¿Арахіс корисний для схуднення? Або це просто міф? Арахіс - одна з найпопулярніших бобових культур у світі. Вони широко використовуються як корисна закуска або десертна доліва і їх зазвичай можна зустріти на прилавку будь-якого бару.
Вони заходять багато різновидів, такі як сирі, смажені, варені, солені, ароматизовані або прості. Тоді як арахіс відомий своїми високий вміст білка та жиру, Ви можете задатися питанням, чи можуть вони допомогти Вам схуднути.
Чи корисний арахіс для схуднення?
Ця стаття повідомляє вам, якщо sарахіс корисний для схуднення.
Арахіс може допомогти вам схуднути багатьма способами. Насправді, багато спостережних досліджень це показали вживання арахісу асоціюється зі здоровою вагою. Крім того, їх пов’язують із зниженням рівня ожиріння.
Тримайте вас повними
На відміну від інших закусок, які є багатий простими вуглеводами, арахіс багатий корисними жирами, білками і клітковиною, які засвоюються довше.
Прості вуглеводи швидко всмоктуються в кров і призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові з наступним швидким падінням. Це може спричинити почуття голоду незабаром після їжі.
На відміну від них, арахіс повільно засвоюється і довше залишається в шлунку. Це допомагає почувати себе ситим і задоволеним, дозволяючи довше ходити між прийомами їжі.
Нарешті, арахіс вимагає більше пережовування, що дозволяє їсти їжу повільніше. Як результат, це дає вашому тілу час надсилати сигнали ситості, які можуть запобігти переїданню.
Наповнений корисними жирами
Арахіс багатий корисними жирами, відомими як мононенасичені жирні кислоти (MUFA) та поліненасичені жирні кислоти (PUFA).
Дієта з високим вмістом цих жирів пов’язана зі зниженням рівня запалення, ожиріння та хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.
Також споживання волоських горіхів асоціюється з меншим ризиком набору ваги тривалий термін. Деякі дослідники вважають, що високий вміст ненасичених жирів у волоських горіхах може покращити здатність організму використовувати накопичений жир для енергії.
Низькокалорійне споживання
Хоча арахіс калорійний, ви можете не засвоїти всі калорії, які вони забезпечують.
Коли ви їсте арахіс, ваші зуби не можуть розбити їх на розмір, достатній для повного перетравлення їжі, а це означає, що ви, ймовірно, поглинаєте менше калорій, тоді як решта виводиться з відходами.
Порція арахісу в 1/4 склянки (146 грам) містить 207 калорій. Навіть якщо засвоюється лише 50-75% калорій, це все одно 104-155 калорій (14Надійне джерело)
Тому важливо враховувати розмір порцій, щоб запобігти накопиченню калорій. Краще дотримуйтесь 1 або 2 жмені на порцію, оскільки їх легко переїсти.
Які вибрати
Завжди краще відібрати ароматизований арахіс які пройшли мінімальну обробку і не містять доданої солі та інших інгредієнтів. Уникаєдо зацукрований арахіс, які містять шар цукру і забезпечують додаткові калорії.
Щоб отримати більше клітковини та антиоксидантів, насолоджуйтесь арахісом із шкіркою. Додаткове волокно може допомогти збільшити повноту.
Варений арахіс містить менше калорій, ніж сирий або смажений арахіс, приблизно 116 калорій на 1/4 склянки (146 грамів), у порівнянні з 207 та 214 калоріями у сирому та смаженому арахісі відповідно.
Вибирайте арахіс без лушпиння, оскільки він довше відкривається, що може запобігти безглуздому харчуванню і, зрештою, допоможе вам краще керувати розмірами порцій та споживанням калорій.
Хоча арахісове масло може бути здоровим варіантом, дотримуватися натурального арахісового масла, що не містить доданої солі, оброблених масел або інших інгредієнтів.
Арахіс наповнений харчуванням і робить здорову закуску.
Вони повні фклітковина, білки та здорові жири, що може допомогти вам контролювати свою вагу, тримаючи вас довше ситими.
Арахіс є чудовою альтернативою іншим висококалорійним, переробленим закускам, які допоможуть вам досягти цілей щодо схуднення.