Перші тижні нового року - це період зобов’язань. Чи знали ви, що більше 70% людей беруть на себе зобов'язання щороку? Більшість з них стосуються стану здоров’я або корекції ваги. Перші години чи навіть дні мотивація дуже сильна, але наша тверда воля перевірена до кінця відпустки, початку роботи, обов’язків вдома, сім’ї та браку часу. Раптом мало резолюцій "виживають" перший місяць. Однак ми мусимо усвідомити, що у нас лише одне здоров’я, і якщо наше тіло чи внутрішнє почуття нашепчуть нам про те, що щось потрібно міняти, потрібно боротися і не здаватися.
Як не зіпсувати його цього року та отримати максимум від зобов’язань, ми спробуємо порадити щодо цих дев’яти пунктів.
ПУНКТ 1
На початку важливо усвідомити, чого я насправді хочу. Чи потрібно зменшення ваги або зміцнення м’язів за допомогою вправ? Зміцнення здоров’я, імунітету або просто своєрідне невдоволення тим, що я вживаю, і тим, що я недостатньо рухаюся? Головне, знати, що це не дієта, яка починалася з 1.1 і закінчується у відпустку за системою "все включено", і тут я можу робити те, що хочу, тому що я маю, хоч і на короткий час, те, на що я зобов’язався. Ні, це зміна способу життя, життя, зміна мислення. Якщо ви хочете лише швидкої дієти, навіть не робіть цього. Зазвичай це закінчується ефектом йо-йо, порушенням травлення, перевтомою м’язів, коливанням глюкози в крові та іншими проблемами зі здоров’ям.
Як боротися з безсонням і СПАЛИТИ ЯКІСТЬ?
ПУНКТ 2
Можливо, з самого початку ми знайдемо все нове та захоплююче. Ми купимо багато здорової їжі в органічному магазині, новий одяг для фізичних вправ, їжу, яку маю вдома, викидаю, але повірте, що через місяць ти піднімеш собі на шию помідор, сир, гречку та інші поживні продукти, і ми повільно почнемо повертатися до старих гріхів. Тому відразу на початку важливо навчитися поєднувати те, що я маю вдома, з тим, що купив, у своєму новому житті. Ми справді позбавляємося від усього маленького поживного та шкідливого, наприклад, напівфабрикатів, пікантних закусок, солодощів, бульйонів та інших.
ПУНКТ 3
Якщо я "згрішу", я не здаюся! Найбільша помилка, яку ми робимо, полягає в тому, що коли ми розбиваємо своє ідеальне уявлення про ідеальне меню шматочком торта від колеги, який навмисно святкує день народження, коли я намагаюся змінитись, ми падаємо, а потім починаємо їсти одне одного. Я розчарував свої ідеї, тому в підсумку з’їдаю те, що мені не подобається. Мені навіть завтра не потрібні фізичні навантаження, бо я зазнав невдачі. Ні!
Якщо ми хочемо змінити свої звички, ми мусимо якось компенсувати свої провини і, по можливості, якщо це можливо. вчити.
Чи маю я чудовий смак до кавового торта? Гаразд, отже, я намагаюся вибрати той, який має найвищу поживну цінність. Не калорійний, але поживний! Це означає, що я віддаю перевагу вибирати або запікати спельту, гречку зі свіжими фруктами або з додаванням білка для зміцнення м’язів. Як варіант, якщо я насолоджуюсь рожевим пуншем, яким є сам цукор, тоді я не буду їхати ліфтом, а піду пішки, або зійду на зупинці раніше і піду. З іншого боку, немає необхідності зловживати цим. Врешті-решт, нам потрібно стабілізувати рівень цукру в крові, і особливо на початку, щоб звикнути до солодкого і скоріше задуху, а не винагороду.
