Дерьмо на суку, що я можу зробити неправильно?

почав

Я витратив кілька місяців на схуднення, просто менше їв і контролював те, що не їв макарони та інше на ніч.

Ну, 10 днів тому я думав, що пора почати бігати, щоб прискорити цю втрату, але яке моє здивування тим, що я не тільки не худну, але навіть набрав півкіло або близько того

Я знаходжу лише два пояснення:

- У мене не було чортового м’язового лайна, і тепер, коли я добре бігаю, я набираю м’язи і вагу.
- Я погано харчуюсь і займаюся спортом, в тому сенсі, щоб добре поїсти як бутерброд чи макарони або щось інше (це неминуче, оскільки я не встигаю їсти поза роботою), приблизно о 7:30 я виходжу бігати, а коли я приїжджаю, приймаю душ і готую собі вечерю, яка зазвичай є салатом і смаженою грудкою або запеченою рибою або чимось подібним, і два йогурти на десерт.


Він трахається зі мною, тому що я хочу продовжувати бігати, але головна мета - схуднути, а не набрати.

Дякую, шур, ми приділимо трохи більше часу, аби розглянути тему.

Для мене це неможливо, моє серцебиття відразу стає анаеробним, хоча я не погано біжу або задихаюся, але моє серце ритмує. Я припускаю, що вони потроху знизяться до 70% або близько того, зараз я перебуваю на рівні 85-90%.

Як довго ви біжите? Для схуднення = рекомендується спалювати жир принаймні за 30 хвилин зі швидкістю близько 60% від максимальної частоти серцевих скорочень = середній/низький рівень навколо здатності говорити. До цих 30 хвилин спалюються інші енергії


Макарони зрозуміли, що це дуже хороша їжа, для велосипедистів та людей середньої/далекої відстані - основна їжа.

редагувати: вони вже говорили вам більш-менш те саме під час написання.

Я думаю, ваша проблема в дієті, для схуднення це 80% роботи, а інші 20% - фізичні вправи більш-менш.

покладіть свій щоденний раціон на 3 дні, і я кажу вам, що він не вдається, якщо проблема є

Pd: м’яз розвивається не так швидко, щоб набирати вагу за 10 днів і менше в аеробних вправах

Редагувати: біг протягом півгодини протягом 10 днів - це зовсім не достатня причина для того, щоб набрати півкілограма і менше м’язів, як зазначають деякі.

Гірше це я, дієта Аткінса, щодня щоранку натщесерце працюю по 1 годині на день, за 4 місяці знижуючись із 77 до 68, а потім ще 4 застій. і що бували дні, які робили хіти, але давай. ні з лущення. Єдине, що трахає, це 1 маленький поплавок, від якого дуже важко піти.


Що стосується вашої справи, то зараз влітку мало хто з нас може терпіти сонячне світло, тому піст виключається до вересня. Тримайте це до вересня, і якщо ви зможете ходити на голодний шлунок, ви помітите швидше поліпшення стану.

Я думаю, ваша проблема в дієті, для схуднення це 80% роботи, а інші 20% - фізичні вправи більш-менш.

покладіть свій щоденний раціон на 3 дні, і я кажу вам, що він не вдається, якщо проблема є

Pd: м’яз розвивається не так швидко, щоб набирати вагу за 10 днів і менше в аеробних вправах

Я скажу вам, що я їжу, але це не режим чи щось інше:


Я дав вам вправу, і те, що я їжу практично щодня, він починає мене критикувати
-

Я скажу вам, що я їжу, але це не режим або щось інше:


Я дав вам вправу, і те, що я їжу практично щодня, він починає мене критикувати
-

1) Ви їсте макарони щодня або майже щодня?

2) Вам потрібно збільшити час вправ, аеробний рівень, який вважається "спалюванням жиру", досягається приблизно від 35-45 хв., ПОЧАТОК, тому, якщо ви біжите 1 годину, ви зробите щось на зразок 15 хв зони тренування, де "спалювання жиру" "(Я спростив це, щоб не вдаватися в подробиці)

Гірше це я, дієта Аткінса, щодня щоранку натщесерце працюю по 1 годині на день, за 4 місяці знижуючись із 77 до 68, а потім ще 4 застій. і що бували дні, які робили хіти, але давай. ні з лущення. Єдине, що трахає, це 1 маленький поплавок, від якого дуже важко піти.


Що стосується вашої справи, то зараз влітку мало хто з нас може терпіти сонячне світло, тому піст виключається до вересня. Тримайте це до вересня, і якщо ви зможете ходити на голодний шлунок, ви помітите швидше поліпшення стану.

Ну, у Брюсселі не дуже спекотно, насправді вчора я пішов на пробіжку о 7 годині дня зі світшотом xD.

І якби я вийшов о 7-й ранку на пробіжку, мені також довелося б зробити це безпечним xD. 11 градусів, коли я встаю сьогодні вранці, свідчать про xD.

1) Ви їсте макарони щодня або майже щодня?

2) Вам потрібно збільшити час вправ, аеробний рівень, який вважається "спалюванням жиру", досягається приблизно від 35-45 хв., ПОЧАТОК, тому, якщо ви біжите 1 годину, ви зробите щось на зразок 15 хв зони тренування, де "спалювання жиру" "(Я спростив це, щоб не вдаватися в подробиці)

Я скажу вам, що я їжу, але це не режим чи щось інше:


Я дав вам вправу, і те, що я їжу практично щодня, він починає мене критикувати
-

Я скажу вам, що я їжу, але це не режим або щось інше:


Я дав вам вправу, і те, що я їжу практично щодня, він починає мене критикувати
-

Ну, відповідно до того, що ви говорите, у вас немає сидячого життя.

Щось, ви робите неправильно, а може бути, що певна їжа змушує вас отримувати більше, ніж рахунок.

Б'юся об заклад, це робить "макарони".

спробуйте видалити макарони і залишити вуглеводи з обіду.

ви п'єте алкоголь? Це також причина набору ваги, залежно від типу.

Якщо ви хочете схуднути, зменшіть вуглеводи до 1 дня на тиждень, ваші фізичні вправи не на тому рівні, на якому вони так необхідні (я кажу про скорочення 3-х днів макаронних виробів/рису на 1), спробуйте зробити бутерброди з хлібом з цільного зерна, щоб споживати клітковину, яку, я гадаю, ви не споживатимете стільки, скільки переважна більшість людей)

З іншого боку, допоможіть собі втратити рідину (не фантазуючи про велику втрату ваги), вживаючи червоний чай і випиваючи 2 літри води на день поза їжею.

Я б міцно перекусив перед тренуванням, а вночі ледве вечеряв, тунцем, кавою з молоком або омлетом з жовтком і 2 білками.