Регулярне споживання риби було, є і завжди буде одним з найкращих варіантів харчування, який повинен регулювати наш раціон, щоб він був здоровим і збалансованим, риба - один з продуктів, що пропонують найбільше джерело білка. Крім того, ми не повинні забувати останні рекомендації, щойно висловлені Іспанським агентством з питань безпечності харчових продуктів та харчування - яке залежить від Міністерства охорони здоров’я - щодо цього питання.

AESAN не вносить змін до рекомендацій щодо споживання риби, оскільки населення повинно споживати рибу від 3 до 4 порцій щотижня, як дорослим, так і дітям старше 14 років. Модифікація цих рекомендацій, внесених Агентством, стосується вагітних жінок та дітей віком до десяти років - до досягнення нею і трьох років -, які рекомендують уникати споживання риби з високим вмістом ртуті, такої як риба-меч, імператор або блакитний. Навпаки, існує багато інших рекомендованих видів, такі як пікша, мідія, лосось або хек.

Споживання риби в Іспанії мало того, що не повинно падати, але в даний час воно нижче рекомендацій AESAN. Іноді планування повноцінного харчування у дорослих може ускладнитися браком часу і, як наслідок, дітям з батьками, у яких мало вільного часу. Точно, брак часу не повинен бути пов'язаний з нехтуванням рекомендованими щотижневими рибними пайками, оскільки нові продукти додаються як розчини, які працюють як білкові добавки.

Таким чином, на ринку ми знаходимо нові способи споживання риби. Ці рішення не замінюють рибу, а доповнюють її. Це було б у випадку з батончиками Krissia®, заснованими на високоякісних сурімі, виготовлених з минтаю Аляски, однієї з риб, рекомендованих AESAN за низький вміст ртуті. Таким чином, вони є джерелом високоякісного рибного білка з низьким вмістом жиру та цукру, які не містять консервантів та штучних барвників. Це спосіб простого доповнення дієти, ідеально підходить для всієї аудиторії, включаючи вагітних жінок та дітей.

Окрім енергії, риба сприяє надходженню в організм необхідних поживних речовин, таких як якісні білки, омега-3 жири, вітаміни, такі як В12, та мінерали, такі як йод або селен.

дописів

Дотримуватися здорової дієти - це девіз, який повинен керувати нашим повсякденним життям, оскільки це допомагає нам почуватись краще та піклуватися про себе таким чином, щоб сприяти профілактиці можливих захворювань. Сьогодні, у Всесвітній день продовольства, важливо підкреслити, які звички слід застосовувати у своєму повсякденному розпорядку дня, що сприяє здоровому харчуванню.

Насправді, для початку цієї рутини важливо мати на увазі ці три моменти:

Важливість різноманітного харчування. Харчуватися здорово - не означає щодня їсти одне і те ж, насправді це не правильно робити. Тіло потребує балансу білків, жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів, кожен у більшій чи меншій мірі, але завжди якісний. Вага повинна впасти на дієті, заснованій на овочах, фруктах, горіхах, цільних зернах, бобових, рибі, оливковій олії першої віджиму ... і, в меншій мірі, на жирному м’ясі, макаронах та похідних злаків, виготовлених із борошна, рафінованого . Насправді на ринку є рішення, які включають внесок цікавої дози білка, наприклад, бари сурімі, які також мають дуже хорошу доступність білка та якісні жири.

Салат "Крісія" з руколою та грибами шиітаке

Робіть ставку на фрески. Якщо раніше ми згадували про баланс та різноманітність продуктів, ми повинні пам’ятати, що найкращим союзником цього балансу є свіжі. Ставки на них допомагають всім цим продуктам зберігати свої властивості неушкодженими, і при їх вживанні мінімальна втрата поживних речовин. Це сприяє тому, що наші рецепти мають високу харчову цінність.

Планування меню. Нестача часу чи бажання є одними з причин, чому ми майже не витрачаємо час на організацію щоденного харчування. Як ми прийняли за звичайний режим приймати душ або йти на роботу, їжа також повинна бути обов’язковою. Щоб не впасти в таку занедбаність, планування меню не лише сприяє зростанню нашої дієти більш збалансованою та здоровою, але й допомагає зробити відповідальну покупку, лише набуваючи найнеобхіднішого та допомагаючи та борючись з харчовими відходами.

Ці приміщення дуже відповідають девізу, пропагандованому цього року Продовольчою та сільськогосподарською організацією ООН (ФАО), ініціативою до якої щороку приєднуються 150 країн світу.

Підготовка та розваги не суперечать. На відміну від того, що багато хто думає, присвятити час нашому тілу не (обов’язково) означає відвідувати тренажерний зал і витрачати години і години на повторювані вправи, які не мотивують і не збагачують нас особисто.

