У попередніх статтях ми говорили про користь натуральних продуктів, таких як лобода, насіння чіа чи прополіс для організму. Але ми не хочемо забувати одна із злаків, яка приносить найбільші ласки для тіла та розуму з тих, що споживаються щодня і про які, здається, дещо забуті, овес.
Сьогодні існує велика обізнаність щодо здорового харчування, багатого фруктами, овочами та злаками, словом, дієти, в якій переважають натуральні, корисні та екологічні продукти. Існує чітка тенденція до відновлення звичок раніше, домашніх страв, смачних і максимально натуральних. Люди повертаються до покупок на ринках, шукаючи якості, навіть якщо їх кошик для покупок трохи вище.
У цьому контексті споживання цієї крупи в середземноморському раціоні зростає, завдяки властивості, які він вносить в наш організм. Овес багатий на мінерали та білки, такі як кальцій, калій, залізо та магній, ключові елементи для зміцнення наших кісток та підтримки нервової системи. Він також містить важливе властивості для схуднення.
Його часте вживання також допомагає знизити рівень холестерину, а також покращити наш настрій, зменшити стрес і полегшити відчуття втоми. Численні експерти підтвердили, що включення невеликої кількості вівсянки в щоденний раціон допомагає запобігати раку молочної залози і навіть товстої кишки. І як не дивно, він також має властивості для шкіри, виступаючи одним із найкращих відлущувачів.
Способи включення вівса в щоденний раціон
Поширена думка вважає, що найкращий час їсти його за сніданком у вигляді круп, але насправді ніЕстро організм це більше цінує під час вечері, у вигляді супу з вівсяних пластівців. Овес має важливі властивості, які допомагають нам заснути і відновити нашу нервову та психологічну системи, поки ми спимо.
Правда полягає в тому, що існує незліченна кількість способів його приготування, і ось декілька найпростіших та найефективніших способів:
- Приготоване: Це спосіб, яким ця крупа є більш терапевтичною, оскільки при нагріванні вона виділяє речовину, яка допомагає захистити стінку кишечника та слизову шлунка.
- Пластівці: вівсяні пластівці замочують на ніч і під час сніданку змішують з подрібненим яблуком і двома ложками йогурту. Ідеально підходить для схуднення та уникнення затримки рідини.
- У смузі: Ви можете додати яблуко, банан, грушу, волоський горіх або підсмажений мигдаль, молоко/йогурт та вівсянку, і ідеально приймати його в будь-який час доби, особливо як закуску.
- Хліб: продовжуйте і робіть це самостійно або купуйте в будь-якому з хлібозаводів, що розмножуються. Він буде мати особливий смак у поєднанні з родзинками, горіхами та деякими спеціями.
- Салат: Вам просто потрібно відварити вівсянку, злити її і промити холодною водою, і вона стане найкращим доповненням до ваших салатів разом з барами Krissia.
У вас більше немає виправдання включати овес у свій раціон щодня і починати насолоджуватися його оздоровчими властивостями!
Так, ти добре читаєш. Існує варіант дієти, але не традиційним способом. Дієта в зворотному порядку, новий метод, який дає неймовірні результати. Але коли це можна зробити? Чи краще робити схему, засновану на зменшенні споживання білка? Чи правда, що часовий проміжок між прийомами їжі та іншим слід скоротити? Це лише деякі питання, які ми всі задавали собі часом, коли намагалися схуднути.
Що таке зворотна дієта?
Як випливає з назви, зворотна дієта складається з поступового повернення в організм рівня споживання калорій, який він отримував до початку режиму.
Зворотна дієта виникає тому, що численні дослідження довели, що якщо ніщо інше не досягає тієї ваги, яку ми хотіли досягти, ми не вносимо жодних змін, ми більше не будемо худнути, оскільки наш організм, можливо, вже звик.
Це ідеальний час для початку зворотної дієти, коли бажана вага втрачена або ваги не рухаються протягом декількох тижнів. Рішення полягає в поступовому збільшенні калорій, поки ми не повернемося до тих, які з’їли до початку дієти.
