Мій рахунок

Кошик порожній!

ходити

Спеціальна дієта

Здоровий блог

  • Почніть
  • Категорії
  • Теги
  • Команди блогів
  • Архівні публікації
  • Календар
  • Підпишіться на оновлення
  • Підпишіться на канал
  • Увійти

    Білкова дієта для набору сили та м’язової маси

    Скиньте зайві кілограми, борючись із в’ялістю

    Щоб бути твердішим, не варто не їсти, а контролювати, що ви їсте, не припиняючи руху. Щоб допомогти вам у спробі. Рекомендується вживати білки з таких продуктів, як овочі, бобові, крупи, м’ясо, риба та молочні продукти, а також займатися спортом, і залежно від виду вашої активності, інтенсивності та частоти фізичних вправ, адаптуйте свій раціон.

    Якщо ви тренуєтеся більше, вам буде потрібно більше вуглеводів, перед вправами, під час і після вправ. Після тренування слід додати додатковий білок у свій раціон (з овочами, рибою, куркою, яйцем, шинкою, білковими батончиками).

    ЩО БУДЕ, якщо ви їсте поза домом?

    Іноді проблеми виникають, коли ви їсте на вулиці, але

    Що робити, щоб дотримуватися білкової дієти?

    Завжди рекомендується приймати перший і другий курс, уникаючи закусок і закусок.

    Тобто, переходьте безпосередньо до першої страви, бажано до овоча або салату, супу або вершків, і контролюйте кількість олії при їх заправці.

    Вибираючи гарнір, вибирайте салат, а не картоплю фрі.

    А в якості другої страви завжди вибирайте м’ясо та рибу, яйця, парові мідії, каракатицю або кальмари на грилі, восьминіг, креветки, морепродукти. і уникайте соусів.

    Відмовтеся від смаженого, побитого та панірованого та оберіть все, що готується на грилі, на пару, папільйо, запечене та смажене. На десерт завжди сезонні фрукти.

    ПАМ’ЯТАЙТЕ ЇСТИ ВІДМОРО.

    ДОПОМОГАЄТЕ, ЩО ЇСТЕТЕ МЕНШЕ, І ВИ БУДЕТЕ НАПОВНЕНІ ДО

    ОДИНІДНІВНА БІЛКОВА ДІЄТА ДЛЯ ТВЕРДОСТІ

    Кава або настій з знежиреним молоком без лактози. 2-3 скибочки індички та 1 скибочка цільнозернового, житнього або злакового хліба. Помаранчевий. Середина ранку: томатний сік та/або 3 скибочки шинки Серрано, тушкована або індичка або 1 плід.

    Соте овочі + шашлик з курки + 1 МАЛЕНЬКА смажена картопля з ківі, ЗАВЖДИ ДО

    Перекус: Йогурт може бути ароматизованим або натуральним

    Вечеря: крем з кабачків + запечена дорада.

    Сніданок: кава або настій з знежиреним молоком без лактози. 3-4 скибочки тушкованої або індичої або серрано-шинки та 1 скибочка хліба, бажано жита, круп або цільного зерна АБО знежиреного йогурту. O Чашка полуниці.

    Середина ранку: білковий батончик або знежирений йогурт або 2-3 скибочки індички або фруктів.

    Харчування: Куряче філе (без шкірки) або свинина (пісна частина). Овочеве рагу. Фрукти ПЕРЕД ВИ ЇСТІ

    Перекус: білковий батончик або знежирений йогурт або жменька сухофруктів (волоські горіхи, мигдаль або фісташки).

    Вечеря: Дика спаржа та помідори. Хек на грилі.

    Сніданок: кава або настій з знежиреним молоком без лактози. 3-4 скибочки шинки Серрано і 1 скибочка бажано житнього, круп'яного або цільнозернового хліба. Ківі.

    Середина ранку: закуска з білковим батончиком або 3 скибочками шинки індички або серрано або в'язким або знежиреним йогуртом або фруктами.

    Харчування: Макарони з овочами (цибуля, перець, цибуля-порей та кабачки) .

    Фрукти. Перекус: білковий батончик або нежирний йогурт .

    Вечеря: Томатний салат. Коржик зі шпинату. ВЛІВАННЯ.