рубрика

Січень 2020 р

Мінерали

¤Мікроелементи
¤ Вони складають 3% нашого тіла
¤Енергія не надається
незважаючи на це
¤Незамінний
IthЗ-за їх нестачі ми не можемо використовувати вітаміни
¤Серйозні дефіцитні захворювання можуть розвиватися і без них

[] КАЛЬЦІЙ - найважливіший мінерал []
* Відповідає за здоров'я зубів і кісток.
* Важливо для серця.
* Це також важливо для передачі нервів.
* Це впливає на функцію кількох ферментів і гормонів.

Клацніть на зображення, щоб побачити більше вмісту на Facebook!

Мінерали

¤Мікроелементи
¤ Вони складають 3% нашого тіла
¤Енергія не надається
незважаючи на це
¤Незамінний
IthЗ-за їх нестачі ми не можемо використовувати вітаміни
¤Серйозні дефіцитні захворювання можуть розвиватися і без них

[] МАГНІЙ для м’язів, нервів []

* Він відіграє роль у виробництві енергії.
* Він впливає на понад 300 ферментативних процесів, що відбуваються в нашому організмі.

* Допомагає роботі м’язів та нервів.
* Забезпечує стабільний пульс.
* Зміцнює імунну систему.
* Разом з кальцієм він відповідає за здоров'я кісток.
* Допомагає подолати втому, стрес.
* Гальмує, усуває спазми.

Клацніть на зображення, щоб побачити більше вмісту на Facebook!

Цікаво, скільки овочів та/або фруктів ми повинні їсти щодня, щоб бути здоровими?

Згідно з рекомендацією ВООЗ, ми повинні їсти щонайменше п’ять порцій овочів або фруктів на день. Більше того, переважно овочі, оскільки фрукти не рекомендуються тим, хто сидить на дієті. Найкращий розподіл - співвідношення 4: 1, звичайно на користь овочів.

Це така кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів, яка потрібна нашому організму. За деякими позиціями, навіть цієї кількості недостатньо через кислотні дощі та запліднення, які сильно шкодять біологічній цінності рослин.

Складаючи нашу порцію овочів, спробуйте скласти шматочки різних сортів та кольорів. Це тому, що різні кольори виявляють різні інгредієнти. Однак дуже важливо мати зелений колір і серед овочів! Овочі та фрукти завжди повинні бути необробленими, НЕ цукристими та без консервантів.

Що стосується бобових культур, вони мають відносно низький вміст поживних речовин, а картопля не входить до рекомендованих п’яти порцій на день.
Особливо зелені овочі з високим вмістом води (огірки, салат ...) мають таку низьку калорійність, що не існує верхньої межі кількості їжі.

Для тих, хто може сперечатися проти високої ціни на овочі, я шепчу: це теж виправдання, оскільки варто порівняти ціну за кілограм фруктів з будь-якими овочами до ціни за кілограм чіпсів, сухарів або будь-якої закуски. Виявиться, перший коштуватиме на третину і чверть стільки, скільки страхіття солі, консервантів, плавучості ...

Клацніть на зображення, щоб побачити більше вмісту на Facebook!

Як ожиріння, ваше тіло - бомба уповільненого дії! Кожен п'ятий в Угорщині
людина страждає ожирінням, поширюється епідемічно ще в дитинстві.
Ожиріння може легко призвести до серцево-судинних скарг, високого кров'яного тиску, психіатричних скарг та діабету 2 типу.
Інші фактори ризику також слід вивчити на доданому малюнку:

Клацніть на зображення, щоб побачити більше вмісту на Facebook!

Білок або вуглеводи? Якого з них я втрачаю більше? Питання вирішується на клітинному рівні!

Частина I - ТИП БІЛКА

Які основні поживні речовини ми можемо найкраще використати, визначаються всіма процесами, що відбуваються в нашому організмі. Це називаються метаболічними процесами, вони визначають, як працює наш метаболізм.

Тобто неправильно думати про швидкість нашої травної системи або кишкової системи, коли ми чуємо це слово. Проковтнуті поживні речовини в клітинах перетворюються на найрізноманітніші речовини в біохімічних процесах клітинного метаболізму, і деякі з них забезпечують енергією.

Існує два типи людей, один - це білки, інший - вуглеводи - і лише вуглеводи - і їх метаболіти забезпечують правильний рівень енергії для функціонування вашого тіла та фізіологічного функціонування його клітин.

ТИП БІЛКА: вони відчувають сильний апетит протягом тривалого періоду голодування, особливо якщо їх останній прийом їжі не містив м’яса. Їх клітинний метаболізм швидкий, що викликає в них велику кількість вуглеводів. Замість вуглеводів жирна їжа, яка забезпечує повільнішу енергію, дає результати. Червоне м’ясо, риба, жирна птиця - це те, що зробить дієту дієвою. На жаль, погана новина полягає в тому, що їм доводиться долати тягу до солодощів, хоча більш високе споживання білків і жирів допоможе з симптомом. Якщо макроси точно виміряні, не приймайте в організм більше 50-100 г вуглеводів. Їм слід уникати традиційних борошняних виробів, дрібного борошна та фруктів зі знижкою на те, що вони можуть споживати мінімальну кількість ягід.
Тягу до закусок можна задовольнити олійними насінням.
В середньому для них рекомендується 3 прийоми їжі, але також можливо, що голод розвивається повільніше через більше споживання жиру. Ніяких вуглеводних макаронних виробів, продуктів зі зниженим вмістом вуглеводів не можна вживати, якщо вони входять у дозволену щоденну кількість вуглеводів.

