щодо

Пройшли ті часи, коли бліда шкіра вважалася привабливою. В даний час це один із симптомів анемії, який попереджає нас про те, що з нашим організмом щось не так.

Якщо рівень гемоглобіну в літрі крові опускається нижче 120 г в організмі жінки і нижче 130 г у чоловіка, ми зазвичай говоримо про анемію. Низький кров'яний тиск діагностується за показником крові і супроводжується такими симптомами, як блідість, втома, дратівливість, серцебиття, випадання волосся, порушення концентрації або холод кінцівок.

Найпоширенішою причиною захворювання, яким страждає значна частина населення, вважається нестача заліза та інших речовин, які беруть участь у формуванні еритроцитів, тобто еритроцитів. Найпоширеніший - це вітамін В12, фолієва кислота, але також і білки, наприклад.

Анемія - хто найбільше ризикує?

Анемія також може бути викликана більшою втратою крові після травм або у жінок з рясними менструаціями. "Вони, безумовно, є найбільш вразливою групою людей, які страждають на анемію жінки. Особливо вагітні, фізично працюючі жінки-спортсменки також потрапляють до групи найбільш зникаючих.

У моїй практиці буває, що спортсмени, і особливо професійні спортсмени, починають відчувати запаморочення, зниження працездатності, відчуття втоми та інші негативні аспекти, що обмежують працездатність протягом певного періоду, які вони не можуть пояснити самостійно.

Однак після вживання в раціоні заліза симптоми анемії знімаються. З цієї причини важливо, щоб залізо було частиною раціону, особливо у анемічних спортсменів. Правило таке чим вище навантаження (особливо кардіо), тим більше уваги слід приділяти споживанню заліза " пояснює радник з питань харчування Інг. Лібор Явро.

Низький кров'яний тиск потребує зміни в дієті

Це правда, що за розвитком анемії можуть бути й інші причини, але в будь-якому випадку ключовою зміною харчових звичок є. Важливо вживати не тільки більше продуктів, багатих залізом, але й інших поживних речовин.

"Наприклад, якщо ми говоримо про залізодефіцитну анемію, важливо усвідомити, що вітамін С потрібно приймати разом із залізом., що сприяє загальному засвоєнню заліза ", - радить Інг. Лібор Явро.

Це також важливо правильне приготування їжі. Якщо ви вирішите збільшити споживання сирих овочів, таких як брокколі, краще готувати його коротко на пару, оскільки за науковими дослідженнями залізо краще використовувати саме тоді.

Рекомендується застосовувати для насіння та бобових культур процес проростання.