Експерти Krissia® подумали про вас, і тому ми пропонуємо вам список деяких видів спорту, які слід спробувати, оскільки вони не тільки покращать вашу фігуру, але й ваше здоров’я, крім того, що допоможуть вам розвивати, підтримувати та насолоджуватися спортивними звичками.

Плавання

Велике забуте. Спорт, до якого багато вдаються за призначенням лікаря, оскільки він, як доведено, є одним з найбільш повноцінних, оскільки вимагає координації майже всіх м’язів нашого тіла. Крім того, це вправа, на яку не вистачає удару, тому ми уникнемо пошкодження суглобів, поки набираємо форму.

Бадмінтон

З олімпійською категорією з 1992 року, цей вид спорту перевіряє працездатність наших легенів і серця, а також швидкість і повну фізичну активність, завдяки чому ми знаходимося в постійному русі. Це вимагає сили, швидкості та координації, що робить його одним з найкращих видів спорту для спалювання жиру та підтримки форми.

Ми пропонуємо вам список із деякими видами спорту, які вам слід спробувати, оскільки вони не тільки покращать вашу фігуру, але й ваше здоров’я, крім того, що допоможуть вам розвивати, підтримувати та насолоджуватися спортивними звичками

Сьогодні існують різні типи йоги. Такі, як "Аштанга" або "Віньяса", можуть бути більш підходящими, якщо те, що ви шукаєте, - це набути форми. Однак сама йога - це практика, яка покращить нашу рівновагу, силу, гнучкість та концентрацію, що принесе нам користь не лише фізично та постурально, але й розумово.

Бальні танці

Один з найкращих способів поєднати вправи з насолодою. І це те, що, незважаючи на те, що може думати більшість, бальні танці допоможуть вам схуднути, набрати координацію та ритм, а також правильно поставити. Але найголовніше, що це буде найкращий варіант насолодитися, познайомитися з новими людьми і очистити свою думку після довгого і важкого робочого дня.

Як бачите, існує безліч способів привести себе у форму, не доводячись до поту одного з численних тренажерних залів у вашому районі. Зверніть увагу на свої смаки та проблеми; це правильний варіант отримати насолоду від спортивної рутини.

Ви, мабуть, виросли із такими фразами: «Вживати фрукти на ніч - це погано»; «Не їжте банан, бо він товстіє»; або "Я виключив авокадо зі свого раціону, оскільки в ньому багато жиру". Ми постійно жили з міфами, які підтверджують, що фрукти відгодовуються, і це не обов'язково відповідає дійсності. Фрукти необхідні для збалансованого харчування, оскільки, крім того, що вони є джерелом води, вони містять мінерали, вітаміни та антиоксиданти, необхідні нашому організму.

Якщо ви один з тих людей, які розпочали рік з підрахунку калорій, не хвилюйтеся. Експерти Krissia® пропонують вам список фруктів, які містять більше калорій, цукру або жирів, щоб ви могли відповідально вживати їжу, не позбавляючи себе їжі, яка забезпечує стільки користі для здоров'я.

Авокадо

Всупереч думкам, і незважаючи на високу калорійність, авокадо містить здорові для організму жири, а також є одним із суперпродуктів, що підвищують здатність нашого мозку та допомагають підтримувати рівень холестерину.

Тост з половиною авокадо та оливковою олією вранці - ідеальний варіант сніданку.

Банан: один із найбільш споживаних фруктів завдяки високому вмісту калію та необхідний для збалансованого харчування.

Подорожник

Це один із найбільш споживаних фруктів завдяки високому вмісту калію. Однак він також є одним із найбільш зловживаних дієтами, незважаючи на свої ситні властивості, які можуть навіть допомогти нам у нашій спробі схуднути, а також заспокоїти занепокоєння.

Дата

Враховуючи їх щільність, фініки дають більше калорій порівняно з іншими фруктами. Однак це їжа, яка забезпечує велику кількість необхідних поживних речовин, таких як вітамін А або залізо, крім високого вмісту клітковини, що сприяє, у багатьох випадках, втраті ваги.

Помаранчевий

Однією з наших традицій є споживання апельсинового соку На сніданок. Хоча апельсин є низькокалорійним фруктом у порівнянні з іншими, при приготуванні соку ми будемо використовувати більшу кількість шматочків, що призведе до надмірного споживання цукру у споживанні, чого б ми уникнули, якщо взяли один шматок цілих фруктів.

Як бачите, фрукти все ще є необхідною їжею в нашому щоденному раціоні, що забезпечує необхідні поживні речовини для нашого організму. Тому вам доведеться лише турбуватися про контроль над надмірностями, які, як і в будь-якому аспекті нашого життя, ніколи не бувають добрими.