Клацніть на зображення, щоб побачити більше вмісту на Facebook!

Білок або вуглеводи? Якого з них я втрачаю більше? Питання вирішується на клітинному рівні!

Частина II - ТИП ВУГЛЕВОДІВ

Їжа не є центральним питанням для цих людей, вони добре переносять голод. Вони їдять мало, але високо вуглеводну їжу. Через хорошу переносимість вуглеводів у дитинстві вони зазвичай худі, але коли починають набирати вагу, за короткий час набирають велику вагу.

Зазвичай у нас неправильно не лише кількість вуглеводів, а й його якість. Вони повинні практично виключити споживання простих цукрів. Але не тільки вони повинні припинити споживання шоколаду, тортів, печива, але вони також повинні залишити продукти з пшениці. Оскільки пшениця також містить «швидкий» цукор, це не що інше, як амілопектин А. Це абсолютно непотрібний і непотрібний, марний цукор для їх організму.
Продукти з безглютенових зерен можна їсти безпечно, але завжди звертайте увагу на помірність.

Інше правило - не поєднувати продукти з високим вмістом жиру та вуглеводами, напр. уникайте пончиків, смажених на жирі/олії, полум’я та картоплі фрі.

Для того, щоб прискорити їх метаболізм, їжте 4-6 разів на день.

Клацніть на зображення, щоб побачити більше вмісту на Facebook!

Зміни способу життя та дієта зовсім не однакові, навіть якщо обидві вони прагнуть схуднути, принаймні більшу частину часу.

Дієта триває максимум кілька тижнів, кілька місяців, як правило, це більше не можна терпіти, або одностороння дієта призведе до розвитку захворювань на дефіцит. З іншого боку, зміни способу життя допомагають виробити здорові звички під час схуднення, які допоможуть вам підтримувати вагу в подальшому.

Три принципи, які є важливими для ефективного схуднення:

  • Втрата ваги
  • Збереження набраної ваги
  • Придбання та набуття знань з кухонних технологій, що забезпечують схуднення та підтримку

Клацніть на зображення, щоб побачити більше вмісту на Facebook!

Давайте подивимось, які з них безглуздо чи менш значимо намагатися спробувати, оскільки це або шкідливо, або, за відсутності належної дієти, не працює.

Оскільки два дні тому з іншої платформи вирвався гучний шум, скажімо про це кілька слів

¤ ОНОВЛЕННЯ-приблизно: Ви можете натрапити на багато “шахрайських” продуктів, коли купуєте оновлені товари. У них повно заблокованих вуглеводів, консервантів, підсолоджувачів.
Не кажучи вже про те, що це не з урахуванням вашої ваги. Я маю на увазі, ви не уявляєте, скільки з цього ви можете з’їсти.
Оновлений спосіб життя дозволяє фрукти, хоча в більшості фруктів багато фруктози, яка відразу потрапляє у вашу печінку і перетворюється на жир.

¤ САФІ-ПРОДУКТИ: Непогано, але їжте його лише якщо ПОВИННІ бути ДУЖЕ. Час від часу дозволяється використання печива Safi.

¤ Дієта АТКІНІВ: Суть його роботи полягає в сильно скороченому споживанні вуглеводів. Не кожен може це витримати, оскільки це може спричинити головний біль і дратівливість. Не рекомендується для спортсменів або дітей навіть випадково! На жаль, цей тип страви страждає від м’язів та працездатності.

¤ КЕТОГЕННА ДІЄТА: Розроблено з терапевтичною метою для зменшення симптомів у дітей, хворих на епілепсію. Це дозволяє споживати багато жирів, мало білка та майже “нульове” споживання вуглеводів.
Через низьке споживання білка він не живить організм належним чином. Це дозволяє споживати майже всі жири та олії, але це не повинно бути нежирним жиром, якщо ви все одно дотримуєтеся цієї дієти.

¤ Дієта групи крові: Це має певне підґрунтя в реальності. Він формує раціон на основі групи крові. Він базується на лектинах як в їжі, так і в крові, і ви хочете згрупувати їх.

¤ 90 ДНІВ/СЕПАРАТОР: Ні, його придумав американець, а не спортивний лікар. 3 дні з високим вмістом вуглеводів і 1 день на білок, що є дуже поганою роздільною здатністю у цій формі. Наше тіло будується лише білками та їх амінокислотами. Завдяки цій дієті ваші м’язи також схуднуть.
Там теж кульгає, що існує день, який складається лише з вживання фруктів, які неможливо втратити в першу чергу, оскільки вони “змінюють” рівень інсуліну. Крім того, тут існує ризик ефекту йо-йо, тобто ми можемо повернути втрачені кілограми, якщо минуло 90 днів.

¤ КУПУЛЬНА СУПОВА ДІЄТА: Це працює, тому що ви практично нічого не їсте 😀 У ньому немає поживних речовин, немає білка! Puffasz, послаблює імунну систему.

Клацніть на зображення, щоб побачити більше вмісту на Facebook!