Коли застосовувати це на практиці?
Це період, коли ви переходите від калорійності, з якою ви худнете, до тієї, в якій ви її підтримуєте, збільшуючи калорії поступово, щоб уникнути страшного ефекту відскоку. Іншими словами, це момент, коли що наше тіло переходить у "економічний режим", сприяння накопиченню жиру при відновленні звичного раціону.
Дієта в зворотному порядку
Починати зворотну дієту, щоб схуднути або залишитися в тій, до якої ви досягли, не може бути те, що ми робимо самостійно без рекомендацій фахівця. Це збалансований процес, той, який іде включення калорій в раціон впорядковано і поступово, дотримуючись належних медичних рекомендацій.
Ця дієта виявляється дуже поширена техніка серед любителів спортуе, особливо для тих, хто докладає великих аеробних зусиль. Зменшення інтенсивності або частоти тренувань змушує їх швидко набирати вагу, а їх організм зазнає дуже різких змін, які вони намагаються контролювати за допомогою цього типу дієти.
Чи дає результат зворотний раціон?
Завжди доводиться йти до професіонала. Цей тип дієти має різні наслідки залежно від нашої фізичної форми та бажаної мети. Він повинен контролюватися фахівцем для досягнення результатів і не піддавати здоров’ю ризик.
Підніміть руку, яка ніколи не робила режим очищення! Останніми роками ми чули про переваги, які дієтоксичні дієти приносять нашому організму та самопочуттю, і навіть заохочували себе застосовувати це на практиці. П’ять днів соків та/або коктейлів для очищення нашого організму або спеціальна дієта, заснована на очищенні продуктів, - це ритуали, які ми всі застосовували на практиці. Однак сьогодні ми поговоримо з вами про це нова дисципліна, за допомогою якої можна досягти більш повного стану добробуту: ретокс.
З цього відчуття розчарування за недосягнення бажаного щастя виникає метод ретокс, створений нью-йоркцем Лорен Імпарато. Власник йога-центру в нью-йоркському Великому яблуку, вона незабаром зрозуміла, що Головною метою, якою прагнули завсідники в їх центрі, було не що інше, як піклуватися про своє здоров’я та добробут, без необхідності відмовлятися від будь-якого задоволення. Чудово звучить правильно?
ретокс Це дисципліна, яка розглядає життя з цілісної точки зору, яка починається з концепції ретоксикації інтер’єру з метою досягнення повного добробуту. Іншими словами, це передбачає чисті всередині щоб знову забруднитися, медитуйте на роботу, дихайте, щоб енергійний піт зосередився і відпочивав на вечірці.
Заняття йогою, їжею та позитивне та реалістичне ставлення до життя - це запорука філософії RETOX. як Лорен добре пояснює у своїй книзі: Йога для реального життя. Автор, втомившись від обмежувальних методів детоксикації, написав цю книгу, маючи на меті пояснити суспільству, що додавання речей у наше життя та звички має більший потенціал для нас.
Посібник Лорен Імпарато включає 21 повну процедуру йоги, 85 рішень в офісі та 75 швидких засобів для догляду за тілом, а також прості у приготуванні рецепти та закуски.
Трюки з ретокс, які ми рекомендуємо застосовувати на практиці
- Часто спілкуйтеся з диханням: закрийте очі і вдихайте повільно, поки не відчуєте, що воно дійшло до живота. Роблячи це, ваша постава тіла автоматично виправиться, а спокій запанує над вашим тілом.
- Доглядайте за спиною: постійно перевіряйте свою поставу, розтягуйтесь і часто практикуйте пози йоги, такі як гори або підйомники.
- Не відчувайте провини за себе: немає нічого гіршого за самобичування після чогось. Якщо ви пропустили дієту або вирішили піти випити з друзями, а не відвідувати тренажерний зал, не відчувайте себе погано і дійте відповідно до свого рішення.
