаємо стійкішими, але кожного разу спалюємо менше.

Мотивації для бігу

Багато бігунів або бігунів досягають точки, коли вони припиняють тренування або бачать, як ця мотивація, яку вони мали на початку, зменшується з плином тижнів чи місяців. Мотивації для бігу Може бути декілька, але якщо вони загубляться, ми опинимося на дивані, дивлячись серіал Netflix.

Якщо ви новий бігун чи досвідчений бігун (незважаючи на це, ми завжди говоримо про любителів), не завжди легко мати таку мотивацію продовжувати тренування тиждень за тижнем.

Поради щодо мотивації

  • Вкладайте гроші в матеріал. Це здається безглуздим. Але наявність нового одягу для бігу, нового взуття, яке краще доглядає за колінами та щиколотками, змусить нас захотіти вийти на пробіжку.
  • Змінюйте екскурсії. Багато людей роблять помилку, завжди бігаючи по одній доріжці. Воно різне. Покладіть схили, різні поверхні ... Це зробить вас приємнішими.

Динамічне розтягування

Думаю, ми всі знаємо потребу в цьому відновитись після тренувань або матчу. Немає значення, чи займались ми більш-менш інтенсивно, але витративши хвилини/години на вправи наше тіло болить і йому потрібно відновитись та відновитись.

Статичне розтягування. Пасивне скорочення

Традиційна розтяжка - це те, чим займається практично кожен. Розтягніть м’язові ділянки, якими ми працювали. Я розтягую біцепс, трицепс або квадрицепс… Я тримаю напругу приблизно 20 секунд і все. І в цьому є своя логіка; коли я рухаюся (припустимо, ми робимо біцепсовий завиток), ми постійно робимо концентричні та ексцентричні скорочення. І при статичному розтягуванні те, що ми якось робимо, повертаємо його у вихідне положення.

Що робити, якщо ми динамічно розтягуємось?

Але ми можемо зробити це іншим, більш ефективним і дієвим способом для нашого організму. Чи не правда, що коли ми рухаємось і тренуємось, ми робимо це динамічно та активно? То чому б не розтягнутись динамічно та активно?

Ці динамічні розтяжки - це швидкісні рухи, схожі на розминку (обертання, мобілізація суглобів), які після закінчення змушують м’язи потроху розтягуватися без напруги, спричиненої статичним розтягуванням.

Хоколіт. Шоколад робить вас худеньким?

Шоколад це завжди викликало багато суперечок. Якщо шоколад відгодовується, якщо це хороша їжа, якщо вона сприяє прищам, якщо вона замінює секс ... І коли їжа породжує багато суперечок, комусь легко нею скористатися. І це ті Chocolite або Chocolate Slim, які продавали "шоколад" як панацею для схуднення.

Являє собою какао те саме, що шоколад?

Мало того, що це не однаково, але якщо ми зрозуміємо різницю між одними та іншими, ми матимемо майже весь шлях:

  • Какао: 100% натуральний продукт. Не обробляється. Першокласна жирна їжа. Гірка. Ми можемо змішати його з іншою жирною їжею, такою як топлене масло, і таким чином усунути гіркоту, яка в собі є какао. Ті з нас, хто дотримується рекомендацій Кето, ми приймаємо це без проблем.
  • Шоколад: Какао + цукор. І саме цукор робить шоколад чимось, що не рекомендується. Ми отримуємо на смак, солодкість, але не на здоров’я. Чим більше цукру, тим більше нашого інсуліну вистрілює і тим більше нездатності нашому тілу доведеться спалювати жир (і навіть гірше, якщо ми сидимо).

Що таке Індекс маси тіла (ІМТ) і як він розраховується?

Коли ми говоримо про те, щоб бути здоровим і здоровим, ми зазвичай просто дивимось на свою вагу. І це помилка. Легка надмірна вага не завжди повинна бути божевільною також факт того, що ми нібито маємо оптимальну вагу, не означає, що ми здорові. Або це те, що ви не можете бути худими і мати, наприклад, жирну печінку?
Але це мито, яке ми повинні платити в цьому суспільстві, в якому ми живемо і де естетика важливіша за все інше. Ми погоджуємось, що маємо вагу, яка вважається нормальною.

Але що означає мати нормальну вагу?
Ви чули про індекс маси тіла? Це показник, який дозволяє нам дізнатися, чи перебуває людина в ідеальній вазі. Цей індекс (ІМТ) обчислює залежність між нашою масою та ростом. Зазвичай це дуже важливі дані серед спортсменів.

Як обчислюється Індекс маси тіла (ІМТ)?

Зробіть зменшувальні пояси тонкими?

З усіх засоби для схуднення є одна, яка особливо привертає мою увагу: зменшення поясів. Назва вже вказує на те, що цей одяг має намір робити: зменшити наш контур (контур живота зрозумілий). Насправді це один із продуктів лідери продажів у Primark (особлива увага колумбійському редукторному поясу). І це привертає мою увагу, оскільки вони роками є одними з найбільш продаваних продуктів.

Чи зменшують пояси худнути?

Коротка відповідь - ні. Що вони будуть робити - це піт (ефект сауни), Але на даний момент у фільмі ми вже знаємо, що потовиділення, тобто втрата води не має нічого спільного з втратою жиру. В іншому випадку було б досить щотижня ходити в сауну, щоб бути стрункою. І очевидно, що це не зовсім так.

Але все ж є багато людей, які купують їх із бажанням втратити живіт.