ПУНКТ 4
Що стосується фізичної активності, то їм важче починати, але з часом це їх штовхає, і вони регулярно тренуються. Інші, навпаки, спочатку дуже насолоджуються, а потім знову зупиняються. Людина створена для руху. Тільки ми були лінивими. Вправа не означає, що нам доводиться кудись їздити, щоб регулярно займатися. Для початку буде достатньо прогулянки, швидкої прогулянки або плавання, і ви побачите, що з часом ви будете шукати все більше і більше занять самі. Можливо, вам просто потрібно підбадьорити, запросити когось із знайомих до фізичної активності або заплатити за тренера, який допоможе вам подолати себе. З часом результати та зміни в організмі є чудовою мотивацією рухатися далі.
ПУНКТ 5
Якщо ми хочемо схуднути, зберегти вагу, набрати м’язи або налагодити своє здоров’я, основою є регулярне та збалансоване харчування. Харчування 2-3 рази на день - це не звичайна дієта. Регулярне харчування становить 5 - 6 прийомів їжі, де сніданок, обід і вечеря утворюють найбільший запас енергії а десята, оловрантна або друга вечеря - лише доповнення до основних страв. Не можете встигнути? У вас багато роботи, щоб зайти до вечора? Йдеться лише про налаштування, переодягання та жертвування кількома хвилинами свого тіла. Якщо вам не до вподоби десятина або свинець, візьміть сніданок або обід зі своєї порції.
ПУНКТ 6
Збалансоване харчування включає білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, ферменти, антиоксиданти та інші інгредієнти, важливі для гомеостазу. Втома може бути реакцією на повне усунення будь-якого з них, випадання волосся, розщеплення нігтів, нервозність, високий рівень холестерину, серцеві проблеми, сон та інші. Багато дієт засновані на тому, що з раціону в основному виключаються жири або вуглеводи. Коли дієта закінчена, ефект йо-йо починається через кілька тижнів, цукор в крові коливається і те, що забирає щитовидна залоза. Якщо ми не можемо з цим розібратися, ікому ви раціонально організовуєте харчування, з різноманітними дієтами, є багато фахівців з громадського харчування, які можуть нам порадити, пояснити те, що ми не розуміємо, та мотивувати.
FIT піца з цвітної капусти
ПУНКТ 7
Остерігайтеся алкоголю! Багато «експерти» стверджують, що одна склянка вина після важкого дня, перед сном, не може зашкодити. Зрештою, французи також п'ють і наскільки вони здорові і стрункі. Всього один келих вина може зіпсувати наші цілоденні зусилля, особливо ввечері перед сном. Алкоголь підкислює організм, і перетворення алкоголю в нашому організмі створює енергію, яка зберігається у вигляді жиру. Французи п'ють вино, але з їжею. Загалом їх організм пристосований до іншого раціону харчування, ніж наш у Центральній Європі. Тому будьте обережні, як часто і скільки алкоголю ми п’ємо.
ПУНКТ 8
Питний режим дуже важливий у загальній зміні способу життя. Вода є частиною нас з моменту розвитку, коли вона становить 80% ваги ембріона, а у новонародженого вона становить 75% маси тіла. Зі збільшенням віку кількість води в нашому організмі зменшується. У дорослих вода становить 2/3 ваги, що становить 55-70%, у більш пізньому віці вода становить лише 50% від ваги. Багато з нас випивають ледь води протягом дня, не враховуючи кави, сечогінних чаїв та алкоголю. Тоді скільки води слід пити на день? Кількість залежить від ваги. У дорослих цей показник заснований на 35-40 мілілітрів рідини на кілограм ваги. Для чоловіків це часто становить близько 3,5 літра, а для жінок 2,5 літра. Нам слід пити більше води вранці і менше вдень, щоб не сильно напружувати нирки.
ПУНКТ 9
Важлива якість, а не кількість їжі. Вибираючи магазин, потрібно ретельно продумати, що ми плануємо їсти. Роблячи бездумну покупку, завжди купуєш багато, а потім викидаєш. То чому б не купувати менше, раціональних, а особливо продуктів високої якості, повних поживних речовин і, можливо, зі Словаччини?
Потрібні зміни в житті, хоча ми цього багато разів боїмося. Особливо той, який може покращити наше життя. Тому не будемо боятися виходити із зони комфорту і давайте щось зробимо для себе, свого здоров’я, фігури, сім’ї цього року. Нехай це будуть вже не просто слова та бажання, а справжні справи.