Якщо ви любите тренуватися у тренажерному залі, ваша робота легка, просто переконайтесь, що ви не відразу виходите з тепла в можливо переохолоджену кімнату з кондиціонером. Однак, якщо вам найбільше подобається відпочинок на свіжому повітрі, ви можете скористатися додатковою порадою!

навчання

«Треба пам’ятати про три основні правила: зволоження, правильне харчування, одяг та захист від сонця. Нам потрібно більше рідини в спеку, ніж зазвичай, і це ще більше стосується тренувань. Дуже важливо не охолоджуватися крижаним напоєм, тому що тілу легше випотіти, а розігріте тіло швидко застудитися від нього. Вживайте воду, можливо ізотонічний напій. Харчування має бути пріоритетом, тому що ми хочемо менше їжі в спеку, але фізичні вправи створюють більше навантаження на організм і потребують поживних речовин. Перед фізичними вправами варто прийняти 1-2 зерна глюкози, а після тренування їсти повільно, поглинаючи вуглеводи, і звичайно, ніколи не слід ігнорувати багато овочів і фруктів, оскільки вітаміни, отримані з них, є необхідними. Якщо ми тренуємось на відкритому повітрі, дуже важливо наносити відповідний сонцезахисний крем та бейсболку, тому що таким чином ми можемо захиститися від сонячних і сонячних опіків », - каже Балаз Чанік, творець аеробіки Capoeria.

На додачу завжди слід мати на увазі, що ми не повинні робити вправи у найсильнішу спеку, особливо в не жаркий день, тому не рекомендується тренуватися в період з 11 ранку до 14 вечора, слід вибирати рано вранці або ввечері разів. Однак саме через літню спеку ніколи не слід нехтувати рухами, особливо якщо раніше ви регулярно займалися фізичними вправами. Це пов’язано з тим, що тіло любить регулярність, і йому потрібно багато помститися, якщо через відпустку ми пропустимо 2-3 місяці.

«Якщо ми з якихось причин не можемо включити звичну форму руху, добре замість цього зробити щось інше. Протягом цього сезону можна організувати супер-екскурсії для сім’ї чи друзів, і існує безліч програм для дітей, які зосереджуються на спорті: бадмінтон, футбол, катання на роликах тощо. У сильну спеку багато людей виходить на пляж, є також багато можливостей пересуватися: пляжний футбол, пляжний волейбол, наприклад, місць досить багато. Крім того, зі своєю командою я проводжу фестивалі здоров’я та спорту в загальній кількості 20 сільських міст, де ви можете спробувати багато видів спорту - від аеробіки капоейри до зумби, аквафітнесу, карате спеціально для дітей. Тож, якщо ви справді хочете, ви легко можете знайти тренування, яке доставить вам радість навіть у спеку, і ви навіть зможете насолодитися ним новим видом спорту », - додає Балаз Чанік.

Заняття спортом завжди варто робити великий наголос на їжі. Якщо хтось хоче подбати про свою форму або хоче схуднути, найбільшою проблемою є придушення солодощів. І вам не потрібно вносити все до чорного списку!

“У випадку дієти або дотримання рівня також не слід думати в крайнощах, найголовніше - це добре продумана дієта та велика кількість фізичних вправ. Практично все можна вживати, лише їжа з високим вмістом вуглеводів повинна бути репресована, тобто рідше і невеликі кількості повинні надходити в наш організм. Щоб полегшити це, і навіть суворі дієти можуть прийняти деякі солодощі, ми з командою вже створили кілька книг з рецептами. Це полегшує кожному знайти делікатеси, які мають знижений вміст вуглеводів, але вони смачні, тому іноді можна перекусити », - додає Балаз Чанік.

Ось делікатеси, які можна вживати безкарно