Ви коли-небудь зупинялися, щоб проаналізувати швидкість і ритм, з якими ми живемо з дня на день? Технологічна революція змінила наші життєві звички, рівень власних потреб та час, який ми приділяємо виконанню наших завдань.

У Krissia® ми хочемо зробити все, щоб покращити ваше життя; Ми знаємо, що існують звички, які приносять користь нашому здоров’ю не лише фізично, але й психічно та емоційно. Тому сьогодні ми навчаємо вас 5 переваг медитації що ми сподіваємось, закликаємо вас включити цю практику у свій розпорядок дня.

Допомагає вам бути щасливішими

Доведено, що кілька хвилин медитації на день мають антидепресантну дію на людей, викликаючи посилення позитивних емоцій та зменшення болю. Ось чому багато медичних експертів включають медитацію як доповнювальну терапію до традиційних методів лікування.

Медитація - це звичка, яка приносить користь нашому здоров’ю, не тільки фізичному, але й розумовому та емоційному.

Сприяє концентрації уваги

Дихання - одна з основ цієї практики. Під час медитації важливо зосередити свою увагу на м’якому вдиханні та видиханні повітря. Ці розумові зусилля матимуть довгостроковий вплив на нашу здатність концентруватися.

Зменшити тривожність

Серед нових пандемій 21 століття - стрес і тривога. Медитація охоплює різні техніки, які включають регіони мозку, безпосередньо пов’язані з рівнем тривожності, стресу та страху, допомагаючи нам потроху досягти психічного та фізичного стану безтурботності.

Це покращує якість сну

Під час медитації відбуваються зміни на хімічному рівні, які приносять рівновагу та розслаблення в наше тіло та розум. Займатися медитацією перед сном допоможе нам заспокоїти думки, зменшивши кошмари та безсоння, а також зменшивши м’язову напругу.

Знижує ризик захворювання

Медитація може зменшити шанси на серцево-судинні проблеми до 50%. З іншого боку, це також покращить розумову діяльність, зменшуючи ризик розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера. Що означає більший термін служби.

Якщо ви все ще не впевнені на 100%, нагадуємо, що ви завжди можете поєднати цю звичку з практикою йоги. Однак, маючи стільки перевірених переваг, важко втриматися, щоб не спробувати. Ви смієте?

Ми могли б класифікувати горіхи як одну з найбільш неправильно зрозумілих продуктів, оскільки, здається, більшості населення досі незрозуміло, корисні вони чи шкідливі для нашого здоров'я та, перш за все, для нашого зовнішнього вигляду. Не раз ми чули або читали, що горіхи відгодовуються, що вони містять багато жиру. Однак, просто трохи покопавшись у них, ми виявимо, що вони дають набагато більше переваг, ніж ми можемо собі уявити.

Ось список найкращих горіхів, які слід включити у свій раціон:

Волоські горіхи: суперпродукт

Відомі тим, що багаті жирними кислотами Омега-3, волоські горіхи є ідеальним доповненням до будь-якого з наших рецептів: супроводжувати салат, тісто або жменьку з них в середині ранку. Крім того, до його властивостей відноситься те, що вони сприяють поліпшенню рівня холестерину в крові.

Гарбузове насіння або насіння

Велике забуте. Інгредієнт, який більшість завжди ігнорували у горіхових коктейлях, не знаючи, що вони є величезним джерелом магнію та найкращими союзниками проти безсоння.

Ми використовуємо можливість рекомендувати їх як доповнення до гарного гарбузового крему.

Поради щодо Krissia: найкращі горіхи, які супроводжуватимуть ваші страви цього сезону

Фісташки

Мабуть, найсолодший з усіх. Фісташка - це сухий плід з великою кількістю антиоксидантів та протизапальних речовин, що сприятливо вплине на нашу статуру. Його також вважають потужним афродизіаком. Чи можете ви придумати кращий десерт, ніж фісташкове морозиво?

Фундук

Висококалорійне споживання робить їх ідеальною їжею для тренувань та підтримує активність протягом дня. Це один з основних горіхів, що входить до дієти для схуднення, і, як ніби цього було недостатньо, він допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням.

Арахіс

Класика в будь-якій закусці між родиною або друзями, і вважається однією з найбільш відгодованих. Однак, якщо у вас немає алергії на арахіс, скористайтеся усіма його перевагами, оскільки це сприяє поліпшенню здоров’я мозку та серцево-судинної системи та є союзником проти раку.

Трохи меленого арахісу, який супроводжує страву під тайською стравою або трохи локшини, додадуть нотку неперевершеного смаку та текстури.

Тепер зрозуміло, що горіхи можуть бути частиною здорової дієти, не надто турбуючись. Пам’ятайте: секрет не в тому, щоб переборщити.