- Включіть у свій раціон продукти з ретоксикацією: салат, авокадо, помідор, апельсин, бальзамічний оцет або яйця з вільного вигулу - деякі з них. Спробуйте також включити у свій раціон вишню, імбир або перець.
Коли ми їдемо їсти в хорошому ресторані та влаштовуємо трохи більш особливе свято, таке як Різдво чи наше весілля, ми всі дивимось на спосіб сервірування столу. Деталь, якій ми не приділяємо стільки значення у своєму повсякденному житті, і яка вразить нас на великій події. Але що трапляється, коли ми повинні надіти його і слідувати протоколу? Чи зрозуміло нам, з чого почати і як правильно розмістити кожен елемент?
Якщо ми шукаємо слово протокол у RAE, воно визначається як “набір правил офіційності, що регулюють дипломатичні та офіційні акти та церемонії". Його значення поширюється і на повсякденне життя як набір правил ввічливості, яких дотримуються в соціальних відносинах і які встановлені звичаєм. Тому, хоча у нашому повсякденному житті ніщо не змушує нас його дотримуватися, завжди доцільно брати це до уваги, особливо в певних середовищах та середовищах.
Протокол на столі
У цій публікації ви можете знайти Поради щодо того, як накрити елегантний стіл за п’ять простих кроків:
За допомогою цих п’яти простих порад ми зможемо накривати журнальні столи і ми станемо винятковими господарями.
Ми всі з цим згодні купання в морі - найкраща терапія для нашого організму і наш розум. Коли робота переповнює нас, несподіване не припиняється, а навантаження від стресу величезна, немає нічого подібного до думки про гарне занурення на одному з найкращих пляжів у світі. І якщо на додаток до того, щоб подумати про це, ми можемо цього досягти, то задоволення примножується. Але що в морі такого, що так підходить і тілу, і розуму? А з іншого боку, що пляжі є найбільш бажаними, щоб досягти цього стану повноти та добробуту?
Морська вода багата йодом, цинком і калієм, елементи, що забезпечують важливу користь для організму, яку ми не отримуємо завдяки прісній воді. І саме в тому, що ці мікроелементи мають терапевтичну дію, яка впливає на оздоровлення тіла та розуму.
Але це не тільки вода, яка імунізує людей, але морський бриз, що досягає берега пляжів, завантажений негативними іонами, що генеруються силою моря, які разом із сонцем допомагають нам знаходити себе краще.
Вживання морської води в терапевтичних цілях сьогодні відоме як таласотерапія і є багато центрів, присвячених цій практиці, які, як правило, розташовані поблизу найкращих пляжів. Бруд і грязь, водорості і навіть планктон є ключовими елементами лікування захворювань ревматичні, дихальні, епідермісні і навіть розумові. Плактон лінкар
Серед натовпу переваги, ніж солона вода може внести свій внесок, ми хочемо виділити його властивості запобігати простудним захворюванням та допомагати краще дихати, його позитивний вплив на настрій та як природний антидепресант, а також його користь для тіла та шкіри.
Найкращі пляжі у світі
Перш ніж закінчити цю статтю, ми хочемо розкрити одну з наших найцінніших рекомендацій - наш топ-5 найкращих пляжів. Не повертаючись додому, але всі вони перебувають в Іспанії.
Пляж Родас на островах Сіес
Один із тих, що ніколи не зазнає краху в рейтингу найкращих пляжів світу і який років тому відомий видання The Guardian увінчувало найкращим у світі. Її неймовірні бірюзові води можуть насолоджуватися невеликою кількістю туристів щодня, щоб зберегти природну пару, таку ж прекрасну, як на островах Сіес.
Пляж Іллетас у Форментері
Кариби збуваються, але доступні кожному. Здійснена мрія на прекрасному Балеарському архіпелазі, в природному парку Сес-Салінес.
