лопес

Їжа Погакара, переможець Туру 2020

2020 Тур де Франс. Найбільш "особливий" тур за всю історію завдяки Covid19. І з подивом, оскільки переможцем став словенський Тадай Погачар, якому лише 20 років, щось нечуване в таких перегонах, як Тур, де переважає витривалість, і це є здатність, яка має місце для вдосконалення, коли ми старіємо. Ми настільки звикли до переможців у тридцяті роки, що знайти такого молодого переможця, як Погакар, здається дуже дивним. Підозрілий навіть. І в той же час це збігається з антидопінговим бюстом, який, здається, розбризкує Найро Кінтану. Як тренується Погакар?, Як харчується словенка?

Їжа - це плюс

Коли ми говоримо про видовищні види спорту, еліти, важливо знати, що спочатку існує вроджений стан цього спортсмена для виступу на такому високому рівні. Ви повинні народитися з певними можливостями та здібностями, яких у більшості з нас немає. І тоді це залежить від здатності страждати під час тренувань і від того, як ми харчуємось і що їмо. Багато людей народжуються у чудових умовах, але їм не подобається тренуватися, вони мало тренуються або прямо мають голову в іншому місці. Але, схоже, це не так у випадку з Тадажем Погачаром.

Триатлон. 3 помилки в плаванні

Багато триатлетів досі вважають, що триатлон - це 3 види спорту, коли насправді вони єдині. Хоча це правда, що більшу частину часу тренування проводиться в одній з трьох дисциплін (якщо ми не зробимо переходів того дня), ми ніколи не повинні втрачати точки зору, що триатлон - це спорт, що охоплює три дисципліни.

Сьогодні я трохи зупинюсь на плавання, але в його часи я писав про основні помилки, допущені в тренуванні з триборства. Натисніть тут.

Подивимось 3 помилки що ми можемо зробити у навчанні плаванню:

Плавати рівно

Триатлон не грається в басейні. Зазвичай у відкритій воді (морі) і тому ми піддаємося хвилям, холоду, вітру ...

Якщо ми плаваємо абсолютно рівно (живіт завжди дивиться до дна) і плаваємо в морі, у нас може виникнути відчуття, що ми йдемо по прямій лінії, а насправді це не так.

Для цього нам слід освоїти техніку кочення. Цей рулон складається з легкого похитування плечей, при якому одне тоне, тоді як інше виходить з води.

Для цього необхідно усвідомити, де знаходиться середня лінія нашого тіла. Чим більший контроль за схемою нашого тіла, тим більший контроль над водою та більшу орієнтацію ми матимемо.

Джейсон Фунг і Кодекс ожиріння

Ті з вас, хто мене вже знає, це знають одним із ключів до схуднення є їжа. Очевидно, що проблема складна, і одним із перших моментів, який слід врахувати, є причина, яка може спричинити це ожиріння у цієї людини. І зазвичай однією з проблем ожиріння, як правило, є надмірне споживання рафінованих вуглеводів (в основному цукрів та борошна). Високе їх споживання змушує наш інсулін стрімко зростати, і в результаті ми отримуємо:

  • Інсулінорезистентність
  • Гіперінсулінемія

Насправді ми могли б включити проблеми з інсуліном до того, що називається Метаболічний синдром. І для цього я звернусь до одного з лікарів, який дуже добре працює над цим питанням: Джейсон Фунг, з якого ми перекладаємо всі його книги на іспанську мову.

Я люблю говорити про кето дієта (кетогенна або кето), щоб трохи проілюструвати цю тему та допомогти вам схуднути. Хоча це правда, що це дещо екстремальна дієта (ледь 5% вуглеводів), це дозволяє мені покласти основу на те, що насправді цікавить.

Як уникнути стресу, готуючись до виклику

Тренування та змагання. Є ті, кому більше подобається змагатися, а ті, хто тренується ще більше. Немає сумнівів, що коли хтось тренується для справді важливого виклику: марафону, половини, залізного чоловіка, марафону Соболів, пустелі Титан ..., він повинен підготувати його за кілька місяців до того, і тому навчальне навантаження буде дуже важливим і що вони повинні насолоджуватися цим. Мені може дуже сподобатися ідея залізняка, але якщо я не бачу себе здатним проводити кілька місяців тренувань майже щодня і витримувати великі обсяги тренувань, мені було б краще присвятити себе чомусь іншому, бо швидше за все другий тиждень тренувань киньте рушник.

Коли перед спортсменом стоїть важний виклик, і він працює над ним на довгі місяці, йому легко потрапити в ситуації, які ми називаємо стрес.+ Продовжуйте читати

Чи відповідає сіль за гіпертонію?

В даний час нормальним артеріальним тиском вважається 120/80. У кількох останніх дослідженнях гіпертонія вважалася однією з основних причин смерті в розвинених країнах Протягом багатьох років вивчались різні заходи для запобігання та лікування цього явища, на які явно впливав спосіб життя. Крім того, підтримка високого кров’яного тиску пов’язана із збільшенням неврологічних патологій, таких як мозкові судинні катастрофи.

Натрій є важливим мінералом для організму. Він виконує численні функції, такі як регулювання рідин в організмі (запобігає зневодненню), бере участь у проведенні нервового імпульсу між нейронами або є важливим для мінерального балансу в клітині, серед інших функцій. Цей мінерал міститься в раціоні переважно у формі хлориду натрію, відомого всім як сіль.

Чи є ідеальна вправа?

