Хороша дієта безпосередньо впливає на наше здоров’я. Харчуючись здоровим та збалансованим способом, ми отримуємо необхідні поживні речовини для нормального функціонування нашого організму. Слідуйте Середземноморська дієта, Багате, серед іншого, сезонними фруктами та овочами, важливо вести здоровий спосіб життя, і серед його численних переваг є переваги, які він забезпечує зір, особливо ті шматочки оранжевих та зеленуватих тонів, які можуть уникнути ризику страждати на очні захворювання.
Дієта, наповнена вітамінами, мінералами та каротиноїдами та флавоноїдами, може захистити нас від очних захворювань, таких як катаракта, глаукома або вікова дегенерація жовтої плями. І де ми можемо знайти ці властивості? Наприклад, у молочній та рослинній їжі, яка є багатим джерелом Вітамін А, необхідний для правильного зору при слабкому освітленні, тоді як Вітамін Е, присутній у зеленуватих овочах, захищає клітини від окислення.
Але щоб правильно їх засвоїти, важливо також забезпечити себе вітамін С, складений за передовим досвідом апельсини та інших плодів цієї тональності, що також характеризуються їх антиоксидантними властивостями. Крім того, це необхідно для виробництва колагену, що присутній у склоподібному тілі, тобто драглистої маси, що знаходиться між кришталиком та сітківкою.
З іншого боку, щоб макула, жовта пляма на наших сітківках, яка відповідає за тонкий зір деталей, могла правильно виконувати своє завдання, вона використовує лютеїн і з зеоксантин. Ці два пігменти присутні в овочах, таких як брокколі, шпинат, крес-салат хвилі мангольд, у поєднанні з вітаміном С наших улюблених апельсинів вони діють як антиоксиданти та запобігають утворенню вільних радикалів, які можуть пошкодити тканини очей.
Саме в усьому цьому лікарі та оптики-оптики чітко розуміють своє рекомендації щодо харчування дбати про наш зір. Педіатр Кармен Вілланустре та офтальмолог Томас Торрес конкретно вказують на них:
- Забезпечуйте наш організм необхідними вітамінами та поживними речовинами при вживанні 5 штук на день фрукти, овочі та овочі.
- Включіть цинку у нашому раціоні завдяки молюскам, крупам і бобам, які допоможуть нам уникнути проблем із сітківкою.
- Ми не можемо забути про це Омега 3 містить, наприклад, блакитну рибу, яка сприяє сльозоточивості ока і запобігає появі глаукоми.
- Для боротьби зі світлобоязню, b12 вітамін Це є ключовим фактором, і ми можемо досягти цього, регулярно вживаючи печінку, м’ясо в цілому, молочні продукти та яйця.
- Для захисту зору найменших та досягнення адекватного розвитку та зростання дуже важливо вводити продукти, багаті на вуглеводи.
- Зменшити споживання цукру Y Насичені жири характеристики промислових хлібобулочних виробів, а також солі.