Пляж Лос-Лансес
Чудовий і дуже довгий пляж у місті Кадіс Таріфа, ідеально підходить для любителів водних видів спорту. Знаменитий своїми пляжними барами та своєю хіпі-атмосферою, найкраще, коли ви подивитесь на обрій і побачите африканські землі.
Пляж Кадакес
Це, мабуть, найкрасивіший пляж на узбережжі Коста-Брава, хоча, щоб насолодитися ним, вам доведеться проїхати довгу петлю кривих. Приховане на Кап-де-Креусі купає райське місто з однойменною назвою.
Пляж Ла Конча, Сан-Себастьян
Одна з найкрасивіших бухт у світі, яку багато хто охрестив "незрівнянною обстановкою". Розташований у самому центрі міста та в гирлі річки Урумеа, він являє собою один з найкрасивіших пляжів у світі.
Коли настає зимовий холод, більшість з нас стає більш лінивою, коли йдеться про вихід з дому. І якщо причина, яка повинна спонукати нас до цього, полягає у фізичних вправах, то для багатьох це битва, що програє. За винятком високодисциплінованих, активних та любителів спорту людей, звичайні люди почуваються безвольно, коли їм доводиться бігати в одне з найхолодніших зимових полудня. Однак, як би суперечливо це не здавалося, цей сезон є найбільш корисним для спорту, чи знаєте ви чому?
Згідно зі статтею, опублікованою в The Good Life of El País, дослідження, проведене Університетом Ессекса у Великобританії, свідчить, що робити фізичні вправи на відкритому повітрі та в холодну пору року приносить важливі перевірені переваги для тіла та настрою. Якщо, окрім того, спорт, який ми застосовуємо на практиці, ми займаємось ним у природному просторі, вільному від забруднення та віддаленому від ритму та шуму великих міст, ефект подвійний.
Але давайте трохи глибше заглибимось у ті додаткові можливості, які спорт може принести нам попри холод, щоб переконати себе, що зима нас не зупиняє:
Це антидепресант із великою любов’ю
Сезонні та/або погодні зміни особливо впливають на нашу психічну стабільність, хоча більшу частину часу ми навіть не усвідомлюємо цього. Нестача світла є одним з головних ворогів, з яким доводиться стикатися взимку, і, незважаючи на те, що в Іспанії ми насолоджуємося набагато більше годин світла, ніж в іншій частині Європи, наше тіло страждає майже однаковим чином.
Займаючись спортом, ми виділяємо в мозок хімічні речовини, які називаються нейромедіаторами та ендорфінами, які нам допомагають підтримувати нашу емоційну рівновагу.
Ви спалите більше жиру, ніж зазвичай
Холод змушує наше тіло бути готовим боротися з ним. Активність тіла не припиняється, щоб перетворити енергію, яку ми виробляємо, на тепло, зменшуючи тим самим рівень калорій.
Якщо до цього процесу ми додаємо енергію, яку втрачаємо в результаті спортивної практики, якою ми займаємось, робота подвійна і переваги теж.
Поліпшення фізичного та імунного стану
Немає сумнівів, що вправи часто покращують рівень м’язів та тонус, а також дихальну здатність та рівень концентрації крові та повітря в організмі. Але якщо зовнішня температура також низька, наш захист підвищується, тому що нашому тілу доводиться захищатися двічі.
Незважаючи на це, важливо, щоб ми були належним чином екіпіровані та виконували необхідні попередні та остаточні розтяжки, щоб уникнути травм.
Проблеми, які приносить тепло
Занадто висока температура, рівень УФ-променів на піку та відсутність зволоження тіла через надмірне потовиділення - ось деякі фактори, з якими ми стикаємось, займаючись спортом влітку.
Якщо ми займаємося спортом у дуже холодний день, хоча і не будемо ризикувати згаданими вище, ми повинні особливо дбати про голову і шию, а також про руки і ноги, оскільки вони райони, де ми можемо втратити найбільше тепла.
Дотримуйтесь цих порад, які ми даємо вам, і насолоджуйтесь зимовими тренуваннями як ніколи!