Якщо eідеальна вправа повинні відповідати ряду вимог до такої красивої нагороди:

    • Це стимулюватиме різних фізичні умови: серцево-судинна витривалість, сила, спритність, гнучкість, координація, точність, швидкість, сила тощо.
    • Це спрацює кожен м’яз тіла: м’язи ніг, тулуба, спини, рук, плечей тощо.
    • Нехай сила працює концентричні, ексцентричні та плиометричні.
    • Це змусить тіло "кинути" вже "Натиснути".
    • Підняти частота пульсу та обмін речовин.
    • Що це потягне за собою м’язові ланцюги; це не було аналітичною вправою.
    • Що вам потрібно концентрація, точність Y Баланс, нерухомість і втома.

Як я знаю, чи перебуваю я в кетозі?

Це сумнів у більшості людей, які намагаються це зробити кето-дієта. Ця дієта (я не люблю вважати її такою), це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом корисних жирів. Цей режим харчування робить наше тіло почніть спалювати наш жир як основне джерело палива. я маю на увазі, немає іншого шляху, як ввести кетоз, якщо ми хочемо ефективно втрачати жир а не м’язи. Будьте обережні, щоб не сплутати кетоз з кетоацидозом. Перший просто описує метаболічний шлях, яким рухається наше тіло, коли йдеться про спалювання жиру. Другий - патологія, типова для діабетиків I типу.

У той час я вже писав невелику статтю про те, як схуднути за допомогою кетозу.

І як я вже кажу, нічого складніше, ніж:

  • Вирізати вуглеводи (особливо борошняні та цукри)
  • Збільшення корисних жирів

Ніщо не є складнішим чи простим (залежно від того, як ви на це дивитесь), але ми маємо враховувати свою залежність від певних гідратів (особливо хліба, каш ...). У цих випадках я вже рекомендував добавку Кето.

Однак, Це так просто, як розпочати дієту Кето зараз і спалити жир наступного дня? Очевидно, ні. Ми базуємо свою дієту на вуглеводах протягом багатьох років, як зараз, від одного дня до іншого, роблячи кето і автоматично починаючи спалювати жир. Організм повинен адаптуватися. І це займає кілька днів або тижнів залежно від кожної людини.

Кислотно-лужний баланс і постава

У світі спорту ми всі прагнемо зробити все, що потрібно, щоб так ці досади які з'являються під час тренувань і що стільки роздратування не обмежує наших зусиль. Ми дошкуляємо ортопеду, щоб відрегулювати шаблон, бо це турбує нас на кінчику великого пальця ноги, або ми відвідуємо фізіотерапію, щоб перевірити, чи вирішує той біль у попереку, який змушує нас прокидатися вранці вдвічі, як чотири.

Хтось думав, що їжа, яку ви їсте, може змінити поставу? Так, так, я не збожеволів. Остеопат Йозеп Бадія Аранда (www.goksalut.com) виконав дисертацію на ступінь магістра з передової фізіології на вплив кислотно-лужного балансу на поставу. З платформою стабілометрії (юридично затверджена університетами як надійний інструмент вимірювання) проводить дослідження, де можна спостерігати реальний вплив кислотно-лужного балансу в позі.

Вживання великої кількості овочів і фруктів та помірне вживання кислої їжі, таких як крупи та молочні продукти, може сприяти кращому балансу в нижніх кінцівках, мають більш стійку поставу або мають більшу рухливість тканин. Тим з нас, хто регулярно займається спортом, дуже важливо пити достатньо води, щоб ефективніше виводити кислоти через сечу.

У Хуана Карлоса Унзуе є АЛС

Колишній воротар і тренер (Барса, Нумансія, Сельта, Жирона ...) Хуан Карлос Унзуе оголосив сьогодні вранці, що має ALS (аміотрофічний бічний склероз), нейродегенеративне захворювання, яке вражає центральну нервову систему і закінчується паралічем.

Унзуе, 53 роки, повідомив це сьогодні вранці о 13:00 на прес-конференції на Камп Ноу. Очевидно, що його тренерська кар'єра, як він сам сказав, закінчилася, і тепер він зосередиться на тому, щоб боротися з цією страшною хворобою найкращим чином.

Що саме таке ALS?

ALS - це захворювання нейронів головного мозку, стовбура мозку та спинного мозку, які контролюють рух довільних м’язів.

ALS також відомий як хвороба Лу Геріга.

Причини

Один із 10 випадків БАС обумовлений генетичним дефектом. Причина в більшості інших випадків невідома.

При ALS рухові нервові клітини (нейрони) зношуються або відмирають і більше не можуть надсилати повідомлення м’язам. З часом це призводить до м’язової слабкості, спазмів та неможливості рухати руками, ногами та тілом. Стан повільно погіршується. Коли м’язи в грудній області перестають працювати, стає важко або неможливо дихати.

Глюкоманнан. Розчинна клітковина для схуднення

Глюкоманнан є ще одним з тих інгредієнтів, які останнім часом схуднути стало модно. У нас є таблетки, креми, конверти, порошки, спреї…. І насправді в багатьох з них ми маємо цей інгредієнт, відомий як глюкоманнан.

Що таке глюкоманнан?

Це водорозчинна харчова клітковина, рослинна, утворена ланцюжками неперетравних гідратів. Це отримується через азіатська рослина (корінь коньяку).

Його особливість полягає в тому, що при прийомі він збільшує свій об’єм на 50, завдяки чому ми відчуваємо себе «ситими».

А що відбувається, коли ми відчуваємо ситість або роздуття? Ну, ми більше не їмо. І коли ви не їсте більше, ви худнете.

Насправді торговий дім Глюкоманнан, Швидко пояснити, що це працює лише на низькокалорійній дієті.

В римському паладіно; Це не працює, але якщо ви їсте мало, це буде працювати. Звичайна пастка. Тому що якщо ви їсте менше, вам більше не знадобляться додаткові продукти чи інгредієнти.

І воно полягає в тому, що все, що ви робите, якщо ви їсте менше, ви будете менше важити. 1-й закон термодинаміки.